運動導致腰受傷… - 健身

又來一次了…
算起來我的腰受傷過不少次了，從以前就常閃到…= =
痛的位置是紅色圈圈那，第一天最痛時連站直都有問題
http://www.wretch.cc/album/show.php?i=lightoness&b=5&f=1799562120&p=0
這幾天都用電熱毯熱敷，到今天第四天是好很多了
某些姿勢還是有感覺就是，也不敢彎腰

去年我是作"六分鐘練腹肌"受傷的
http://www.youtube.com/watch?v=eiosjHorxSc

那次好一點後有去整骨推拿，
我想說這次漸漸加強運動強度應該沒問題，
結果又受傷了…真悶…

之前有看到說作完重訓再慢跑，效果佳
上週有一天比較空閒，想說多運動一點。
就先作完仰臥起坐後才去跑步(3000m)
回家後也只有吊一下單槓(真的只有吊著，沒出力往上拉)
結果隔天腰又傷到差點爬不起來…

以下是我平日作的運動，主要是想練腹肌：
1.蠻長一段時間只作抬上半身的仰臥起坐
http://www.sparkpeople.com/resource/exercises.asp?exercise=2
作了二、三個月有了，到目前是每天作300下

2.拉一個輪子的運動器材(不知名確)約作了二、三週，從五下慢慢加到10下

3.最近一週加入這個動作
http://www.sparkpeople.com/resource/exercises.asp?exercise=350
我抬比較高(手肘快碰到腿的程度)，作這個腹肌就吃力很多了
段段續續作50~100下，目前還沒辦法一口氣作完50下


想請教一下板上大大，依各位的經驗來看，
這樣有運動過度嗎?
還是我以前受的傷沒完全治療好?
怎麼我運動這麼久了還是這麼弱 > <"
(男人就靠腰了啊 我還老是傷到腰…XD)
有沒有什麼建議或該調整的方向啊…
感謝~

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