需要快速減肥的菜單代批 - 減肥

本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用

請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回
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我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：（是／否，未詳讀即發問者刪文退回）是
↑此行若未填或刪除，文章就會被刪除。

基本資料

性別：女
年齡：30
身高：154
體重：57.5
BMI：24.2
體脂率：28.5（正值生理期）

↑以上資料若未填齊或刪除任一項，文章就會被刪除。

參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填）

三餐內容：熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述
例：使用直徑「30~40mm之貢丸或桌球體積」為度量衡參考標準
吃了2貢丸炒Ａ菜，油度還好；吃了3貢丸魯肉.....etc...

早餐：
a. 無糖豆漿一杯+半個饅頭+一顆茶葉蛋或荷包蛋
b.無糖豆漿一杯+全麥三明治一個（裡面夾半片起士，生菜，蕃茄，玉米）

午餐：
a.一碗糙米飯+兩樣燙青菜+150g烤雞胸肉（只加低鈉鹽和黑胡椒調味）
或150g煎魚（用不沾鍋+一點點苦茶油）
b.一碗義大利麵+兩樣燙青菜+自製番茄醬（蕃茄，蘑菇，雞胸肉切丁，一點點起士粉）+
荷包蛋
c.一碗全家關東煮冬粉+蘿蔔一塊+茭白筍一根+凍豆腐一塊（不喝湯）+茶葉蛋一顆

晚餐：
a.半碗糙米飯+兩樣燙青菜+75g雞肉或魚肉
b.半碗義大利麵+兩樣燙青菜+自製番茄醬+蛋（蒸蛋或荷包蛋）



其他：午茶（餓了才會吃）
a.半顆饅頭
b.一條全家烤地瓜
c.一顆奇異果或一盒全家的芭樂



日常作息時間：早上七點左右起床，下午六點左右下班（坐辦公室），晚上12點左右就寢


生活型態：上班族


健康狀況：（是／否）

醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？否
當您活動時是否會有胸痛的感覺？否
過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？否
您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？否
您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？是
您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？否
您是否知道您有任何不適合活動的原因？是
您是否知悉自己有任何慢性疾病？無
您是否近期動過任何手術？否
您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：
椎間盤突出壓迫到神經，看過很多醫生都說不能跑步，只能快走

運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史）
例1：慢跑40分鐘，心跳數約130~140左右，持續1年
例2：騎腳踏車一小時，心跳數約130~150左右，持續1個月

以前從來沒有運動習慣，11/20開始每個星期上兩次有氧課，每次一小時，
沒上課的時候會跳10分鐘鄭多燕（瘦全身這一片）+20分鐘橢圓機，
一個星期運動4天。

我的問題：
這三年因為工作壓力胖了15公斤，最近試穿婚紗後才開始下定決心減肥
以前從來沒有運動習慣，下了班就躺在沙發上看電視，愛吃雞排等炸物，每天一杯微糖鮮
奶茶。

11/20開始減肥，體重58公斤，體脂30.3，
兩星期後體重只減了500g，體脂卻降了1.8，感覺有點奇怪。

因為沒有運動習慣，稍微動一下隔天就會全身痠痛，
有練核心的話更嚴重，隔天上班也會非常累
不知道這樣的運動頻率對我來說是否太多？

婚期是明年七月，希望能在這之前能減掉10公斤，請板上的各位幫我調整菜單和運動，謝
謝



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