運動一個月心得 - 減肥

本來是想等瘦到目標體重再來發心得

不過這一個月來的成果讓我好開心啊XDDDD

其實陸陸續續在這板發了兩篇減肥文

結果呢 把自己逼太緊一下子就放棄了

板娘對不起 Q_____________Q

前陣子考完試了 重新開始

這次就是抱著我要重拾健康人生的心情開始運動+飲食控制

我目前三餐是這樣：

早-麥片或早餐店(OO吐司+冰奶，有時候心血來潮會點薯餅)

午-便當或麵配小菜

晚-自己煮

西式早午餐的形式：生菜沙拉沒有醬(有時會配無糖優格)大約是壓縮後1~1.5拳頭
(結球萵苣、小黃瓜、水果一份、苜蓿芽、玉蜀黍)

低油肉食主菜(魚、雞胸肉、牛)一份

澱粉類(烤地瓜、瑪鈴薯泥)一份

圖：http://ppt.cc/Iqb~
http://ppt.cc/-XrV (歐姆蛋-包火腿、洋蔥、蕃茄)
http://ppt.cc/Ljfw (很想吃蛋餅就煎了XD" 三人吃兩份)
http://ppt.cc/1La6

其實主要也是不想給自己壓力

所以每餐原則就是想吃什麼就弄什麼 保持清淡

假日就跟家裡隨便吃 只是會提醒自己不要暴食

運動部分

一到五慢跑30~40分鐘 心跳>140 我的話大約是SPEED 6.0 ~ 6.5

伏地挺身、上捲腹不一定幾下

(我跟別人打賭...我做一下他要做五下

一三五他做的次數/5是我要做的
二四六我做的次數*5是他要做的)

每天喝水1500~3000CC


就這樣過一個月

體重↓2.3kg

腰圍↓4.5cm

大腿圍↓3.5cm

臀圍↓4cm

飲食

變得一點都不貪吃XD

感覺好像身體飽了真的會告訴你他不需要再吃

或是真的餓了就去吃點小東西

時間到了就會想去跑步

現在好想掐死以前的自己啊XDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDD

明明就一點都不痛苦的事把自己搞的很累還失敗

總之先用一個月的心得讓跟以前的我一樣

把自己逼很緊的人參考一下...

慢慢來真的比較快.......

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