運動了半年還是受不下來 QQ - 減肥

By Damian
at 2012-04-16T01:01

Table of Contents

我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是

基本資料

性別：男
年齡：31
身高：174
體重：105
BMI：35
體脂率：32（家裡體重機量的不知道準不準）
參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填）

三餐內容

早餐：600CC低脂鮮奶 + 7-11 香草烤雞飯糰

午餐：公司附近的自助餐肉跟青菜(大約一個拳頭) 各一半飯吃一碗

晚餐：在家裡吃大約就普通家常菜不過飯會吃到兩碗

其他：上下午上班會喝 3合1咖啡各2包( 泡1千CC) 晚上肚子餓偶爾會喝1000CC美祿
其他大都喝無糖的茶一星期大約吃1~2次消夜 2個星期會去吃一次吃到飽

日常作息時間：晚上12左右點睡早上八點左右起床

生活型態：上班族

運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、時間長短）
1.下班會去附近400公尺操場最外圈時間一小時大約先走3圈跑9圈剩下就用走的
大約一小時跑13圈半不過現在完全用走的大概是十三圈
2.騎x-bike 阻力 8 時間一小時速度大約25左右
一個星期運動四天跑跟騎腳踏車大約都各兩天除非下雨才會都騎x-bike
心跳數因為沒有心跳錶不會測量

我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此）
之前有貼過一次減肥文有成功減到95 後面因為腳受傷整個荒廢
在去年七月又胖到108公斤後開始運動大約在去年12月運動到上述的程度
中間完全沒有瘦到100公斤以下最多只有到103 現在又肥到105
請問一下是否我的運動強度太低了 ?? 不過再跑快一點我的腳也受不了
還是需要再增加運動時間還是去重訓效果會比較好呢?

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Tags: 減肥

All Comments

By Franklin
at 2012-04-17T01:41

1000CC 美祿聽起來好甜

By Thomas
at 2012-04-20T06:10

睡前1000cc的美祿? = ="

By Kyle
at 2012-04-23T19:03

不要吃宵夜....

By Joseph
at 2012-04-25T20:07

三合一咖啡不太好，請限制一包..

By Mason
at 2012-04-29T03:59

可以戒三合一咖啡跟美祿嗎？要提神喝黑咖啡就好

By Tom
at 2012-04-29T19:22

一天喝的飲料的熱量都快超過一個便當

By Steve
at 2012-04-30T17:38

咖逼改喝黑咖逼

By Ida
at 2012-05-04T11:26

你把那些宵夜每路都戒掉～～一定會有成果

By Candice
at 2012-05-07T12:16

晚餐增加蔬菜量飯吃一碗就好下午可以吃個水果請不要喝含糖
飲料包括含糖咖啡麥片美祿改喝無糖豆漿無糖燕麥飲

By Susan
at 2012-05-10T10:42

4包三合一就至少400大卡了耶，美祿熱量更高！

By Belly
at 2012-05-12T03:07

美祿熱量超高的

By Freda
at 2012-05-17T02:23

飲料熱量就非常驚人了

By Steve
at 2012-05-17T16:25

好多篇都是關鍵字 -> 飲料XD

By Suhail Hany
at 2012-05-19T07:41

你的其他...相當驚人..= =

By Jacky
at 2012-05-21T21:54

你的體重吃兩碗飯是沒什麼問題但"其他"通通砍掉就是了

By Andrew
at 2012-05-22T12:55

其他...科科有那些其他會瘦就有鬼了

By Elvira
at 2012-05-27T09:07

晚餐減量水分補充都靠水連茶都不要喝比較快有成果

By Queena
at 2012-05-28T14:58

咖啡不要喝三合一，黑咖啡喝不入口的話可以加低脂奶粉

By Hazel
at 2012-05-31T16:30

美祿也不要喝了~~熱量真的很高，他是沒效果的兇手之一

By Olive
at 2012-06-03T02:24

你運動方面看來很不錯啊，試試看戒飲料~~~加油！！

By Jacob
at 2012-06-06T11:44

就像網友說的，三合一和美祿是問題所在。你喜歡的是裡面

By Elvira
at 2012-06-09T21:58

的糖和味覺上的刺激，它們的特色是液態的，能非常快速的

By Zenobia
at 2012-06-10T03:30

作用和吸收，滿足你對熱量的需求和依賴性。這種東西不是

By Anonymous
at 2012-06-14T18:12

不能碰，而是別在沒意識到情形下喝一堆。像運動前喝點啡

By Jake
at 2012-06-16T00:04

咖啡或是運動後喝些美祿都會是不錯的；但是平常當水喝的

By Lily
at 2012-06-18T19:30

話，只會讓你逃避運動運動也是能給你能量和糖的

By Linda
at 2012-06-19T08:59

人(或是說生物)的本性都是這樣的，你(身體)有更容易獲得

By Madame
at 2012-06-19T21:10

能量的方式，就不會去選擇相對比較不容易方式來產生能量

By Cara
at 2012-06-23T17:54

，久而久之，當然脂肪會愈堆愈多另外，受傷是蠻容易變成

By Caroline
at 2012-06-27T01:19

習慣，請小心留意

By Cara
at 2012-06-30T02:20

你喝那麼多熱量高的飲料,怎麼會覺得瘦的下來?

By Andrew
at 2012-07-04T02:29

雖然有值得檢討之處,不過這份飲食清單,我還是看不出可以讓

By Joe
at 2012-07-08T14:24

人胖到一百公斤以上,更何況樓主是有在定期運動的人

By Tom
at 2012-07-08T22:23

我是覺得該先去求助減肥門診幫忙比較正確,也許身體有些問
題

By Oscar
at 2012-07-12T22:58

除了美祿1000 cc太高以外,一個上班族每天兩包三合一,說真

By Anthony
at 2012-07-17T19:21

的好像沒有很過份

By Caitlin
at 2012-07-18T15:10

修正一下,咖啡的部分重看了一下,一天應該是喝掉4包,樓主

By Charlotte
at 2012-07-23T02:37

你不會心悸嗎?

By Todd Johnson
at 2012-07-25T16:54

還有一星期一兩次的宵夜和兩星期一次的吃到飽....

By Belly
at 2012-07-25T20:56

你的其他.... 要是會瘦真的就太神奇了

By Ethan
at 2012-07-29T20:36

不只如此，你的自助餐和晚餐也許跟一般人比是很多很多

By David
at 2012-07-31T13:57

改喝水吧，不花錢又沒熱量…

By Linda
at 2012-08-03T21:38

你的菜單跟疑問都讓人生氣能減個屁肥= =

By Elizabeth
at 2012-08-05T09:40

他午餐晚餐OK 是其他大有問題

By Erin
at 2012-08-08T13:33

X bike阻力低速度高才會瘦，你阻力高速度低是練肌肉

By Delia
at 2012-08-09T05:53

看到1000cc以為多打一個零..

By Iris
at 2012-08-10T14:10

1000cc是一般馬克杯的兩到三杯吧@@

By Zora
at 2012-08-11T21:44

一般馬克杯大約是300~350cc，建議你準備水果替換掉那些
沖泡式飲料，消夜/吃到飽盡量都戒掉

By Iris
at 2012-08-15T10:22

1000cc美碌@@ 午晚餐份量對調是不是較好？

By Yuri
at 2012-08-16T00:20

多喝水吧飲料別再喝了去游泳吧

By Joe
at 2012-08-17T10:50

感謝大家回應我會開始戒喝美祿跟三合一咖啡再次感謝

By Jacky
at 2012-08-18T02:37

Xbike速度25有騎跟沒騎一樣吧= =...
你把阻力降到5速度撐上去試試看吧

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