運動一個月後菜單待批 - 美體

基本資料

性別：女
年齡：26
身高：169
體重：早上起床量:60.4
BMI：21.1
體脂率：24~25
基代：康是美量的1310

參考照片：無

三餐內容（熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述）

早餐：1. 烤地瓜200g +無糖豆漿400ML+茶葉蛋去蛋黃*2

午餐：1.麵食類 ,約在500kcal~600kcal

下午茶: 麵包,控制在200kcal左右,會泡黑咖啡+豆漿

晚餐：沙拉,約200kcal
(因為下午茶大概都四五點吃,
晚餐六七點吃也沒甚麼胃口,之前硬吃正餐,跑步就好不舒服><)


其他：1

日常作息時間：10:00-11:00起床 早餐
12:30-14:00 午餐
16:00-17:00 下午茶
18:00-19:00 晚餐 (沙拉)
22:00-23:00 運動
22:00-00:30 洗澡,睡覺

生活型態：辦公室OL


運動習慣：

1. 一周快走&跑步5-6天，幾乎會持續到一小時，偶爾太累就跑半個小時
　速度7m/h，心跳140-160
2. 每天睡前拉筋舒緩跑步的肌肉緊繃

我的問題：

已經持續這樣的運動習慣約一個月,
體重降約1kg(也許不到)
因為運動前的體脂沒有測量,
所以不知道落了多少

只是穿衣服跟身邊的人都有發現變瘦
可是體重依然沒甚麼變化 有時候反會爆增個0.6左右(好吧希望是水腫)

希望在三個月能夠瘦下5KG

不知道還有哪裡需要改進
麻煩大家給點建議囉!~
(個人反省覺得麵包下午茶要改掉 ><)

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