運動和飲食菜單待批 - 減肥

本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用

請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回
==============================================================================


我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區： 是

基本資料

性別：女
年齡：21
身高：165
體重：53.3-53.7
BMI： 19
體脂率：21
參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填）

三餐內容（熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述）

早餐：因為是大學生課表彈性
睡比較晚的話不一定會吃早餐

大燕麥片 75g/266kcal
蔓越莓果乾10g/32 kcal

午餐：炒青菜(生菜重) 500g/100 kcal(以內)
橄欖油(最近開始不加) 5-8g/40-64kcal

+ (以下任選一)

火腿 60g/75kcal(為了清冰箱,快吃完了)
蝦子112g/70kcal
鱈魚100g/166kcal

+ (有時不加)

康寶濃湯一碗 100kcal(以內)

晚餐：無糖豆漿450ml/169kcal(最近比較熱會一直想喝冰的)
甜玉米片60g /228kcal

+

和午餐分量一樣多的炒青菜 100kcal(以內)
肉類斟酌 100kcal(以內)

or

7-11沙拉 148kcal
茶葉蛋 80 kcal

其他： 通常不會吃額外的東西
一天熱量控制在1100-1300kcal


日常作息時間：通常02:00-10:00


生活型態：放暑假的大學生


運動習慣：早上起床 insanity 心跳 >160
晚上11:00-00:00 鄭多燕第一片 130-160
第四片(腹部) 90 -130

腹部操是接在第一片的有氧之後做的
心跳會越來越緩和

我的問題：insanity最近才開始做
做到第六天

之後會加入x-bike
阻力3
預估一天40-60mins

很典型的體重不降反升
接觸insanity之前
體重53.2
最近這幾天體重53.7-54

我量體重都是早起空腹(幾乎每天排便)
加上晚上跳鄭多燕排汗
所以應該也沒有肌肉充血腫大或是水腫宿便的問題

之前只做鄭多燕的時候體重會穩定下降
增加insanity反而停滯甚至上升

不知道體重還要多久才會掉下來

以及我的運動量應該要增加還是減少

(游泳我不太行
之前有慢跑一陣子出現髂脛束症候群
所以這兩項運動目前沒有打算接觸)

先謝謝版娘以及大家了

--