運動及飲食求批 - 健身

我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是

基本資料

性別：女
年齡：25
身高：153
體重：68.7
BMI：29.2
體脂率：生理期前 33.6 (歐姆龍體脂計 HBF-370)

參考照片：無

三餐內容：熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述
例：使用直徑「30~40mm之貢丸或桌球體積」為度量衡參考標準
吃了2貢丸炒Ａ菜，油度還好；吃了3貢丸魯肉.....etc...

早餐： Special K 麥米片(45g)+牛奶(150ml)

午餐： 自己水煮帶便當
有三至四樣蔬菜 馬鈴薯(比拳頭略小的份量) 雞腿或是魚、蝦
有時候會加上豆腐或水煮蛋

晚餐： 外食 魯排骨便當 會有三份蔬菜 不過有點油
白飯只吃一半

其他： 三餐之間如果會餓的話會吃一根香蕉或是蘋果、芭樂
運動後回家有時候會喝一杯牛奶(150ml)
不喝含糖飲料、不吃零食餅乾
但是真的很嘴饞的時候...，我會吃一顆化應子Q____Q
水盡量喝足3000cc


日常作息時間：

睡眠 01:00-08:30
早餐 09:00
工作 10:00-19:00
午餐 12:30
晚餐 18:00
運動 20:00-22:00

生活型態：上班族

健康狀況：

醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？否
當您活動時是否會有胸痛的感覺？否
過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？否
您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？否
您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？否
您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？否
您是否知道您有任何不適合活動的原因？是 無不適合原因
您是否知悉自己有任何慢性疾病？是 無慢性疾病
您是否近期動過任何手術？否
您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：否


運動習慣：
每週固定一天羽球(2hrs 輪流上場)
一天燃脂有氧課程(1hr)
四天游泳1hr~1.5hr不等 約1200m~1500m (新手練習中 游不快可是會微喘)

以上運動持續三週

我的問題：

這三週體重減少1kg，但當初忘記量體脂，無法提供數據

前兩週午餐也是外食，上周開始更改為自製便當
知道將雞腿改成雞胸會更好，但我真的吞不下雞胸XDD

早餐只吃麥米片跟牛奶不曉得可不可以
但上班途中完全沒有任何一家早餐店...
這對我來說是最方便的早餐解決辦法

想問問大家飲食以及運動方面有什麼需要改善的地方 謝謝

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