菜單待批 - 健身

我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是

基本資料

性別：男
年齡：29
身高：189
體重：82
BMI： 22.99
體脂率： 17左右(康是美)

三餐內容（熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述）

早餐：8：30~10：00內吃完，家中自理：糙米半碗(搭配半根~一根玉米)~一碗，

2盤炒青菜(通常吃完一盤)、湯


午餐：12：30~2：00
(1) 若在家中吃：半碗(或1/3)糙米，炒青菜或豆干、蛋類一顆、湯
(2) 若外食：我會選擇早餐吃飽一點，在外7-11關東煮隨便吃或吃點麵包之類麼的

晚餐：

(1)若在家中吃：炒青菜或豆干、蛋類一顆、湯(以豆腐為主食)
(2)若外食：我會去買分潤餅(無花生粉)+湯+一份豆製品(例如兩塊滷豆腐)

其他：
(1) 素食，純素或鍋邊素均可
(2) 週一~週五至少喝水1200cc左右。有運動的話則沒計算
(3) 平日午餐飯後會攝取甜食，但只有一點點(例如一兩口蛋糕，或一小包的餅乾)
(4) 會每天吃水果：飯前飯後不一定(午晚均是)，芭樂一顆或奇異果三顆
(5) 假日也會跟朋友聚餐，麻辣鍋吃到飽之類的，但會選吃中午時段


日常作息時間：正常上班時間。睡眠時間：23:00PM~07:30AM


生活型態：學生


運動習慣：每週健身房3~4次，或騎單車
(1) 上健身房運動：
○1先共25分鐘快走+慢跑暖身(每次心跳數約在120~150上下)
○2重訓：一小時
○3最後在25分鐘快走+慢跑收尾(每次心跳數約在120~150上下)，但懶的話就沒有

(2) 騎單車：
○1平路騎：大約60~100公里
○2或山路騎：大約會選300~500m上下高度的山路騎乘


我的問題：

減肥到現在也大概3個多月月左右了，

體重從原本的105k降到83k、體脂肪從24→17、內臟脂肪從11→6。

我覺得效果不錯，加上每餐都有吃飽不會餓到，平常餐食也蠻固定的，偶而吃大餐。

但最近遇到瓶頸，常常卡關。

我老弟說絕對吃不到基代，譏笑我吃的是仙女餐(囧)，

所以想請問各位神人，我這樣吃以及這樣的運動量夠嗎？
還有就是，我膝蓋受傷，無法長時間慢跑，有其他(除了游泳外)的合適由氧活動嗎？

好傷腦筋啊，還請版友們幫忙，謝謝。

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