關於游泳減肥 - 美體

若有對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供建議、批評、指教者，

請按照以下格式填寫，未註明可免填選項即為必填，未詳細填寫者刪文退回。
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我是否已經詳讀全部置底文：（是／否，未詳讀即發問者無預警刪文）

基本資料

性別：（男／女）
男
年齡：
35
身高：
170
體重：
63
BMI
21

體脂率：（若不知道請至保健室、健身房、醫院、藥妝店等處測量）
25%

三餐內容

早餐：
吃很多，自己愛吃的只在早餐吃，包含精緻澱粉都只在早餐吃
午餐：
鮮奶、水果、少量蔬菜、少量肉食（雞胸肉、海鮮或牛肉）
晚餐：
蔬菜、水果、大量蔬菜，少量肉食
其他：（可免填）
想吃宵夜會吃水果（西瓜、香蕉、蘋果、水梨為主）
日常作息時間：（睡眠、工作、...等時間）
晚上三點睡，九點起床
生活型態：（上班族、學生、體力工作者、運動員、...）
在家工作。
減肥方式：（例如：每周三次，每次慢跑30分鐘）
每週三到五次。每次跑四十分鐘四公里慢跑。跑步機顯示消耗熱量約三百五十卡。
問題陳述：
我以前是個好吃懶作的人，體重跟吹氣球一樣飆升

去年下定決心減肥，在前半段的減肥過程中成果非常顯著

本來以為體重跟健康已經進入狀態

沒想到照過鏡子發現，原來我錯了ＯＲＺ

實際上我比我自己想像的更不健康

我之前寬胖的身體竟然全由脂肪組成，一點肉都沒有

減肥將近成功後，瘦到胸部都快出現肋骨了

但是肚子跟大腿依然肥腫

所以現在必需要減肥跟增肉同時進行

扯遠了

目前飲食已經改以高蛋白質，搭配運動

但是慢跑對我而言是很無聊的運動

持續跑了半年後，現在想改換成游泳

我想請問的是

游泳的話，消耗的熱量是怎樣算的？一百公尺蛙泳大概消耗多少熱量

我在慢跑時都會心跳、呼吸加速，我明白知道熱量在燃燒

但是游泳的話，由於身體是冷的，心跳數很難超過一百

無法達到333法則

這樣的話，是不是沒有悶燒效果？對於減脂的效果是不是大打折扣？

想請版上前輩告知，游泳的效果如何，對於減脂跟雕塑體型有多大的幫助

謝謝大家！

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