接下來該怎麼做，我想要變fit - 健身

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By Emma
at 2012-04-13T22:39

Table of Contents


身高: 168
體重: 56.9

肌肉重:47.2

體脂肪重:6.4
體脂肪率:11.3
脂肪分布:0.78

obesity degree = 94%

BMI: 20.2
BMR:1530.8
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AMC: 22.7
BCM: 35.1 這兩個不知道是什麼?

這是今天去健身房測的身體組成分析，我從12月到現在，

從70公斤到現在56.9，整個瘦了很多，但是我想要練腹肌，

現在肚子是有4塊腹肌，看的到，我在想，

是不是要繼續做有氧，目前每天都跑一個小時，維持速度14.5，調整坡度，

讓體脂肪更少，腹肌就會自己出來，還是有另外的方法做會比較好?

http://ppt.cc/@yf- 我想要變成這樣

請問我這樣的身體組成算是正常嗎?哪裡還需要加強?

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Tags: 健身

All Comments

Lauren avatar
By Lauren
at 2012-04-15T21:58
你該重訓了...
Una avatar
By Una
at 2012-04-18T11:14
我20%去跳水溝QQ
David avatar
By David
at 2012-04-21T09:36
我猜那張圖的LBM量至少60KG跑不掉(目測不准~)
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By Edward Lewis
at 2012-04-21T12:47
YOUTUBE 打腹肌
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By Zanna
at 2012-04-25T13:47
我的意思是，還需要跑步減脂肪嗎
Una avatar
By Una
at 2012-04-30T06:44
好瘦@@
Kama avatar
By Kama
at 2012-05-01T22:02
可以增加肌肉量??
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By Sierra Rose
at 2012-05-04T11:38
想變這樣依你的身體組成 需要增加肌肉量

重訓完變重

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By Wallis
at 2012-04-13T21:04
這是我最近的情況 之前體脂肪在22左右 靠著跑步一路降到17-18 最近想說體脂肪比較低了點開始加點核心肌群的訓練 以及舉舉啞鈴練上半身的肌肉 發現每次練完隔天總是容易體重上升 體脂肪到沒差多少 本來這也算正常現象我也沒多想 不過最近在想 我有在控制每天熱量攝取 一天頂多筆基礎代謝 ...

體重真的不是減肥的重點!!!

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By Caitlin
at 2012-04-13T18:09
老人家我從小就是個圓滾滾的孩子 而且還矮不拉機 (153cm) 大概圓到24歲才默默縮水了下來，今年31... 最胖70kg 最瘦50kg (這兩個時期都沒接觸這個版所以不知道體脂andgt;andlt;) 踏入健身房已半年，體重從55kg衝到60kg再晃到57kg (我沒寫錯，你也沒看錯) 去 ...

菜單是瘦不下來的原因?

Ina avatar
By Ina
at 2012-04-13T17:42
性別：男 年齡：26 身高：170 體重：75 BMI：26 體脂率：23.2% 三餐內容 早餐:鮪魚漢堡+小熱狗*3+綠茶 午餐:自助餐40元左右+低糖高纖豆漿（五穀粉+高蛋白） 晚餐:7-11紫米飯糰or綜合水果500g 喝水量:2000cc 日常作息時間：12:30-07:00睡覺 生活型 ...

我會不會吃太多了XD

Skylar Davis avatar
By Skylar Davis
at 2012-04-13T16:34
我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是 基本資料 性別：女 年齡：22 身高：160 體重：51 BMI：20 體脂率：26~24 參考照片：無 三餐內容 早餐：上課常常賴床來不及 只有泡克寧的麥片+大燕麥片1匙或2匙喝atat 午餐：自助餐 四樣青菜+一碗白飯 不然就是燒鴨便當XD(三樣 ...

Re: 小腿粗細不一樣

Xanthe avatar
By Xanthe
at 2012-04-13T13:08
※ 引述《hill0422 (Lauryn)》之銘言： : 請問小腿粗細不同 : 是不是天生的 : 後天運動也無法改善? : 附張圖 : http://ppt.cc/47TZ : 我覺得右腿明顯比左腿粗 : 我比較喜歡左腿的肌肉線條 : 請問我這樣的右腿是不是沒有減脂的空間了呢? 我好像也這樣，腿的粗細差異還 ...