運動導致腰受傷… - 健身

看了你的狀況.

雖然沒有看到你做仰臥起坐的樣子.

但應該是用錯誤的方法造成的.

常見的問題有以上三點

1.腳伸直做situp.平躺在地上膝蓋打直做對下背部和腰脊很傷.壓力會集中在腰椎和尾椎

正確的方式是屈膝腳掌貼地.膝蓋角度90~135度.不會造成膝關節的壓力.


2.脊椎平直的做situp.腹肌要練出來要先讓上半身是彎曲的.脊椎要先彎曲.腹部才會用力

平直的上下都是用到大腿前側的力量.同時也會讓腰椎有不舒服的感覺.


3.下背部離開地面.正確的做法是不會讓整個上半身都離地的.腰脊4 5節以下是不會離開

地面的.在做situp前.要先讓下背部平貼地板.不會有拱腰的姿勢.整個背部是跟地面沒

有空隙的.這個部分要看的是背部的柔軟度或肥胖到貼不到.

看圖做運動.和實際的去修正動作.做到有效果.中間是有差別的.希望這三點會有所幫忙.

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現在在內湖運動中心做教練.

未來要往戶外運動教練發展.

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