破百減脂增肌 - 健身

Genevieve avatar
By Genevieve
at 2012-04-14T23:23

Table of Contents


我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是

基本資料

性別：男
年齡：22
身高：167
體重：109.6 (兩周前113.3)
BMI：39.3 (兩周前 40.6)
體脂率：45.3 附上身體組成分析 http://i.imgur.com/INyiI.jpg

三餐內容

早餐：菜包(or 肉包)+無糖豆漿240 c.c.

午餐：魯雞腿便當 內含 魯棒腿 1隻
白飯 1份(?)
青菜+豆類 3格
如圖 http://i.imgur.com/HkDPO.jpg (現在已不撒芝麻,因屬油脂類)
http://i.imgur.com/8QPqU.jpg

晚餐：基本上以素食為主
白飯 1碗(之後將減至半碗)
滷豆腐 1塊
燙青菜 1份(不做任何調味)
蘿蔔湯 1碗

其他：（可免填）
早上和下午若會肚子餓或嘴饞會吃水果 一天下來 一份為限
有時會喝一杯清心的無糖綠茶


日常作息時間：

睡覺時間約1:00-8:00左右


生活型態：學生


運動習慣：

踩x-bike 40-60分鐘以上

跳鄭多燕 http://youtu.be/0dlZ4Nks75k

每天兩種至少會選一種 若時間夠的話會兩個都做或x-bike時間拉長

但到後面腳都很酸 就會踩的非常慢 = =


我的問題：

先附上個人生化檢驗表 http://i.imgur.com/fLNl5.jpg

本身的血糖偏高 醫生腳告說飯前血糖若超過124就算糖尿病

我有點接近 = =

血壓、尿酸也偏高

三酸甘油酯和膽固醇我都不會超標

但沒想到膽固醇有分好壞

我的壞膽固醇也高

我這樣吃 OK嗎? 還是有更好的吃法 可以減重 又可兼顧到這些數據


另外大家說運動要有氧+重訓

本身的運動是否足夠?

另外重訓的部分

本身是學生 經濟能力不適很優渥 又在雲林地區

也沒辦法上健身房

平常在家裡(學生小套房,空間就只能站立不動)怎麼做重訓會比較好呢?


還有這樣的飲食 運動等 有無特別建議或要修改的地方?

感謝!
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Tags: 健身

All Comments

Kelly avatar
By Kelly
at 2012-04-15T21:49
你可否自行下廚？若否，每日餐費預算約多少？
Yedda avatar
By Yedda
at 2012-04-16T18:42
買個電鍋，自己煮會省很多。加上水果一天不會超過100元。
William avatar
By William
at 2012-04-19T14:52
你吃太少了
Eartha avatar
By Eartha
at 2012-04-20T21:31
你光是基代就1600~1700 又每天運動
Linda avatar
By Linda
at 2012-04-24T11:01
你一天喝多少水 學校有健身房嗎?
Linda avatar
By Linda
at 2012-04-25T06:53
吃太少....
Zanna avatar
By Zanna
at 2012-04-28T07:27
而且你還想把晚餐的熱量再減半!! 你早餐只吃一個包子會飽嗎?
Linda avatar
By Linda
at 2012-04-29T03:59
不要在意別人眼光 做就對了
Kumar avatar
By Kumar
at 2012-04-30T15:35
天氣這麼熱 又有運動 加上你的體重2400太少了
Emma avatar
By Emma
at 2012-05-02T02:13
水喝2400CC應該還不太夠，慢慢增加吧! 水果多吃一些~
兩餐之間吃水果! 芭樂不錯! 早餐可以吃得更好，才有力氣!
Steve avatar
By Steve
at 2012-05-04T14:43
我體重比你輕一些些 我夏天大概4~5000cc
Dorothy avatar
By Dorothy
at 2012-05-05T14:17
你騎X-BIKE阻力多少 速度多少
Gilbert avatar
By Gilbert
at 2012-05-09T18:40
減肥跟流多少汗沒有關係，跟心跳才有關係
Queena avatar
By Queena
at 2012-05-13T11:59
慢慢減少自己的食量吧 不要讓自己每次都吃到"撐"
看能不能找到 花費低的游泳池 去游一下吧
Brianna avatar
By Brianna
at 2012-05-17T04:40
他已經吃不多了 你還要他減少食量
Madame avatar
By Madame
at 2012-05-20T03:03
我也是沒錢 就做仰臥起坐 伏地挺身 半蹲起立 啞鈴
Megan avatar
By Megan
at 2012-05-22T00:15
我只是建議他 只吃七分飽就好 不要吃到"撐"
運動的量 自己定小目標 養成習慣 慢慢增強耐力
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By Jack
at 2012-05-23T23:38
我建議你 水可以買個大桶 去裝那種投幣地下水回來煮..
Tristan Cohan avatar
By Tristan Cohan
at 2012-05-25T22:56
我之前在學校 有看過同學帶大瓶裝桶 去學校裝水回家
Hedda avatar
By Hedda
at 2012-05-26T00:59
一桶2L 大概10塊 買個小的燒水瓶就可以用了 別再買瓶裝水
學校裝也可以啦 只是那種飲水機要裝很慢 也要有點恥力XD
Cara avatar
By Cara
at 2012-05-29T05:17
他都晚上去學校裝免錢的 飲水機的水回家
Robert avatar
By Robert
at 2012-05-30T11:55
運動量 慢慢加就好 有心持續一直努力最重要
Callum avatar
By Callum
at 2012-06-04T06:03
速度可以在慢慢加上去 心跳盡量跳到130
水 我都買20公升桶子 加水站買水
Robert avatar
By Robert
at 2012-06-06T11:35
不然就小七賣超大罐寶特瓶 藏三個在背包裡 裝完回家
Queena avatar
By Queena
at 2012-06-07T05:35
我有去過虎科健身房晃過,那裏會很貴嘛?
Suhail Hany avatar
By Suhail Hany
at 2012-06-10T05:14
有的學校 會有健身房 重訓室 你可能要找一下
加油 希望你可以減到7X~6X 這樣子對你比較健康
Eartha avatar
By Eartha
at 2012-06-11T16:29
不然一天4~5000cc 買瓶裝水喝一天水費就破百了
Olga avatar
By Olga
at 2012-06-13T09:13
雲科健身房照片看起來也不差,學生要進去應該比較容易吧.
George avatar
By George
at 2012-06-17T15:21
在雲林的還有環球,看介紹是有健身房,還有漏哪間學校嘛?
Lily avatar
By Lily
at 2012-06-20T03:28
是說，你的熱量攝取給我，我都還會嫌不夠反而變胖
Zanna avatar
By Zanna
at 2012-06-21T09:58
你還要減少量喔@@ .....
Emma avatar
By Emma
at 2012-06-25T22:50
我最近的目標是不要讓自己餓到耶 @@
Oliver avatar
By Oliver
at 2012-06-29T01:41
眼光放遠一點 不要拼過頭 結果弄受傷 那樣更不值得
Franklin avatar
By Franklin
at 2012-07-02T20:07
鋁...鋁在地表中很多很多 怎樣都躲不過喔XD
Iris avatar
By Iris
at 2012-07-04T18:22
啞鈴也很貴 = =" 也有人拿裝沙或水的大寶特瓶當免錢啞鈴
Hazel avatar
By Hazel
at 2012-07-07T13:15
你真的要買 可以買一個4~6kg 你自己去拿看看
Agnes avatar
By Agnes
at 2012-07-09T09:32
看哪個重量比較適合你 不要過重到讓你受傷
Eden avatar
By Eden
at 2012-07-09T21:21
要買就買組合式的 隨時能調重量 不要買固定的
Zora avatar
By Zora
at 2012-07-13T05:43
啞鈴 有各種舉法 讓你練到手臂的各種肌肉
Hamiltion avatar
By Hamiltion
at 2012-07-16T00:21
一個動作你舉8~12下 當1組 建議做到1~3組 慢慢來吧
Blanche avatar
By Blanche
at 2012-07-17T03:11
依你的體能 用自己身體重量的重訓應該就很夠了吧..
Steve avatar
By Steve
at 2012-07-17T16:07
其實體重過重,連自己身體的重量來負荷都嫌過分...(遠目)
Queena avatar
By Queena
at 2012-07-17T18:37
健身房的好處是,能依個人條件調整負荷,門檻反而低,就"便利"
Madame avatar
By Madame
at 2012-07-18T23:08
還記得 去買啞鈴 才知道 原來一個這麼貴 = ="
Kumar avatar
By Kumar
at 2012-07-20T05:31
你可以先跪著 做伏地挺身看看 這樣負擔似乎比較小
Zanna avatar
By Zanna
at 2012-07-22T04:24
學校健身房收費通常都不會太誇張,一年一兩千應該是極限了..
Barb Cronin avatar
By Barb Cronin
at 2012-07-24T10:56
有很多學校可能都還是免費的,像嘉大民雄校區...
Frederic avatar
By Frederic
at 2012-07-28T01:54
關於BMR那邊，要不要先去找一下我的文章（嗨我是苦主
Edith avatar
By Edith
at 2012-07-31T07:54
你的BMR都快2000了，不吃到2xxxx不對吧～
Quanna avatar
By Quanna
at 2012-07-31T19:01
啞鈴可以不只是練手臂..但是套句「你的腰圍管理手冊」的
Suhail Hany avatar
By Suhail Hany
at 2012-08-05T02:40
話..當你要減肥時,誰會在意無關緊要的二頭肌呢?專注在你
的胸腹背臀腿等大肌群比較實在~
Faithe avatar
By Faithe
at 2012-08-06T23:44
黑阿 XD 我想想也是 我練啞鈴 是因為我要打球 = ="
Sierra Rose avatar
By Sierra Rose
at 2012-08-08T10:27
我只好說服自己 啞鈴可以幫助他做伏地挺身更順利= ="
Bennie avatar
By Bennie
at 2012-08-11T10:08
master大的2xxxx多打一個叉 害我愣了好久
Ivy avatar
By Ivy
at 2012-08-14T07:49
原PO加油喔!!
Cara avatar
By Cara
at 2012-08-18T02:01
耶真的耶～對不起....
Kama avatar
By Kama
at 2012-08-22T22:48
一般來說好像都是手瘦最快.....
Mary avatar
By Mary
at 2012-08-24T17:40
我手瘦很慢 臉瘦最快...
George avatar
By George
at 2012-08-25T22:46
有學校資源可用就盡量用,裝水,運動都很好,1天喝2400的水
Rebecca avatar
By Rebecca
at 2012-08-27T02:58
好少(以我自身水桶的觀點來看)
Zanna avatar
By Zanna
at 2012-08-30T00:29
持之以恆的運動 是你的問題的解法，至於食量，真的有少

想要增加基代！！

Catherine avatar
By Catherine
at 2012-04-14T22:57
已經運動兩個月左右了 每週至少一次一定都會去康是美量體脂 這是我的資料和今天量的數據 年齡：23 身高：160.3 體重：46.1 體脂：21.8% 內臟：1 BMI：18.0 基代：1085 體齡：18歲 算了一下從上次量體重47.2，體脂22.5%降到現在 還是瘦到了不該瘦的.... ...

為什麼健康的食物都不好吃

Ula avatar
By Ula
at 2012-04-14T22:23
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By Sierra Rose
at 2012-04-14T22:00
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By Edith
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