小腿變很硬 怎麼做? - 健身

每周固定上兩堂有強度的瑜珈課(阿斯坦加)已經將近兩個月了，
所以漸漸有鍛鍊了肌肉群。

上禮拜為了鍛鍊體力開始騎x-bike，
連續騎了四天，每天1hr，阻力3~4，轉速約25-30
還有每天爬17層樓梯。
結束之後通常只是草草伸展一下就結束>"<
結果這四天都沒有"鐵腿"，
原本還沾沾自喜是因為瑜珈課的成果讓我肌力增強的緣故。

可是第五天那天走了很多路(上坡)，
晚上又去上了非常伸展的瑜珈課，
一下子很強力的拉到了平常沒拉到的肌肉，
中途一度撐不下去....
發現自己這次瑜珈課上得特別累，隔天開始肌肉痠痛。

第六天去上了哈達瑜珈，一些平常可以做得到的姿勢都做不到位，
下半身整個充血，尤其小腿硬到不行！

我原本以為這兩天的瑜珈課都是比較偏向伸展的，應該可以拉一拉舒服一點，
沒想到是變本加厲......囧

昨晚想說用精油推一下，小腿真的硬得像石頭，
外側的筋不但硬還凸出來，直到今天還是一樣會痛....


我想應該是因為我之前都沒這麼大的運動量，
再加上我下半身循環不好的關係(?)。

我想問的是，
我現在整條腿都還在充血，很硬的狀態，
我該做的是
1.先休息全力按摩，等狀況舒緩再繼續騎x-bike
2.繼續騎、繼續運動，整身體習慣了自然就會好
or....?

謝謝各位！

另外，這樣容易充血的狀況是不是會隨著我運動習慣的建立而舒緩呢?
還是問題完全是出在我沒有好好認真的收操的關係?


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