運動以及飲食菜單請益 - 健身

By William
at 2010-09-04T17:31

Table of Contents

最近體重變化越來越讓人害怕，來請益各位自己的運動/飲食是否正常
希望在年底公司健檢能瘦到75~77kg，拜託大家來幫我檢驗一下～

性別：男
年齡：29
身高：170
體重：84.5 (康是美量的).早上自家量是82
BMI：29.8
體脂率：24.5
基代:1745
內臟脂肪:14
三餐內容

早餐：自己炒冬粉(一把冬粉＋洋蔥＋雞肉)

午餐：自製三明治 1.5份（一份：三層全麥土司:牛小排＋青菜＋蛋＋起司）

晚餐：無糖豆漿或是滷味或是燙青菜＋餛飩數顆。
運動完還會在喝一杯450ml無糖豆漿

其他：1.有在喝紅白酒的習慣，通常一次會喝半瓶左右。
但不是每天喝。每週週末一兩次
2.有吃蜜餞的壞習慣，不過盡量吃野生金桔類的，不是一般甜死人的蜜餞。
3.很少少少在喝有糖飲料。

運動：一週三次慢跑，每次30分鐘，都可以跑10圈體育場最外圍的。
一週小重訓兩次～三次：8-min abs+伏地挺身120下（五組）

--

Tags: 健身

All Comments

By Isla
at 2010-09-08T01:03

早餐晚餐應該可以多吃一點

By Puput
at 2010-09-08T12:41

我體重比你少15公斤可是吃得比你多才剛好多基代200多

By Elma
at 2010-09-08T18:42

早晚餐多加一些澱粉類有氧運動更有效率

By Suhail Hany
at 2010-09-11T18:57

早上要趕上班說..會在增加一些澱粉..

By Xanthe
at 2010-09-12T07:14

為什麼不喝水＝＝，喝水真的比喝什麼無糖的好多了。

By Ina
at 2010-09-15T13:25

個人這樣認為拉，我真的是靠喝水瘦下來的。

By Hedda
at 2010-09-20T10:14

還有運動.................

By Skylar Davis
at 2010-09-20T13:52

早餐午餐應該互換運動強度可以再高

By William
at 2010-09-21T06:12

晚餐也應該修正得均衡一點

By Donna
at 2010-09-25T09:33

感覺似乎吃得有點少?而且冬粉很容易餓耶

By Yuri
at 2010-09-26T18:07

冬粉是冬天吃的食物

By Rachel
at 2010-09-27T07:02

那春粉夏粉秋粉...

By Una
at 2010-09-28T23:29

因為溫室效應，春、夏、秋粉已經停產了

By Oscar
at 2010-10-01T15:54

只剩下冬粉，可降火氣

By Ina
at 2010-10-05T22:56

3餐看起來只吃1356kcal 半瓶酒熱量=375x12%x7=315kcal

By Caitlin
at 2010-10-07T08:56

蜜餞平均熱量約每百克350kcal 但也高鈉亦造成水份滯留

By Sandy
at 2010-10-09T12:55

對了酒的趴數我是抓一般紅白酒12%和1瓶約750ml來算的

By Ula
at 2010-10-10T20:52

蜜餞的熱量真的很可怕，建議還是戒掉

By Caitlin
at 2010-10-15T09:28

我戒不掉的，不是蜜餞，是對蜜餞的思念

By Jacky
at 2010-10-15T14:35

如果戒掉蜜餞的話，三餐還要在吃多一點嘛？

By Joseph
at 2010-10-16T15:14

真的喜歡吃的食物吃了會有療癒效果倒是不必強制戒斷

By Sarah
at 2010-10-20T22:46

如果可以拿捏吃的時機和份量飲食控制的效果才能持久

By Emily
at 2010-10-25T08:39

我會建議從整體的飲食營養攝取觀念角度切入去配比:)

By George
at 2010-10-28T11:21

推kusobike 因為戒不掉對泡芙的思念我剛才去買了兩包
結果買了放在桌上又不怎麼想吃了...真的是思念啊..

By Anthony
at 2010-11-02T02:31

樓上於我心有戚戚焉

By Isla
at 2010-11-04T20:04

謝謝大家，那運動的方面還適當嘛哈？

By Ursula
at 2010-11-07T14:54

你是買義美小泡芙?還是大顆灌奶油的泡芙?

By Hamiltion
at 2010-11-11T23:25

義美你說大顆泡芙那個是下午吃的裡面塞冰淇淋

By Ula
at 2010-11-14T22:36

說到蜜餞，我倒是花了不少時間來戒，現在偶爾還會吃

By Lucy
at 2010-11-18T00:01

真羨慕，我也想吃冰淇淋泡芙~~~

By Delia
at 2010-11-22T12:52

不好吃耶皮比較好吃XD

By Agatha
at 2010-11-25T10:53

因為沒吃過拉...想吃

By Tristan Cohan
at 2010-11-30T04:39

公館有....
恩他賣25

By Charlie
at 2010-12-03T20:56

但是光灌奶油的大泡芙就很貴了，一顆35~40元
一邊吃，內心一邊淌血
哪一家?在哪?y

By Quanna
at 2010-12-08T16:04

回歸原文聽說魯味醬汁熱量不低?
其實你可以考慮拉長慢跑時間

By Agatha
at 2010-12-12T06:01

快跟我說哪家~~~!!!!!!!!!

By Leila
at 2010-12-13T05:50

拜託啦~~~
不要管慢跑和滷汁了，關注泡芙拉
我的血糖過低，要攝取大量甜食救命阿

By Irma
at 2010-12-17T13:05

飲食特別推薦版娘reneeviolet的推文~

By Isabella
at 2010-12-19T03:45

please tell me
泡芙..英文叫做 pau-fu
告訴我哪裡有賣泡芙

By Frederic
at 2010-12-20T01:57

to kusobike:血糖過低...最好啦你
公館那間電影院附近但我可沒說好吃

By Hedy
at 2010-12-22T07:43

please tell me where can I buy pau-fu
Orz，我希望破滅
我是問你公館

By Dora
at 2010-12-26T04:22

見鬼我怎知新竹哪裡有去FOOD版找吧

By Kelly
at 2010-12-26T19:33

因為你說公館有25元泡芙

By Olga
at 2010-12-28T14:08

原PO不好意思推無關的推文...不過真想吃你的午餐啊(?)

By Vanessa
at 2010-12-29T15:04

呵呵牛小排嘛？costco買回來煎哈..

By Enid
at 2011-01-03T00:50

牛小排好吃~~~不用調味，灑點鹽巴就很好吃了

By Quintina
at 2011-01-06T10:59

這樣的運動強度還不夠嘛哈哈哈...

By Steve
at 2011-01-11T10:02

不不我是說三明治的內容蠻讚的

By Steve
at 2011-01-15T22:20

嘛...運動強度依照你的一次30min 10圈來算

By Damian
at 2011-01-18T06:48

應該是4500m/30min?

By Jacob
at 2011-01-19T10:21

其實可以考慮"拉長"時間

By Susan
at 2011-01-24T07:15

變成4500m/1hr?

By Edward Lewis
at 2011-01-27T08:23

記得之前有文/討論說燃脂的話30min後效率會較高

By Freda
at 2011-01-30T03:19

所以也許可以把運動時間拉長(但不是4500/HR謝謝)

By Megan
at 2011-01-30T21:38

跑個40分50分1小時之類的
如果有錯的話請版友指正orz

By Connor
at 2011-02-04T10:45

liberating正解！把運動時間拉長至40~60分監控心跳率

By Hazel
at 2011-02-08T00:18

我我我被版娘推文啊啊大羞啊!

By Zanna
at 2011-02-09T13:04

我是女生雖然跑不快但可以堅持到一小時原PO加油!

By Mia
at 2011-02-13T22:32

其他的部分非吃不吃/喝的話運動要加強!
周4天以上一次60分最好周3天30分要減肥少了一點

By Delia
at 2011-02-17T12:32

看來要去買個心跳計數..～～下週先試試35分吧～

By Bennie
at 2011-02-19T01:39

(題外話: 今天沒有運動罪惡感就跑出來了)

By Olive
at 2011-02-22T20:22

我的罪惡感已經存在一週了...XD

By Cara
at 2011-02-27T11:43

我覺得同樣強度短時間內就可以有大概相似的心跳
不必要買心跳器吧@@

By Andy
at 2011-02-27T16:07

了解什麼強度會有什麼心跳後只要控制強度就好

By Frederic
at 2011-02-28T05:41

其實....餛飩熱量很高油脂也高建議以高麗菜水餃代替

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