運動強度問題 - 健身

Anthony avatar
By Anthony
at 2019-04-17T14:56

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各位板友好我目前是20歲學生，身高164體重48~49(女生)，之前沒有任何運動習慣，有二尖
可是我不會游泳而且家附近沒有游泳池所以打算從快走開始，目前是每天放學快走2~3km速?
(平常靜止時心跳偏高約80~100，一般走路110~130，偶爾會用inderal控制心跳)

因為現在在準備下個月升學考與七月底的國家考試所以希望每天運動時間大約在30分鐘左右

PS心跳的問題排除甲狀腺機能亢進，已抽過兩次血一次甲狀腺超音波
還有我不喝飲料的包括茶類咖啡，唯一稱的上飲料的只有豆漿跟低脂奶，一天喝水2000


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Tags: 健身

All Comments

Hamiltion avatar
By Hamiltion
at 2019-04-18T05:47
你的目的是什麼？沒有目的怎麼知道夠不夠
Lily avatar
By Lily
at 2019-04-21T11:39
快走基本上沒有強度可言，只能當作先培養運動習慣
Ursula avatar
By Ursula
at 2019-04-23T07:05
一般走路心跳110-130很快 你體重也算標準 運動快走就行了
Ingrid avatar
By Ingrid
at 2019-04-23T18:47
先小跑，真的不行再走一小段，你只剩兩個多月
Jack avatar
By Jack
at 2019-04-26T07:16
學校有沒有健身房，去踩踩腳踏車做些重訓也不錯
Tom avatar
By Tom
at 2019-04-26T12:54
能跑就別走
Carolina Franco avatar
By Carolina Franco
at 2019-04-27T11:12
這樣體重是標準？我以為過瘦orz 現在都用哪個標準？
Lucy avatar
By Lucy
at 2019-05-01T06:37
另回原po，也可嘗試爬樓梯或跳繩。個人認為這體重要從
Zenobia avatar
By Zenobia
at 2019-05-06T06:35
無到有運動，可能要注意補充營養跟熱量
James avatar
By James
at 2019-05-09T13:47
這體重不是過瘦，是標準？
Noah avatar
By Noah
at 2019-05-13T06:28
這體重 好瘦0.0
Edwina avatar
By Edwina
at 2019-05-15T07:50
甲亢問題從飲食改變開始，有需要YT搜「食食課課教室」
和「甲狀腺」
Annie avatar
By Annie
at 2019-05-18T00:05
1、快走
2、上樓時多一跨階走。走的時候稍微用點速度。
Madame avatar
By Madame
at 2019-05-18T02:16
先快走可以了啦 我也上大學才開始運動（參加系隊） 強度一
次衝太高會做不下去
Emily avatar
By Emily
at 2019-05-18T10:45
找個操場用跨步蹲的方式走多遠是多遠，慢慢增加距離，
再來去旁邊波比跳慢慢增加次數，30分鐘就能讓你買單下
課
Selena avatar
By Selena
at 2019-05-20T16:00
樓上建議運動強度太高了吧？建議原po先跟醫生討論一下
Hedda avatar
By Hedda
at 2019-05-24T07:46
看你po文你主要還是考試為主，運動之類的自己評估，
Enid avatar
By Enid
at 2019-05-28T16:29
不要過度影響讀書就好，快走30分鐘也是有運動效果
的，除非之後覺得快走已沒啥強度，可用慢跑方式加強
Dinah avatar
By Dinah
at 2019-06-01T21:56
所以你的國家考試到底有沒有體能部分??
George avatar
By George
at 2019-06-05T05:55
好奇為何要用藥物控制心跳？病名是？
Thomas avatar
By Thomas
at 2019-06-06T07:58
二尖瓣脫垂 有寫@@
Andrew avatar
By Andrew
at 2019-06-10T01:49
如果...真的「很想」讓心肺變好，放輕鬆去跑一下，跑
不動時就不要勉強，慢下來慢慢走一兩圈，自己的身體狀
況自己要清楚不然就去找醫生，通常學校內會有運動設施
Megan avatar
By Megan
at 2019-06-14T19:30
吧，腳踏車也是不錯的運動。跨步那個可以房間內做
Enid avatar
By Enid
at 2019-06-17T20:47
先快走30分鐘一週 第二週慢跑30秒快走30秒交叉持續5分鐘
第三週過後直接都慢跑5～10分鐘慢慢增加 不要管速度

請推薦早餐菜單

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By Rae
at 2019-04-15T09:29
謝謝版友的推薦！多了很多預備清單 目前換成牛奶配高纖綜合穀片andamp;香蕉，吃的很開心！ 下禮拜會再試試別的搭配 大家好 最進開始積極飲食控制 教練建議我一天要攝取90克蛋白質 請大家幫忙建議適合的早餐（20-30克蛋白質） 目前三餐都是自己準備， 午晚餐的部分比較多變化，也比較容易吃到蛋白質，可是 ...

適合跑步聽的輕電音 8.2

Adele avatar
By Adele
at 2019-04-14T09:05
Carrie Ballad 8.2 https://www.mixcloud.com/tigerlu129/carrie-ballad-82/ 這次新作品拖好久終於孵出來了 主要是自己跑步聽前幾張聽得好膩 這次的設定一樣是開場留20分鐘輕鬆的節拍 可以快走/暖身/鬆開筋骨 接著60分鐘的熱鬧的舞曲 可以加 ...

純有氧為何都被妖魔化？

Charlie avatar
By Charlie
at 2019-04-13T23:15
吵這個可以幹嘛？ 爽就做不爽就不要做啊 身體你的 被妖魔化又怎樣? 都成年人了 別那麼容易受外在左右ok? 看要朝哪種體態啊～ $$$$$$$$$$$$$$$$$ - ...

肥中年女性減肥日記2

Victoria avatar
By Victoria
at 2019-04-13T22:53
性別：女 年齡：37 身高：165 體重：72.2 BMI：26.519 體脂：36.2% 參考照片：肥象腿可拍嗎？ 早餐： 1.拿鐵(不加糖、cvs)+兩片吐司 ----占30%/w 或 2.一杯麥片+2片白吐司---占70%/w 午餐： 一份牛肉湯或牛肉鐵板燒 有一碗白飯 https://i.img ...

斷食減肥法的持續時間疑問

Daph Bay avatar
By Daph Bay
at 2019-04-13T17:12
本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用 基本資料 性別：男（男／女） 年齡：20 身高：175 體重：74 BMI：（BMI低於18.5者禁止發減肥文） 體脂率：20% 各位巨巨們好，小弟開始斷食減肥有一段時間了，有幾個問題想問 本身條件:自己好像蠻適合長時間不吃東西的，坐在 ...