運動前吃高蛋白比較不會痠痛? - 健身

Xanthe · 2020-03-08

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打給後

最近去wg重訓

常常感覺到練完隔天很酸痛

睡眠感覺也是足夠

運動後的放鬆也沒少做

隔天還是很酸痛

問了朋友是說多吃高蛋白隔天就比較不會痠痛

跑去求證wg教練也是說確實有幫助

也爬了一些文章也有寫運動前喝效果更好

http://0rz.tw/vlN0H

因為自己平常偶爾才會喝而已

我本來以為高蛋白是運動後修復肌肉使用的

大家有試過運動前喝感覺比較不會痠痛嗎

--
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健身

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Brianna2020-03-12

你的纜較將在2分鐘後進行更新

Daph Bay2020-03-13

更新過後請重新啟動懶叫

Rebecca2020-03-15

您的懶叫可能是盜版的受害者!! 若未改為正版將無法勃起

Todd Johnson2020-03-16

警告!你的懶叫可能存在潛在瘋癬!

Emily2020-03-20

您　可　以　放　心　射　精　了　！

Odelette2020-03-23

那篇連結只有說運動前吃澱粉有說吃高蛋白嗎?

Ethan2020-03-24

覺得蛋白質比例拉高有差運動前吃或後吃無所謂

Queena2020-03-27

應該是看你如何訓練吧，離心放非常慢加力竭，你再說
乳清有多神......

Leila2020-03-31

吃B群比較有用

Poppy2020-04-03

如果有差那吃肉喝牛奶也ㄧ樣意思

Christine2020-04-08

營養補充很簡單那個地方有缺口營養就往哪跑肌纖維沒有
受損前補充蛋白質並不會補充到肌肉內就是說沒練喝再多

Tom2020-04-10

乳清都沒用反之尋欄後補充蛋白質進入需要蛋白質的肌肉
內則可修補因重複收縮而受損的肌肉所以訓後補充應該才是
最佳

Kelly2020-04-13

我都邊練邊喝乳清

Jack2020-04-17

滿多大廠牌乳清蛋白都會加入牛磺酸

Tristan Cohan2020-04-20

邊練邊喝+1

Thomas2020-04-24

七樓把人體想得太簡單了

Barb Cronin2020-04-26

我都運動前一小時吃早餐跟補滿乳清

Carol2020-04-28

吃完等待一小時去練，剛好乳清消化約一小時半

Yedda2020-04-29

網路查找文章是運動前補充效率比較高
但是不能吃完就去練，要等消化時間

Todd Johnson2020-05-01

目前也有研究不管運動前後吃
還是一整天的攝取量最重要，前後影響指數不大

Aaliyah2020-05-06

廢文

Jacob2020-05-11

會痠痛就是會痠痛只能慢慢習慣

Robert2020-05-15

營養補充什麼時候很簡單了...

Callum2020-05-16

老爸減肥教學醫生路過
運動前一小時吃蛋白類食物（份量不要太多），
加上BCAA跟補綜合維生素（看你要吃菜還什麼都行）
運動中喝水
運動後半小時到一小時內補高蛋白

Wallis2020-05-19

運動完同時補一點碳水對增肌也有幫助
看你有沒有藥生酮減脂

Xanthe2020-05-22

牽扯到消化時間機轉等等我想應該很少人聽得懂如果講得
太簡單讓大家看笑話我感到抱歉

Caroline2020-05-23

七樓最聰明營養學都笨蛋

Tristan Cohan2020-05-27

咦講話不需要這樣引戰我只是希望用大家好懂的方式講而已

Hazel2020-05-30

控制一下你的嘴巴

Noah2020-05-31

運動前避免吃蛋白質是因為蛋白質消化時間約3-5小時運動
中你不會想浪費身體內的能量去消化蛋白質加上很多部分

Catherine2020-06-04

的人有乳糖不耐症蛋白質又容易引起脹氣更何況那麼多文
獻都指出肌力訓練後30分鐘內補充蛋白質是最好吸收的時
候有興趣請自己去找文獻現在都有實驗組控制組的線性圖
應該很好看得懂

Sierra Rose2020-06-05

另外我沒有覺得營養學是笨蛋但以你的反應看來我就不太
確定是不是了

Hedda2020-06-09

Chen, W. C., Huang, W. C., Chiu, C. C., Chang, Y. K.,
& Huang, C. C. (2014). Whey Protein improves exercis
e performance and biochemical pro les in trained mic
e. Medicine and Science in Sports and Exercise, 46(8)

Lauren2020-06-11

, 1517-1524.

Rebecca2020-06-15

no pain no gain

Eden2020-06-19

我運動前或是運動中喝乳清都會覺得脹氣練的不太舒服

Oliver2020-06-23

在萵苣也很少看到有人練前喝乳清大多都喝preworkout

Lauren2020-06-27

運動中可以補充蛋白質跟微量醣有助於運動表現

Necoo2020-06-30

笑死

Catherine2020-07-02

聞到火藥味戰起來戰起來

Lucy2020-07-03

乳清也要這麼多時間才能分解嗎？
印象訓前補充可以減少肌肉分解

Ethan2020-07-08

請問wuch大，我休4天後練會肌肉酸痛（休3天再練反而不會，
訓練前後吃的東西差不多，練的部位也一樣），多休肌肉反
而會延遲酸痛？

Jacob2020-07-12

https://i.imgur.com/5WfCg6x.jpg

Zora2020-07-14

訓練前後補充都各有一派理論在對峙
最新的一派是前後不重要，一整天吃夠最重要

Charlotte2020-07-17

因為訓練後蛋白質吸收的時間會持續24H

Carolina Franco2020-07-18

而不是只有練後的那一小時

Isabella2020-07-18

我現在是算一整天但本來就前中後都有喝 O_O

Olivia2020-07-23

造成很多人覺得練後不喝乳清就不會長肌肉了

Leila2020-07-25

理論是被用來推翻的，戰不完

Bennie2020-07-28

自己本身運動前後都會吃，不會空腹去練
也不會分運動前碳水，運動後蛋白

Wallis2020-07-30

就睡醒一餐(碳水蛋白)練完一餐(碳水蛋白)

Christine2020-08-03

看你是哪一派的，就吃哪一種
自己肌肉不掉有在成長才重要

Genevieve2020-08-06

別篇文章好像也有說有影響但我是覺得沒差蠻享受痠痛的

Dinah2020-08-07

打太多不想分段圖片希望能看得清楚
https://i.imgur.com/KbDKoiI.jpg

Lydia2020-08-10

謝謝wuch大大

Oliver2020-08-14

啊啊，看到wuch506那篇就覺得豁然開朗，難怪運動一下
充血之後就覺得痠痛減少很多～～

Barb Cronin2020-08-17

我吃早餐跟運動後

Anonymous2020-08-21

感謝大家分享是說wuch507那篇還蠻酷的

Enid2020-08-22

哇，長知識，好不容易把一長串看完XD

Necoo2020-08-25

推wuch大大

Lily2020-08-27

說別人簡單的自己都不用解釋一下嗎

Jacob2020-08-31

肌肉修復不會一餐就修復完今天訓練前吃的也會修復昨天
的缺口一般是訓練後比較多但看自己習慣不用太侷限一天吃
夠就行我是這樣看

Ethan2020-09-03

我都肚子餓就多吃一點Zzz

Eartha2020-09-06

肚子餓就吃不會嗎

Andrew2020-09-07

不要神化乳清

Andrew2020-09-10

其實講的論文是在說有氧運動也沒人看

Oscar2020-09-13

肌肉痠痛減少比較可能是乳清內含BCAA 運動前後補充都有減

Eden2020-09-17

肌肉痠痛DOMS跟肌肉損傷EIMD的效用

Regina2020-09-21

Effect of BCAA supplement timing on exercise-induced
muscle soreness and damage: a pilot placebo-controlled

Jack2020-09-24

double-blind study. J Sports Med Phys Fitness. 2018

運動前吃高蛋白比較不會痠痛? - 健身

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