運動及菜單請求闆娘開示 - 健身

本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用

請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回
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我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：（是／否，未詳讀即發問者刪文退回）
是
基本資料

性別：（男／女）女
年齡：28
身高：162
體重：50.5~50.6
BMI：19.24（BMI低於18.5者禁止發減肥文）
體脂率：26.5~27.5（若不知道請至保健室、健身房、醫院、藥妝店等處測量，未填必砍）
參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填）
基代:1196(今年一月分到藥局量的)
三餐內容（熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述）

早餐：8:00~9:00 手掌大的自製全麥麵包(橄欖油跟黑糖各占1%),一個半拳頭大小的蘋果,
一杯3湯匙脫脂奶粉一克綠茶粉加黑咖啡的飲品(450cc),一片黑巧克力

午餐：11:00 自製全麥麵包(同早上), 一顆柳丁, 一個滷蛋,一大盤青菜(半斤燙番薯葉加
油醋醬一湯匙/四顆燙青岡菜加油醋醬/半顆燙高麗菜,有時會加兩朵香菇)
午點: 3:00 吃一份當季水果,若是肚子很餓,就加一個自製全麥麵包(同早上)
晚餐：5:00 自製全麥麵包一個,水果一份
6:00 家裡煮例如清蒸鮭魚一片,炒青菜一碗,黑胡椒松阪豬肉一盤等等
八點以後不進食
其他：（可免填）
水1000cc~1500cc,平常餐後會吃黑師傅脆笛酥(正常的話一天不超過兩根) 有時候肚子很
餓會再吃一片黑巧克力(80%) 如果好朋友來的話 會吃比較多 像是多喝一包被納頌巧克
力粉 脆笛酥也會增加到5~6根
每個月至少一次吃到飽(當天晚上因為太脹就沒吃)

日常作息時間：（睡眠、工作、...等時間）
8:00~9:00起床(有時候5~6點就會醒來了)
晚上9:30~11:00睡覺

生活型態：（上班族、學生、體力工作者、運動員、...）
在家休息中養身體


運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、時間長短）
例1：慢跑40分鐘，心跳數約130~140左右
例2：騎腳踏車一小時，心跳數約130~150左右
去健身房運動 一小時, 參加有氧飛輪50分鐘, 爬山健行,跳鄭多燕2跟4片,以上都有做過
最基本是每天7:00到8:00快走一個小時
我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此）
從去年因為生病而無意識的狂吃 去年五六月發胖到54點多 也有到55 後來驚覺到在這樣
下去不是辦法(因為牛窄褲變緊了) 所以八九月就去健身房運動 不過體重還是沒下來
之後就轉戰爬山 一個禮拜爬三,四次 假日跟男友出去也都匯選擇去爬山,之後上網搜尋
好像跳鄭多燕會瘦下來 所以又開始跳鄭多燕 四月受不了看到體重還是沒動靜就去參加飛
輪課程(一個禮拜一次) 結果發現褲子變鬆了 來到現在的50.5(整整一年)
但重點是我之前胖都胖在臉跟小腹,這次變瘦不知道是瘦在哪 臉和小腹好像沒多大變化
一樣肥肥的,想說今年夏天不知道有沒有機會將體脂減到25以下 體重49 懇請板娘開示囉
(重點是體脂有點高>///<)

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