運動前吃高蛋白比較不會痠痛? - 健身

Xanthe avatar
By Xanthe
at 2020-03-08T22:23

Table of Contents

打給後

最近去wg重訓

常常感覺到練完隔天很酸痛

睡眠感覺也是足夠

運動後的放鬆也沒少做

隔天還是很酸痛

問了朋友是說多吃高蛋白隔天就比較不會痠痛

跑去求證wg教練也是說確實有幫助

也爬了一些文章也有寫運動前喝效果更好

http://0rz.tw/vlN0H

因為自己平常偶爾才會喝而已

我本來以為高蛋白是運動後修復肌肉使用的

大家有試過運動前喝感覺比較不會痠痛嗎

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→ k4653:你的纜較將在2分鐘後進行更新
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Tags: 健身

All Comments

Brianna avatar
By Brianna
at 2020-03-12T14:42
你的纜較將在2分鐘後進行更新
Daph Bay avatar
By Daph Bay
at 2020-03-13T03:05
更新過後請重新啟動懶叫
Rebecca avatar
By Rebecca
at 2020-03-15T01:37
您的懶叫可能是盜版的受害者!! 若未改為正版將無法勃起
Todd Johnson avatar
By Todd Johnson
at 2020-03-16T06:11
警告!你的懶叫可能存在潛在瘋癬!
Emily avatar
By Emily
at 2020-03-20T00:18
您　可　以　放　心　射　精　了　！
Odelette avatar
By Odelette
at 2020-03-23T16:34
那篇連結只有說運動前吃澱粉 有說吃高蛋白嗎?
Ethan avatar
By Ethan
at 2020-03-24T07:33
覺得蛋白質比例拉高有差 運動前吃或後吃無所謂
Queena avatar
By Queena
at 2020-03-27T18:27
應該是看你如何訓練吧，離心放非常慢加力竭，你再說
乳清有多神......
Leila avatar
By Leila
at 2020-03-31T04:19
吃B群比較有用
Poppy avatar
By Poppy
at 2020-04-03T04:10
如果有差 那吃肉喝牛奶也ㄧ樣意思
Christine avatar
By Christine
at 2020-04-08T00:59
營養補充很簡單 那個地方有缺口營養就往哪跑 肌纖維沒有
受損前補充蛋白質並不會補充到肌肉內 就是說沒練喝再多
Tom avatar
By Tom
at 2020-04-10T17:01
乳清都沒用 反之 尋欄後補充蛋白質進入需要蛋白質的肌肉
內則可修補因重複收縮而受損的肌肉 所以訓後補充應該才是
最佳
Kelly avatar
By Kelly
at 2020-04-13T12:16
我都邊練邊喝乳清
Jack avatar
By Jack
at 2020-04-17T20:33
滿多大廠牌乳清蛋白都會加入牛磺酸
Tristan Cohan avatar
By Tristan Cohan
at 2020-04-20T10:43
邊練邊喝+1
Thomas avatar
By Thomas
at 2020-04-24T18:13
七樓把人體想得太簡單了
Barb Cronin avatar
By Barb Cronin
at 2020-04-26T14:11
我都運動前一小時吃早餐跟補滿乳清
Carol avatar
By Carol
at 2020-04-28T10:10
吃完等待一小時去練，剛好乳清消化約一小時半
Yedda avatar
By Yedda
at 2020-04-29T13:15
網路查找文章是運動前補充效率比較高
但是不能吃完就去練，要等消化時間
Todd Johnson avatar
By Todd Johnson
at 2020-05-01T16:10
目前也有研究不管運動前後吃
還是一整天的攝取量最重要，前後影響指數不大
Aaliyah avatar
By Aaliyah
at 2020-05-06T07:27
廢文
Jacob avatar
By Jacob
at 2020-05-11T02:08
會痠痛就是會痠痛 只能慢慢習慣
Robert avatar
By Robert
at 2020-05-15T09:17
營養補充什麼時候很簡單了...
Callum avatar
By Callum
at 2020-05-16T09:48
老爸減肥教學醫生路過
運動前一小時吃蛋白類食物 （份量不要太多），
加上BCAA跟補綜合維生素（看你要吃菜還什麼都行）
運動中喝水
運動後半小時到一小時內補高蛋白
Wallis avatar
By Wallis
at 2020-05-19T06:37
運動完同時補一點碳水對增肌也有幫助
看你有沒有藥生酮減脂
Xanthe avatar
By Xanthe
at 2020-05-22T09:22
牽扯到消化時間 機轉等等 我想應該很少人聽得懂 如果講得
太簡單讓大家看笑話我感到抱歉
Caroline avatar
By Caroline
at 2020-05-23T16:39
七樓最聰明 營養學都笨蛋
Tristan Cohan avatar
By Tristan Cohan
at 2020-05-27T14:33
咦講話不需要這樣引戰 我只是希望用大家好懂的方式講而已
Hazel avatar
By Hazel
at 2020-05-30T02:55
控制一下你的嘴巴
Noah avatar
By Noah
at 2020-05-31T04:32
運動前避免吃蛋白質是因為蛋白質消化時間約3-5小時 運動
中你不會想浪費身體內的能量去消化蛋白質 加上很多部分
Catherine avatar
By Catherine
at 2020-06-04T18:04
的人有乳糖不耐症 蛋白質又容易引起脹氣 更何況那麼多文
獻都指出 肌力訓練後30分鐘內補充蛋白質是最好吸收的時
候 有興趣請自己去找文獻 現在都有實驗組控制組的線性圖
應該很好看得懂
Sierra Rose avatar
By Sierra Rose
at 2020-06-05T11:11
另外我沒有覺得營養學是笨蛋 但以你的反應看來 我就不太
確定是不是了
Hedda avatar
By Hedda
at 2020-06-09T02:43
Chen, W. C., Huang, W. C., Chiu, C. C., Chang, Y. K.,
& Huang, C. C. (2014). Whey Protein improves exercis
e performance and biochemical pro les in trained mic
e. Medicine and Science in Sports and Exercise, 46(8)
Lauren avatar
By Lauren
at 2020-06-11T16:00
, 1517-1524.
Rebecca avatar
By Rebecca
at 2020-06-15T10:21
no pain no gain
Eden avatar
By Eden
at 2020-06-19T08:55
我運動前或是運動中喝乳清都會覺得脹氣 練的不太舒服
Oliver avatar
By Oliver
at 2020-06-23T01:43
在萵苣也很少看到有人練前喝乳清 大多都喝preworkout
Lauren avatar
By Lauren
at 2020-06-27T18:55
運動中可以補充蛋白質跟微量醣 有助於運動表現
Necoo avatar
By Necoo
at 2020-06-30T02:28
笑死
Catherine avatar
By Catherine
at 2020-07-02T20:36
聞到火藥味 戰起來戰起來
Lucy avatar
By Lucy
at 2020-07-03T21:16
乳清也要這麼多時間才能分解嗎？
印象訓前補充可以減少肌肉分解
Ethan avatar
By Ethan
at 2020-07-08T16:09
請問wuch大，我休4天後練會肌肉酸痛（休3天再練反而不會，
訓練前後吃的東西差不多，練的部位也一樣），多休肌肉反
而會延遲酸痛？
Jacob avatar
By Jacob
at 2020-07-12T17:02
https://i.imgur.com/5WfCg6x.jpg
Zora avatar
By Zora
at 2020-07-14T09:34
訓練前後補充都各有一派理論在對峙
最新的一派是前後不重要，一整天吃夠最重要
Charlotte avatar
By Charlotte
at 2020-07-17T11:19
因為訓練後蛋白質吸收的時間會持續24H
Carolina Franco avatar
By Carolina Franco
at 2020-07-18T16:18
而不是只有練後的那一小時
Isabella avatar
By Isabella
at 2020-07-18T21:13
我現在是算一整天 但本來就前中後都有喝 O_O
Olivia avatar
By Olivia
at 2020-07-23T10:25
造成很多人覺得練後不喝乳清就不會長肌肉了
Leila avatar
By Leila
at 2020-07-25T23:27
理論是被用來推翻的，戰不完
Bennie avatar
By Bennie
at 2020-07-28T17:59
自己本身運動前後都會吃，不會空腹去練
也不會分運動前碳水，運動後蛋白
Wallis avatar
By Wallis
at 2020-07-30T10:48
就睡醒一餐(碳水蛋白)練完一餐(碳水蛋白)
Christine avatar
By Christine
at 2020-08-03T20:31
看你是哪一派的，就吃哪一種
自己肌肉不掉有在成長才重要
Genevieve avatar
By Genevieve
at 2020-08-06T02:16
別篇文章好像也有說有影響 但我是覺得沒差 蠻享受痠痛的
Dinah avatar
By Dinah
at 2020-08-07T12:23
打太多不想分段 圖片希望能看得清楚
https://i.imgur.com/KbDKoiI.jpg
Lydia avatar
By Lydia
at 2020-08-10T14:58
謝謝wuch大大
Oliver avatar
By Oliver
at 2020-08-14T02:48
啊啊，看到wuch506那篇就覺得豁然開朗，難怪運動一下
充血之後就覺得痠痛減少很多～～
Barb Cronin avatar
By Barb Cronin
at 2020-08-17T12:37
我吃早餐跟運動後
Anonymous avatar
By Anonymous
at 2020-08-21T00:17
感謝大家分享 是說wuch507那篇還蠻酷的
Enid avatar
By Enid
at 2020-08-22T12:41
哇，長知識，好不容易把一長串看完XD
Necoo avatar
By Necoo
at 2020-08-25T21:21
推wuch大大
Lily avatar
By Lily
at 2020-08-27T13:46
說別人簡單的自己都不用解釋一下嗎
Jacob avatar
By Jacob
at 2020-08-31T13:13
肌肉修復不會一餐就修復完 今天訓練前吃的也會修復昨天
的缺口 一般是訓練後比較多但看自己習慣不用太侷限一天吃
夠就行 我是這樣看
Ethan avatar
By Ethan
at 2020-09-03T09:22
我都肚子餓就多吃一點Zzz
Eartha avatar
By Eartha
at 2020-09-06T23:57
肚子餓就吃不會嗎
Andrew avatar
By Andrew
at 2020-09-07T19:15
不要神化乳清
Andrew avatar
By Andrew
at 2020-09-10T20:15
其實講的論文是在說有氧運動也沒人看
Oscar avatar
By Oscar
at 2020-09-13T16:13
肌肉痠痛減少比較可能是乳清內含BCAA 運動前後補充都有減
Eden avatar
By Eden
at 2020-09-17T14:15
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By Regina
at 2020-09-21T19:46
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