運動強度是否不足? - 健身

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基本資料

性別：女
年齡：26歲6個月
身高：156
體重：62 (腰圍>80)
BMI：25.8
體脂率：34.6 (7/2 康是美測量)
參考照片：（可免填）

三餐內容

早餐：

1. 半顆 光復饅頭 or Costco貝果 + 白煮蛋1顆 + 牛奶(奶粉沖泡)300 c.c
2. 1/4 Costco 核桃葡萄雜量麵包 + 白煮蛋1顆 + 牛奶(奶粉沖泡)300 c.c
3. 燕麥片粥 (Costco賣的那種用煮的) 500 c.c + 少許黑糖調味

上述三種輪流吃且會搭配 半顆蘋果

午餐：
白飯3/4碗 + 少許橄欖油拌水煮青菜 + 肉類 + 湯 (排骨清湯居多)
(四季豆、紅蘿蔔等)
or
炒青菜

大多時候都是三菜一湯，有一道菜算是大雜燴
半顆蘋果 + 其他水果(約拳頭大小份量)

晚餐：與中餐類似，但白飯量改為1/2碗，水果也與中餐等量。


每日水份攝取>1600ml

其他：1. 因為是家裡煮的，偏清淡；油放的不多，也不鹹。
2. 早上運動前會吃一片蘇打餅乾再出門。
3. 每天都有喝中將湯的習慣

日常作息時間：早上5點半賴床，六點出門運動，晚上十點半睡覺。


生活型態：職業考生


運動習慣：早上: 快走1小時 (前幾天開始嘗試慢跑，但跑不到400M)
傍晚: 踏步機30分鐘/ 室內腳踏車 45分鐘

我的問題：從七月一號開始運動到今天，體重完全沒有變化；
(中間有一天偷吃了麥當勞，不過當天晚餐熱量有減少攝取並運動加量。)

爬了文知道這是正常現象，要持續下去；不過還是想要請版上達人指示，

是說還要增加運動強度嗎?? 因為個人覺得熱量方面的攝取應該很足夠了!

又接下來要開始在補習班蹲一整天的日子，所以中餐可能外食，

會自我控制熱量。

目標是希望在年底可以減個7公斤以上，但最重要的是腰圍少個10cm，

體脂可以降低。





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