運動4hrs/週 1300~1600kcal/日 有無需調整之處?? - 美體

我是否已經詳讀全部置底文：是

基本資料

性別：女

年齡：32歲

身高：162

體重：57

BMI： 21~22

體脂率：31% (羞)

參考照片：（可免填）

三餐內容 (100g/份)

早餐：豆漿200cc + 吐司或饅頭1份 + 起司一片

午餐：自製便當 內容大多是 五穀米(2/3碗) + 2份青菜 + 1份肉類
(料理大多少油炒或清燙, 1天油脂約5~10g)

晚餐：自己煮 內容大多是 五穀米(1/2碗) + 2份青菜 + 0.5份肉類
(料理方式同上)

其他：穀類沖泡飲品(早午餐) 水果(不定期 1週約3份)

日常作息時間：7點半起床 1點左右就寢

生活型態：上班族

減肥方式：每週至少2天 累計約4小時

星期三 飛輪1hr + banlance(偏肌力訓練)1hr

星期四 拉丁有氧1hr + 重訓1hr

其他 在家做簡單瑜珈練肌力 每天約30mins (剛開始)

問題陳述：

上班以來一直都有每週固定的運動模式持續至今 (2~3天)

但是去年結婚前可能因為過當的飲食控制

結婚後體重回來了 體脂也成了歷史新高 (之前即使同樣體重也很沒破30)

雖然是前二個星期才開始下定決心 減重 & 減脂

但由於先前年輕已經用了太多不對的方式減肥 實在不想再重蹈覆徹

所以想先瞭解目前的運動及飲食有無需要再特別注意的地方

問題如下～

　1. 目前的運動量是否足夠??

老實說我每天在家做肌力做到第3天有點膩了@@"

我可以接受一週少次 大量的運動量

每天少量少量的運動就覺得有點枯燥 怕很難維持下去

依目前運動量是否需要每週增加1hr的運動量

2. 依目前的三餐內容 是否有需要再調整的地方??

3. 大量運動的那幾天 飲食要怎麼調配較好??

一直不知道運動那幾天是否要多吃一點

基本上我運動後(11pm)通常也不太餓 都是睡前開始有飢餓感 =..=

若去運動 晚餐也無法回家料理 所以希望以外食為優先考量

我是打算運動前吃 全麥蘇打+穀類飲品 運動後補充豆奶類

這樣ok嗎??

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