健身減肥

想重訓 但是手臂好無力怎麼辦 - 健身

Adele avatarAdele · 2014-11-29

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小魯弟我很胖，
為了健康也想穿衣服好看一些來到這裡～
看到置頂的新手指導文說減肥有氧重訓都重要
所以我前天去健身房初體驗，
以前我的伏地挺身完全做不起來（哭）
這次用手臂訓練機也是都已經調到很輕了
還是舉不起來
像是這台機器

http://i.imgur.com/Xs2UdQe.jpg

小弟我身高體重是 165/70 體脂23
請問手臂我到底應該怎麼辦呢>_<


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All Comments

Charlie avatarCharlie2014-12-02
我覺得你用啞鈴或W槓來練會比用這台練好,更何況也有兩公斤
Noah avatarNoah2014-12-03
那麼輕的啞鈴,而且坦白說我覺得手臂訓練機練起來不太順
反而不好施力,所以倒不如一開始就用啞鈴練
Christine avatarChristine2014-12-07
這身材難以想像做不起來
Quintina avatarQuintina2014-12-09
同意樓上 感覺不是來鬧 就是太草莓了
Kelly avatarKelly2014-12-11
用啞鈴吧。。。這個最輕我也做不太起來。。。
Isla avatarIsla2014-12-14
我覺得是這台本來就很難施力 我可以拿50磅槓鈴curl
但是這台怎樣就是很卡 你先拿輕的啞鈴練吧
Erin avatarErin2014-12-19
先從簡單的啞鈴練起
John avatarJohn2014-12-20
也可以練一下 PLANK 鍛鍊核心
Charlotte avatarCharlotte2014-12-23
這個練三頭的吧...不是應該下壓嗎？？
Megan avatarMegan2014-12-26
這檯超級難施力的 用一兩次就傻眼不做了
Odelette avatarOdelette2014-12-30
坦白說，練這台的效益不大，手臂肌群佔全身比例太低
Jacky avatarJacky2015-01-04
腿部和背部以及腹部這三大肌群比重比較大，練他們吧
Hardy avatarHardy2015-01-06
一步一步基礎慢慢來
Bethany avatarBethany2015-01-08
我是女生..這台我可以舉14kg...
Vanessa avatarVanessa2015-01-13
重點是自已的肌肉感受度
Una avatarUna2015-01-15
這台我碰都沒碰過 都用啞鈴或W槓
Hazel avatarHazel2015-01-17
伏地挺身可以跪姿做阿 伏地挺身也是有漸進式練法的
Rebecca avatarRebecca2015-01-21
我開始減肥之前也是半下都做不起來 從推牆開始做 手臂強壯
Andy avatarAndy2015-01-22
後換跪著 再慢慢做標準的 慢慢來
Xanthe avatarXanthe2015-01-26
先用輕啞鈴作，慢慢適應了再說 其實一開始我也有
Doris avatarDoris2015-01-26
很輕的重量卻連五下都不行過XD
Poppy avatarPoppy2015-01-31
跪姿伏地挺身開始啊！總行吧
Lily avatarLily2015-02-02
伏地挺身最簡單的版本就推牆囉
Faithe avatarFaithe2015-02-07
推牆→桌子→跪姿→標準
Annie avatarAnnie2015-02-09
然後不要做這種針對某一特定肌肉的動作/機器
Andy avatarAndy2015-02-11
效率超低 這種是給練健美的精雕細琢用的
Anthony avatarAnthony2015-02-16
做些多關節 大肌群的動作才有效率
Sierra Rose avatarSierra Rose2015-02-20
我也覺得這台不好施力，我每台都做唯獨這台跳過
Emma avatarEmma2015-02-23
推跪姿伏地挺身 上YOUTUBE有詳細動作及姿勢
Oscar avatarOscar2015-02-23
這身材還有體脂都幾乎跟我一樣lol 真的做不起來?
Noah avatarNoah2015-02-24
去練弓箭步那種靠自身重量又可以練到多部位的還差不多
Ula avatarUla2015-02-27
165/70, 真是言重了!
Kristin avatarKristin2015-02-28
我是女生 我也覺得用啞鈴練比機器好!
Dorothy avatarDorothy2015-03-03
這台我操作起來挫敗感也是很強烈 XD 但還是想說加減練
Jacob avatarJacob2015-03-08
我也覺得這台很難出力..
Heather avatarHeather2015-03-11
蹲舉80，臥推60，做起來很舒服。這台20也不想碰
Victoria avatarVictoria2015-03-15
你的身材跟我很像，有問題可以一起討論！建議先從
啞鈴開始，胸背腿胸背腿循環！
Erin avatarErin2015-03-18
這台超難用的