目前這樣可行嗎？ - 健身

基本資料

性別：男
年齡：28
身高：167
體重：72.8
BMI：26.2（BMI低於18.5者禁止發減肥文）
體脂率：16.5％（若不知道請至保健室、健身房、醫院、藥妝店等處測量，未填必砍）
參考照片：抱歉個人不上像 所以沒有真相XD

三餐內容
為了容易控制熱量
多以小7的東西為主


早餐：御飯糰1個+三明治義式辣烤雞1個+無糖高纖豆漿1盒
有時候是御飯糰2個+無糖高纖豆漿1盒

午餐：叫便當（三菜一主食）喀光光
或者小7的燕麥雞腿飯+無糖豆漿1盒

晚餐：小7的生菜沙拉（陽光蕃茄）+和風醬+御飯糰1個+蘋果1顆
中午如果是吃便當 那飯糰就不吃了

其他：下午3點半左右會先喝個桂格大燕麥片（280毫升那種）
跑步完則喝一包威德白葡萄口味
禮拜日禮拜一沒運動
會吃兩餐（早午餐跟晚餐）
就是便當一個+無糖豆漿吃兩餐
晚上9點再喝一瓶桂格大燕麥片


日常作息時間：8點上班 所以大概7點半起床
下午會抽空班時跑步
晚上九點下班 約1點或2點就寢


生活型態：公務員 平常不坐電梯盡量爬樓梯


運動習慣：2.4.6先作伏地挺身30下X3 仰臥起坐30下X3
接著時速10公里跑35分鐘約5800左右
3.5則是時速10.5公里跑48分鐘
晚上在家閒閒沒事會作滾輪
大概都是20下作個3組

我的問題：個人的疑問是 我這樣基代應該是多少？
用歐姆龍（前陣子康式美特價1999那台）測出來的是1598
用RE大給的公式算出來是1682
我是都會吃到約1700或1800比較保險啦
不過我對這樣吃營養夠不夠有點疑問
所以想請教一下三餐這樣行不行？
另外我的體脂肪是不是儀器有誤差？
因為我的BMI實在是........太高了.........
另外以上菜單跟運動量執行一個月以後
原本體重74.6 體脂肪17.8％
變成現在的72.8 16.5％
我用置底文的公式算過以後 目標是12月底把體脂肪降到10-12％
那我這樣的有氧強度夠嗎？ 還是應該再加強一點？
或者該弄個啞鈴回家在運動菜單裡加入無氧運動？
抱歉問題有點雜亂
請教各位了

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