小腹大的驚人....怎麼辦? - 健身

我從有正式紀錄到現在的時間不長，體重也是減得很慢，不過現在也是注意健康
中，看到有幾個地方不是很妥，因此回文提一下。

: 三餐內容
: 早餐：鮮奶茶 無糖
奶茶是自己調配的嗎？如果是外面的，可能會遇到反式脂肪的問題。話說，早餐不吃
一些嗎？你的午、晚餐我不確定行不行，但早餐很肯定頗糟。

: 日常作息時間：（睡眠、工作、...等時間）
: 常失眠到3~4點 隔天 10~11點起來
: 生活型態：（上班族、學生、體力工作者、運動員、...）
: 學生
這是我的想法啦，當我開始記錄減肥資料的事情後，就逐漸把注意力從數字移往健康
來觀照。有人說失眠會變更胖，這點我沒什麼研究，但我想失眠到三至四點，至第二
天10點起來，似乎不是個很理想的作息時間吧。

不管體重有沒有減到，看能不能解決失眠的根源，我想也是頗為重要的一環。

: 運動習慣：快走 一小時 (約走11圈操場) 持續3個月 一周4次
: 後來改去健身房
: 跑步 30分鐘 (一半跑 一半快走) + 踩步暖身 (5~20分鐘不定) + 騎腳踏車 20分鐘
: 慢速 + 外側大腿 內側大腿 腹部 重訓 一組
: 一周約 4天 健身房 + 一天跳芭蕾 2小時 + 兩天瑜珈 2小時
: 約持續 三星期
: 我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此）
: 有爬文說 可能會增重 我ㄧ路 從 56------->57----->58
: 到今天量 59!!!!

不知道你測量體重的時間是在何時？我自己是在早上起床，上個一號後就來量。
以我自己的紀錄來看如下：（我自己是用兩個體重計，底下的紀錄是歐姆龍的）

第一天是111.2公斤，第二天是掉到109.2，第三天掉到108.8，第四天變成111.8，
一直到十一天後，是111.2（不過中間有四天沒量到）

第十二天後到110，空一天後沒量，接下來就到109.8，往後的七天，有四天沒量到
但另外有量到的三天，都是109開頭。

我想表達的是，我的生活作息應該比你好一點，所量的環境變因也可能比你小一點。
但在體重的評估上非常困難，像我這麼穩定的時間量，三周的時間，分成兩個階段，
我才敢確定我有減到2公斤。（以歐姆龍來看是減到兩公斤，但以tanita來看，是減
到1.6公斤）。而且第一階段的時間還上上下下的。我都很懷疑第二天以及第三天的
數字是怎麼出來的

更何況我一天內量，最高的差異，可以到兩公斤。要說我沒減到，也是可能的。

由於你內文中提到你的運動時間，已長達3個月，但並沒提到你的紀錄形式與時間。
事實上，搞不好你量56的時候，可能是一天中最輕的時候。你量59時，可能是一天
最重的時候（依你內文，你59公斤，根本只有出現過一次）

如果你紀錄的時間很穩定，並且有三個月，那我相信你的確是重了。但如果是跟我
一樣，差不多三周的話。第一次出現的59公斤那並沒有什麼。尤其你量的時間，是
不是穩定的時間以及同樣的身體環境，這點很重要。若是不同的時間以及身體狀況
量的，那體重的狀況，大概就比較難參考了。

: 我的背景仿佛有 雷劈下來 !! 碰 ~~~~~~~~~~~~~~~
: 看到 有人分享說 雖然體重上升 可是 線條會變好................
: 我的31腰 大腹 一點動靜都沒有.......(掩面)
: 我該怎麼受 小腹勒~~~~>.<"

試試再戒掉零食以及更正常的作息，再十天試試？
一、早餐不要再只有無糖鮮奶茶了，而且外面的奶茶……嗯。
二、晚上九點、十點睡，早上五點、六點起來。而且還可以再拉出早上運動的時間
三、午餐有吃肉應該是OK的吧，我想這會比點心吃肉包來得好。
四、下午吃點心也是OK的，但有沒有更健康的選擇。超商的零食會健康嗎？這其實
不是熱量問題。其實我也是嘴饞一族，以前零食吃非常兇，現在也沒能完全戒
掉，所以我覺得這零食問題也算是嚴重的。也許找水果來代替是一種選擇。


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