運動菜單的配置 請幫我選擇一下 - 健身

在下要參加鐵人兩項比賽
但是一直不知道 該怎樣取捨>"<
請大家幫我選擇一下

1.跑步1小時(速率400m 2分35秒-45秒)
2.練轉換騎30km+跑約5km(未實行)
3.騎觀音山山路(7公里 高度約400m 30分鐘(去年成績))
4.健身房有氧+重訓(未實行)
5.單車60km(台北-竹圍漁港 最佳時間2小時15分完成)

這個鐵人兩項比賽單車有爬坡
5公里爬180公尺
跑步也有上上下下不落差約25公尺

如果以1週訓練6日來看
怎麼排比較好呢
哪些該捨棄或是加強呢?
想說最後一個月了再努力一點
請各位指教

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