想重訓 但是手臂好無力怎麼辦 - 健身

Adele avatar
By Adele
at 2014-11-29T11:56

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小魯弟我很胖，
為了健康也想穿衣服好看一些來到這裡～
看到置頂的新手指導文說減肥有氧重訓都重要
所以我前天去健身房初體驗，
以前我的伏地挺身完全做不起來（哭）
這次用手臂訓練機也是都已經調到很輕了
還是舉不起來
像是這台機器

http://i.imgur.com/Xs2UdQe.jpg

小弟我身高體重是 165/70 體脂23
請問手臂我到底應該怎麼辦呢>_<


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Sent from my Nokia 3310

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All Comments

Charlie avatar
By Charlie
at 2014-12-02T03:21
我覺得你用啞鈴或W槓來練會比用這台練好,更何況也有兩公斤
Noah avatar
By Noah
at 2014-12-03T05:36
那麼輕的啞鈴,而且坦白說我覺得手臂訓練機練起來不太順
反而不好施力,所以倒不如一開始就用啞鈴練
Christine avatar
By Christine
at 2014-12-07T05:06
這身材難以想像做不起來
Quintina avatar
By Quintina
at 2014-12-09T21:15
同意樓上 感覺不是來鬧 就是太草莓了
Kelly avatar
By Kelly
at 2014-12-11T17:40
用啞鈴吧。。。這個最輕我也做不太起來。。。
Isla avatar
By Isla
at 2014-12-14T21:49
我覺得是這台本來就很難施力 我可以拿50磅槓鈴curl
但是這台怎樣就是很卡 你先拿輕的啞鈴練吧
Erin avatar
By Erin
at 2014-12-19T02:10
先從簡單的啞鈴練起
John avatar
By John
at 2014-12-20T23:43
也可以練一下 PLANK 鍛鍊核心
Charlotte avatar
By Charlotte
at 2014-12-23T07:21
這個練三頭的吧...不是應該下壓嗎？？
Megan avatar
By Megan
at 2014-12-26T01:08
這檯超級難施力的 用一兩次就傻眼不做了
Odelette avatar
By Odelette
at 2014-12-30T20:55
坦白說，練這台的效益不大，手臂肌群佔全身比例太低
Jacky avatar
By Jacky
at 2015-01-04T10:46
腿部和背部以及腹部這三大肌群比重比較大，練他們吧
Hardy avatar
By Hardy
at 2015-01-06T01:48
一步一步基礎慢慢來
Bethany avatar
By Bethany
at 2015-01-08T18:18
我是女生..這台我可以舉14kg...
Vanessa avatar
By Vanessa
at 2015-01-13T10:48
重點是自已的肌肉感受度
Una avatar
By Una
at 2015-01-15T04:44
這台我碰都沒碰過 都用啞鈴或W槓
Hazel avatar
By Hazel
at 2015-01-17T20:57
伏地挺身可以跪姿做阿 伏地挺身也是有漸進式練法的
Rebecca avatar
By Rebecca
at 2015-01-21T00:59
我開始減肥之前也是半下都做不起來 從推牆開始做 手臂強壯
Andy avatar
By Andy
at 2015-01-22T20:18
後換跪著 再慢慢做標準的 慢慢來
Xanthe avatar
By Xanthe
at 2015-01-26T00:33
先用輕啞鈴作，慢慢適應了再說 其實一開始我也有
Doris avatar
By Doris
at 2015-01-26T16:25
很輕的重量卻連五下都不行過XD
Poppy avatar
By Poppy
at 2015-01-31T06:13
跪姿伏地挺身開始啊！總行吧
Lily avatar
By Lily
at 2015-02-02T21:28
伏地挺身最簡單的版本就推牆囉
Faithe avatar
By Faithe
at 2015-02-07T20:47
推牆→桌子→跪姿→標準
Annie avatar
By Annie
at 2015-02-09T20:27
然後不要做這種針對某一特定肌肉的動作/機器
Andy avatar
By Andy
at 2015-02-11T23:26
效率超低 這種是給練健美的精雕細琢用的
Anthony avatar
By Anthony
at 2015-02-16T15:57
做些多關節 大肌群的動作才有效率
Sierra Rose avatar
By Sierra Rose
at 2015-02-20T20:07
我也覺得這台不好施力，我每台都做唯獨這台跳過
Emma avatar
By Emma
at 2015-02-23T10:59
推跪姿伏地挺身 上YOUTUBE有詳細動作及姿勢
Oscar avatar
By Oscar
at 2015-02-23T16:20
這身材還有體脂都幾乎跟我一樣lol 真的做不起來?
Noah avatar
By Noah
at 2015-02-24T05:48
去練弓箭步那種靠自身重量又可以練到多部位的還差不多
Ula avatar
By Ula
at 2015-02-27T18:53
165/70, 真是言重了!
Kristin avatar
By Kristin
at 2015-02-28T03:52
我是女生 我也覺得用啞鈴練比機器好!
Dorothy avatar
By Dorothy
at 2015-03-03T19:17
這台我操作起來挫敗感也是很強烈 XD 但還是想說加減練
Jacob avatar
By Jacob
at 2015-03-08T17:48
我也覺得這台很難出力..
Heather avatar
By Heather
at 2015-03-11T14:47
蹲舉80，臥推60，做起來很舒服。這台20也不想碰
Victoria avatar
By Victoria
at 2015-03-15T06:40
你的身材跟我很像，有問題可以一起討論！建議先從
啞鈴開始，胸背腿胸背腿循環！
Erin avatar
By Erin
at 2015-03-18T04:34
這台超難用的

一個月減重8.7KG心得，與該不該請教練

Queena avatar
By Queena
at 2014-11-29T03:52
※ 引述《Caryniko (哈哈哈)》之銘言： : 基本資料 : 性別：男 : 年齡：30 : 身高：165 : 體重：84.9 : BMI：29.7 : 體脂率：34.73 根據http://iifym.com/tdee-calculator/ 你的TDEE是2353 如果要肌肉保持或增加 一天攝取量約 ...

想要買爬坡專用的跑步機請益

Catherine avatar
By Catherine
at 2014-11-29T01:10
自從迷上登山後，在跑步機上就再也不是跑步了，而是爬坡 把坡度調到最大，然後速度約5km/h就可以滿身汗了 因為工作的關係，最近搬到一個沒有跑步機的地方 而且最近又懷孕了，更不可能跑步 (醫生說爬坡還ok，跑步就.........................) 想要買一台跑步機來爬坡 ...

一個月減重8.7KG心得，與該不該請教練

Elma avatar
By Elma
at 2014-11-28T14:44
雖然很多板友推文都有說了 不過我自己是覺得推文好混亂啊啊所以跳出來整理一下 一樣有誤的部份再請大家指正 -----關於體脂----- 其中我最想回的就是有關體脂的問題 目前大部分的體脂計都是用電通過你的身體時的電阻來推斷你體脂 至於是怎麼推斷的呢? 體脂計裡面有一個經過大量數據分析後的資料庫 ...

熱量估算

David avatar
By David
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今天請衛福部營養師幫忙估了一下早、 午餐，估出來的熱量真是超乎想像，特 請各位做一下估計，相互比對一下。 http://ppt.cc/T6~~ 這個1027大卡 http://ppt.cc/K~Bu 這個913大卡 - ...

高蛋白的各種疑問

Ingrid avatar
By Ingrid
at 2014-11-28T12:21
我是否已經詳讀置底文及精華區中的版規：（是，未詳讀即發問者刪文退回） 我是否僅能接受讚美，無法接受改善建議：（否，請盡量批評我好嗎？） ↑以上兩行若未填或刪除，文章就會被刪除。 ============================================================== ...