81KG的女孩子如何減重!? - 美體

其實我覺得減肥千篇一律，就是運動加上正確飲食，
然後就是永無止境的恆心。

: 早餐：沒有固定 但一定會有奶茶(500CC)

我當初早餐奶茶改善方式是改喝有糖豆漿，
再改成無糖豆漿，最後變得很常喝水。

說實在的奶茶這東西很難說戒不掉啦，
基本上只要你肯，就有很多替代方式。

: 午餐：便當
: 晚餐：便當...

便當也是有差的，油炸高熱量的主食盡量避免，
現在很多去主食的四菜或五菜便當，或是自助餐更好，
可以自由組合需要的營養。

: 其他：很少吃其他東西
: 日常作息時間：0630起床 0800上班 約1230午餐 1700下班 1830晚餐 2300~2400就寢
: 生活型態：大學生 偶爾熬夜
: 減肥方式：鄭多燕DVD(買書附的) 一週約3次 一次約30分鐘 呼拉圈一小時
: 問題陳述：好吧 其實我是這位女孩子的男朋友
: 以前她163/62 可是跟我在一起之後 跟我四處品嘗美食 就莫名的提升的了目前的體重
: (重點是我都沒胖 她很不爽XDDD)
: 雖然我不會嫌她太胖 反而還覺得她胖胖的很可愛
: 可是女孩子還是有想打扮的心的 而且她也覺得自己體力大不如前 逛街也容易腳酸
: 3CM的跟鞋頂多只能撐兩小時(以前應該可以6小時)
: 腳底板也默默從24變到25(這是體重的關係嘛!?)
: 於是她下定決心要減肥
: 話說她開始減肥的時段約在今年五月 一開始都會在宿舍做鄭多燕
: 可是因為宿舍同學會進進出出 讓她覺得很不好意思 所以就沒有再繼續
: 本來有打算在學校操場跑步 可是她說很單調很無聊 所以作罷

想要收穫總要有犧牲，
要持續半個小時以上哪種運動不顯得無聊啊，
就算是鄭多燕跳久我也會膩啊，
可是運動就是有種好處，
運動久了腦袋會變得比較興奮，也會變得靈活，
反而不太會去在乎所謂無聊的問題，
這麼快就放棄，我想你女友的運動時間都不夠持續，
還不夠時間感受到運動的好處。

還有一週三次，減肥效果並不會太明顯，
反而因為你女友體重比較重，有運動數字可能會比較漂亮。

: 但是減肥的心還是一刻都沒有停下來
: 她說她希望至少一個禮拜之內可以看到一點成果(3公斤之類的)
: 她才會有毅力繼續努力

趁早叫她別想了，想當初我也是抱著這個念頭，
結果我一週三次跑步六個月才瘦兩～三公斤，
不過身形倒是變化很多，
比那種節食減肥瘦五公斤的還要明顯。

: 所以希望各位可以幫忙想想運動的方式
: 她不喜歡曬太陽 也不喜歡太乏味的運動(呼拉圈可以搖一小時是因為她都邊搖邊看電視)
: 食物方面 我們不求改變 因為她是個不折不扣的外食族

外食族未必不能要求飲食，其實都是決心罷了。

: 只希望可以知道哪些可以比較放心的吃

吃食物的原型（像貢丸甜不辣等加工食品就去掉），
吃食物的清淡（像油炸多脂的雞排主餐等等就去掉），
我覺得初期把握這兩個原則即可。

另外每日飲食指南多看看，不要只吃單一食物減肥。

: 麻煩各位協助我們 我們很需要大家的寶貴意見
: 希望我女朋友可以減肥成功 感謝大家~

其實我是覺得你女朋友太多減肥藉口啦，
身為外食族飲食更應好好選擇而不是不去改變，
而運動別因為一點點小挫折就放棄，
找太多藉口會到最後什麼都不想動，
不愛太陽，變得只能找室內或晚上運動，
但室內運動學校健身房可能會擔心別人太健美，自己太胖，
或是像你說得寢室有人看很怪，
晚上出外運動搞不好太危險，或什麼都看不到，
其實說到這邊，你沒發現你女友只是缺乏咬牙衝去做的決心嗎？

改善自己配合運動，而不是要運動來遷就自己。

--