小妹一直以來都是fitness版的潛水戶，每天沒事就是上fitness版看各位高人的文章
以下減脂計劃，也是邊看文章，邊學習修改的
但身為一個外行人，怎麼修正，比也比不上各位學有專精的高手們指導來得強。
最近生活上遇到不小的打擊，所以厚臉皮請各位高手賜教~
我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是
性別：女
年齡：25
身高：169.3
體重：62
BMI：22
體脂率：25（家中體脂計量的，固定早上尿尿完，空腹腹量）
減肥初期：體重75KG 體脂 37.2% (2010/06)
目前：體重62.5~61.8KG 體脂 25% (2012/04)
目標：體重 55kg 體脂 20%
早餐：MOS番茄蛋漢堡 / 培果夾蛋不加美奶滋 //蔬菜三明治 / 素飯團加蛋不加油條
午餐：【自助餐】組合一：小碗飯+三樣菜+蛋。組合二：小碗飯+兩樣菜+魚
【自助餐吃膩時】MOS漢堡 (看心情點) / subway素食堡 / 魚肉麵 （清湯
）
點心：杏仁果或堅果 5顆 / 無糖杏仁奶/ 有機葡萄乾
晚餐：素食的陽春麵(冬粉)+燙青菜 /三明治(280~350卡) / 自助餐小碗飯+三樣菜
/subway素食堡
水果：標凖外食族，不方便凖備，外面賣的會加糖水= =。但放假在家時，媽媽有切就會
吃
午餐和晚餐的軟肋(？)
一個月拜會有兩、三天吃平常愛吃、又不敢吃的食物，比如：咖哩飯、牛肉麵、義大利麵
、臭豆腐鍋、水餃。
飲品方面：黑咖啡、自己泡的花茶、紅茶。絕不喝市售飲料，因為覺得那很…。平常不喝
冷飲。(除非有人請) 每天會喝水1400~2000 C.C.
零食方面：有拜拜的時候會吃，因為家裡買很多。
甜點：有聚餐時，如果有才會吃XD
我有算熱量的習慣，平常都把熱量控制在1580卡左右。
也會注意份量問題。澱粉：青菜：蛋白質=1：2：0.5
我覺得，我的致命點就是六、日時，偶爾會有飯局。朋友的可以推掉，但跟家人的不行。
去了不吃也不禮貌 (愛吃的藉口) 而且我不吃，我媽就會開始唸我…我就是被她養到高
中時重達86公斤的啦~~~~
日常作息時間：
每天坐在電腦前十小時以上是理所當然的。
上六點半起床，到公司差不多八點半，然後就開始邊吃早餐邊上網，九點一到就進入工作
狀態。
公司平安沒事的話，晚上六點半就能下班。然後我會吃些簡單的東西(如上述)，好讓搭了
一小時公車回家後，可以馬上運動。
如果很不幸要加班的話，這天就不會運動了…因為回家就好累好累。
平常都23點~24點睡。
因為一直還想要回校園深造，但身為一個上班打卡、下班責任制的OL，要擠出時間來讀書
真的很不容易。看了時間管理板後，決定當個晨型人，每天早上四點起床唸書，上床時間
就要提早，但實施一個禮拜的結果……很難呀……(嘆
假日的話，當然要睡到日上三竿才肯起床，這是上班族的怨念！但為了完成更高學位的計
劃，這點也必需改掉了…= =
生活型態：
是個上班打卡、下班責任制的OL(兼當考生)
運動習慣：
先快走十分鐘（坡度6%、6公里）
再跑步：坡度3%。5分鐘慢跑（時速4.5km）、1分鐘快跑（時速6km）
每次跑40~50分鐘
其實跑完全身都是汗，跟人講話會有喘，心跳不會量@@但應該有130左右
以前會跳鄭多燕。CD1~4 輪流跳。但現在這個強度對我來說太低了，最近以打算報名拳擊
\
有氧
課程。
時間：
周一～周五： 沒加班、上課的話，就運動。
周六、周日： 難得休假，一定要運動囉。
【重訓部份】
半年前有去健身房請教練指導 (我本來沒想到要去健身房，因為一連串的美麗錯誤…)
教練知道我不可能續約後，就教我很多組Home workout，比器材還累。但我現在只記得一
、兩組，囧。
阻力運動的時間：
一、有氧運動前。
二、上班出門前做一組。
三、當日沒連動的話，洗澡前做三組。
我的問題（煩惱）：
一、這樣的我如何減體脂？
其實我的減肥之路從去年六月就開始了。(加入健身房的那年) )從75KG減到現在的
62KG。體脂從37%減到25%。這樣真的很慢，我還有去健身房耶！但在健身房那段時期，減
最傷心的是…我覺得我62KG跟75KG時期一點差別也沒有，還在穿75KG時的衣服。跟很久沒
見面的同學聚會時，沒人發現我瘦了！只有常常在一起的媽媽和朋友會安慰我說：「有啦
，有變瘦。」我變化最大的就是臉和胸部(衣服唯一淘換的就是BRA)。 屁股、大腿、手臂
依然頑固。
雖說瘦哪裡是看基因，但我屁股真的很難瘦…上面圍了一層脂肪
腰28吋，屁股37吋，身形像琵琶，不喜歡，難怪別人看不出來變瘦，囧。
像我這種體重有減輕，但外表卻沒變化的人，大概就是沒減體脂肪的方式不正確吧？
請問依我目前的生活、飲食、運動型態，有什麼需要調整，才能順利減到體脂肪？讓體態
有變化@@
(很想提供照片，但我以前對自己身材沒自信，所以很少有全身照，團體照也都躲到人群
後= =）
二、其實我才剛轉跑步不久。以前在健身房時，都是以快走為主要訓練項目，現在開始跑
，很難跑快，看過很多文意，都說先練耐力比較重要。
所以跑步正在照這網站給的菜單練，目前進行到第二週：
http://www.sportsnote.com.tw/running/view_article.aspx?id=fb9a76ce-686c-4216-a\
e20-a160b908844b
但「步行」我是改成「超慢跑」。
感謝希望各位前輩、高手能給賞賜解答。
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以下減脂計劃，也是邊看文章，邊學習修改的
但身為一個外行人，怎麼修正，比也比不上各位學有專精的高手們指導來得強。
最近生活上遇到不小的打擊，所以厚臉皮請各位高手賜教~
我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是
性別：女
年齡：25
身高：169.3
體重：62
BMI：22
體脂率：25（家中體脂計量的，固定早上尿尿完，空腹腹量）
減肥初期：體重75KG 體脂 37.2% (2010/06)
目前：體重62.5~61.8KG 體脂 25% (2012/04)
目標：體重 55kg 體脂 20%
早餐：MOS番茄蛋漢堡 / 培果夾蛋不加美奶滋 //蔬菜三明治 / 素飯團加蛋不加油條
午餐：【自助餐】組合一：小碗飯+三樣菜+蛋。組合二：小碗飯+兩樣菜+魚
【自助餐吃膩時】MOS漢堡 (看心情點) / subway素食堡 / 魚肉麵 （清湯
）
點心：杏仁果或堅果 5顆 / 無糖杏仁奶/ 有機葡萄乾
晚餐：素食的陽春麵(冬粉)+燙青菜 /三明治(280~350卡) / 自助餐小碗飯+三樣菜
/subway素食堡
水果：標凖外食族，不方便凖備，外面賣的會加糖水= =。但放假在家時，媽媽有切就會
吃
午餐和晚餐的軟肋(？)
一個月拜會有兩、三天吃平常愛吃、又不敢吃的食物，比如：咖哩飯、牛肉麵、義大利麵
、臭豆腐鍋、水餃。
飲品方面：黑咖啡、自己泡的花茶、紅茶。絕不喝市售飲料，因為覺得那很…。平常不喝
冷飲。(除非有人請) 每天會喝水1400~2000 C.C.
零食方面：有拜拜的時候會吃，因為家裡買很多。
甜點：有聚餐時，如果有才會吃XD
我有算熱量的習慣，平常都把熱量控制在1580卡左右。
也會注意份量問題。澱粉：青菜：蛋白質=1：2：0.5
我覺得，我的致命點就是六、日時，偶爾會有飯局。朋友的可以推掉，但跟家人的不行。
去了不吃也不禮貌 (愛吃的藉口) 而且我不吃，我媽就會開始唸我…我就是被她養到高
中時重達86公斤的啦~~~~
日常作息時間：
每天坐在電腦前十小時以上是理所當然的。
上六點半起床，到公司差不多八點半，然後就開始邊吃早餐邊上網，九點一到就進入工作
狀態。
公司平安沒事的話，晚上六點半就能下班。然後我會吃些簡單的東西(如上述)，好讓搭了
一小時公車回家後，可以馬上運動。
如果很不幸要加班的話，這天就不會運動了…因為回家就好累好累。
平常都23點~24點睡。
因為一直還想要回校園深造，但身為一個上班打卡、下班責任制的OL，要擠出時間來讀書
真的很不容易。看了時間管理板後，決定當個晨型人，每天早上四點起床唸書，上床時間
就要提早，但實施一個禮拜的結果……很難呀……(嘆
假日的話，當然要睡到日上三竿才肯起床，這是上班族的怨念！但為了完成更高學位的計
劃，這點也必需改掉了…= =
生活型態：
是個上班打卡、下班責任制的OL(兼當考生)
運動習慣：
先快走十分鐘（坡度6%、6公里）
再跑步：坡度3%。5分鐘慢跑（時速4.5km）、1分鐘快跑（時速6km）
每次跑40~50分鐘
其實跑完全身都是汗，跟人講話會有喘，心跳不會量@@但應該有130左右
以前會跳鄭多燕。CD1~4 輪流跳。但現在這個強度對我來說太低了，最近以打算報名拳擊
\
有氧
課程。
時間：
周一～周五： 沒加班、上課的話，就運動。
周六、周日： 難得休假，一定要運動囉。
【重訓部份】
半年前有去健身房請教練指導 (我本來沒想到要去健身房，因為一連串的美麗錯誤…)
教練知道我不可能續約後，就教我很多組Home workout，比器材還累。但我現在只記得一
、兩組，囧。
阻力運動的時間：
一、有氧運動前。
二、上班出門前做一組。
三、當日沒連動的話，洗澡前做三組。
我的問題（煩惱）：
一、這樣的我如何減體脂？
其實我的減肥之路從去年六月就開始了。(加入健身房的那年) )從75KG減到現在的
62KG。體脂從37%減到25%。這樣真的很慢，我還有去健身房耶！但在健身房那段時期，減
最傷心的是…我覺得我62KG跟75KG時期一點差別也沒有，還在穿75KG時的衣服。跟很久沒
見面的同學聚會時，沒人發現我瘦了！只有常常在一起的媽媽和朋友會安慰我說：「有啦
，有變瘦。」我變化最大的就是臉和胸部(衣服唯一淘換的就是BRA)。 屁股、大腿、手臂
依然頑固。
雖說瘦哪裡是看基因，但我屁股真的很難瘦…上面圍了一層脂肪
腰28吋，屁股37吋，身形像琵琶，不喜歡，難怪別人看不出來變瘦，囧。
像我這種體重有減輕，但外表卻沒變化的人，大概就是沒減體脂肪的方式不正確吧？
請問依我目前的生活、飲食、運動型態，有什麼需要調整，才能順利減到體脂肪？讓體態
有變化@@
(很想提供照片，但我以前對自己身材沒自信，所以很少有全身照，團體照也都躲到人群
後= =）
二、其實我才剛轉跑步不久。以前在健身房時，都是以快走為主要訓練項目，現在開始跑
，很難跑快，看過很多文意，都說先練耐力比較重要。
所以跑步正在照這網站給的菜單練，目前進行到第二週：
http://www.sportsnote.com.tw/running/view_article.aspx?id=fb9a76ce-686c-4216-a\
e20-a160b908844b
但「步行」我是改成「超慢跑」。
感謝希望各位前輩、高手能給賞賜解答。
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