81KG的女孩子如何減重!? - 美體

我還不算一個成功的減肥者（目前我才從103kg--->90kg）
（嚴格說來應該是110KG--->90KG產後有110，
但因為110-->103並不是我刻意減肥造成的，所以不算）

最新數字是90kg，我的進度還在繼續中
所以一直沒有正式的po減肥文心得
只能寫一點最近的心得讓大家見笑好了
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其實在我說要減肥到「真正」減肥中間也有一段抗拒期
懶、個性問題、藉口，有的沒的一大堆
很愛說好聽話「我有在減也」「我真的吃不多了」
身邊的人也很實在「妳有在減嗎？我看不出來」

減肥的心態只要不是自己培養起來的，再怎樣都不會減成功的！
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我怎麼做？
1、只要上ptt第一件事就是爬這類減肥版
（看別人的不好的心態，讓自己覺悟，看到成功的例子，增加自己的信心）
2、去租書店，租減肥相關雜誌，每個月都有看，有看有差
3、吃所有愛吃的美食，吃到我膩了，對食物真的覺悟了
（這一步應該是大錯、大誤）
一週吃三天速食、薯條愛得不得了、蛋糕更是要吃、吃火鍋、吃日式豬排、吃到
每天飽飽飽…吃到發現沒什麼可以吃的時候，甚至提不起勁來想吃美食
（當然這步有風險）
4、報名瑜珈課：瑜珈是影響我減肥心態最重要的一環！
訓練肌力、訓練意識；改正心態、養成樂活、簡單的生活
以上4件事之前，我都沒有在減肥…體重還是很重
（我對以上4件事情很有心得，但以後再PO文了，現在只能簡單寫幾句）

當上完瑜伽課3個月後，（我一週上三次課）
我覺得這樣子活動活動身體真的很棒
為了考驗自己，「討厭」運動、討厭流汗到不行的我報名「健身房」

我看了你女友的條件後…我覺得最棒的是就是報名「健身房」
「健身房」優點很多
1、幾乎沒有時間限制（從早上7:00開到晚上11:00）
所以沒有藉口，不管上班族、大學生、等有的沒的，全部都通用
2、健身房沒有人會用異樣眼光看妳
3、有氧器材，每20分鍾輪一種，做完3種，1小時就過去了
還能配電視看！不會曬太陽
我去的時候有95公斤，但因為之前有上瑜伽，所以我在健身房運動
剛開始幾乎不會有酸痛不適的問題
我從20分、加到40分鍾…目前 一次有氧一定超過60分鍾（對90公斤的我來說完全沒問題）
重點是，目前運動完一點也不覺得怎麼累（大概是習慣了吧）
去健身房已經2個月了（每天幾乎去）
4、健身房還有舞可以跳，不管拉丁、拳擊、各種有氧舞都有
（有時我去連上2堂課都很開心、快活，大家都跳得很高興）
5、養成樂觀的心情（每天運動，真的會變得有活力）
6、去那邊不受其他事干擾（什麼明天的考試、報告，全都不用想，專心運動就好）
（當然不能只去SPA洗澡，對減肥無效）
7、動完全身都是汗，立刻在健身房沖澡還有SPA浴池泡澡，超舒服
8、也許你會覺得最大問題是錢，但我算過了，健身房C/P值真的很高
一個月平均1200-1600不等（看是那一間健身房）
----------------------------------------------------除非你們附近沒有健身房
心得
去了2個月，雖然才少了5公斤，但是…
身型變超多 ；尤其是小腹，幾乎要平坦了
腿變緊實，副乳都消了…
而目前我幾乎都不量體重了，體重不重要，脂肪掉了才重要

有很多人甚至問我有沒有80KG，但我都告訴他們我有90
讓他們很驚訝

全都是看這個版的正確觀念所培養起來的信念

目前我會做的事是 繼續看PTT、看BODY雜誌、每天都去健身房
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關於吃：由於之前吃得太盡興
現在不怎麼愛高熱量食物，尤其運動、做瑜伽後更是不會「想」吃高熱量

但我會想著
．「在熱量範圍內，我不挑吃的東西」（絕對吃超過基代）
（不挑吃指的是：不挑什麼低脂、0脂、低糖、無糖）
．正餐的白飯吃的足足有一大碗，菜吃很多，肉少吃
．我每天吃2次零食：中午前吃零食（蘇打餅乾、優格、牛奶、水果、巧克力等）
下午晚餐再吃零食
零食全控制在200卡以下（最好是100卡）

為什麼吃零食（這樣可以讓我正餐不暴飲暴食）
我發現超有用的 （控制食慾超有感覺）
甚至蛋糕、麵包我也會吃（但很自然的我不會多吃）一週不超過3次
我想要是我的菜單PO出來大都不會及格
（但我每天一定有一餐吃一大碗飯+很多菜）有刻意增加植物性蛋白+喝牛奶
（這就要感謝自助餐囉！）
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每天跑健身房後，發現這樣吃，真的一點也不會胖，反而慢慢有瘦

所以我減肥減得算開心，運動也很開心
對了，我有買鄭多燕那本書，沒事就反復復習、一直看
看她的身材觀念都好

說真的，你女友真的要瘦的話… 我覺得健身房效果會較大（而且很大）
就看你們經濟上有沒有太限制
不然一般大學生的零用錢，再省一點用，我覺得是可行的。


※ 引述《anyne (p p)》之銘言：
: 若有對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供建議、批評、指教者，
: 請按照以下格式填寫，未註明可免填選項即為必填，未詳細填寫者刪文退回。
: ==============================================================================
: 我是否已經詳讀全部置底文：（是／否，未詳讀即發問者無預警刪文）
: 基本資料
: 性別：女
: 年齡：20
: 身高：163
: 體重：79~81
: BMI： 30
: 體脂率:
: 參考照片：
: 三餐內容
: 早餐：沒有固定 但一定會有奶茶(500CC)
: 午餐：便當
: 晚餐：便當...
: 其他：很少吃其他東西
: 日常作息時間：0630起床 0800上班 約1230午餐 1700下班 1830晚餐 2300~2400就寢
: 生活型態：大學生 偶爾熬夜
: 減肥方式：鄭多燕DVD(買書附的) 一週約3次 一次約30分鐘 呼拉圈一小時
: 問題陳述：好吧 其實我是這位女孩子的男朋友
: 以前她163/62 可是跟我在一起之後 跟我四處品嘗美食 就莫名的提升的了目前的體重
: (重點是我都沒胖 她很不爽XDDD)
: 雖然我不會嫌她太胖 反而還覺得她胖胖的很可愛
: 可是女孩子還是有想打扮的心的 而且她也覺得自己體力大不如前 逛街也容易腳酸
: 3CM的跟鞋頂多只能撐兩小時(以前應該可以6小時)
: 腳底板也默默從24變到25(這是體重的關係嘛!?)
: 於是她下定決心要減肥
: 話說她開始減肥的時段約在今年五月 一開始都會在宿舍做鄭多燕
: 可是因為宿舍同學會進進出出 讓她覺得很不好意思 所以就沒有再繼續
: 本來有打算在學校操場跑步 可是她說很單調很無聊 所以作罷
: 但是減肥的心還是一刻都沒有停下來
: 她說她希望至少一個禮拜之內可以看到一點成果(3公斤之類的)
: 她才會有毅力繼續努力
: 所以希望各位可以幫忙想想運動的方式
: 她不喜歡曬太陽 也不喜歡太乏味的運動(呼拉圈可以搖一小時是因為她都邊搖邊看電視)
: 食物方面 我們不求改變 因為她是個不折不扣的外食族
: 只希望可以知道哪些可以比較放心的吃
: 麻煩各位協助我們 我們很需要大家的寶貴意見
: 希望我女朋友可以減肥成功 感謝大家~

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