六月底前的目標，該加入重訓嗎? - 健身

因為有問題要重新請教大家 所以用回文的方式詢問
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基本資料

性別：女性上班族
年齡：34
身高：168
體重：早上58 晚上59
BMI：21.3
體脂率：早上26% 晚上23%

飲食:一天攝取1500~1600大卡，飲食盡可能均衡，避開油炸、甜食

睡眠:11:00am~6:00am

減重目標:6月底前53kg，22%(早上測量數據)

減重方式:有氧心跳130以上，每日70~120分鐘，

每日運動量消耗500大卡，假日照常，生理期休息兩天。

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以上是原本的計畫，

但有網友推文建議重訓+有氧，速度會更快

讓我很心動(因為這一個月來的減重數據讓我擔心達不成目標)

可是朋友告訴我:

1.一開始減重應以有氧為主，一陣子後再加重訓

我的問題:(1)我已經運動一個月了(一周4天增加到一周7天)，應該現在就加入重訓，

還是再等一個月後再加?

(2)如果現在就加入重訓，應該怎麼分配有氧及重訓的時間，

會使效率達到最高?

我可以運動的時間是 05:00~06:00/17:00~21:30

2.重訓後如果沒有繼續維持，肌肉就會變成肥肉

我的問題:一開始我愣住沒有回應，後後來想想有點生氣，因為肌肉根本就超難練，

在這短期的兩個半月減重時間，能有些許線條就該偷笑了，

不過我想起阿諾史瓦辛格，好像在他年紀大一點的時候，肌肉變成了

垮下來的肥肉的樣子....(印象中好像有，但又不是很確定)，麻煩

大家糾正一下，這樣的觀念到底正確與否?!


以上的問題，尤其是第一個問題，

拜託大家幫忙了~~

謝謝各位喔!!







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