待批的菜單 - 減肥

本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用

請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回
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我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是

基本資料

性別：女
年齡：25
身高：158
體重：62
BMI：24.8
體脂率:31.4
基代:1307
腰圍:82cm


三餐內容

早餐：1.常吃:兩片全麥土司+無糖豆漿300cc+三湯匙有糖玉米脆片+半顆芭樂/半顆蘋果

2.偶而:法式套餐:四片麵包塗大蒜醬+炒蛋+培根+生菜(不加醬)

午餐：公司提供的五樣菜便當 (無主菜，但菜中會有肉絲之類的)
吃1/2的飯+五樣菜各吃1/2 想當初進公司的時候都是喀完一整個便當...


晚餐：1.小七三明治各口味輪著吃+無糖豆漿300cc+半顆芭樂/半顆蘋果

2.家裡的家常菜，1/2碗飯+家常菜(肥肉、炸物不吃)

3.吃1/2碗廣東粥，剩下1/2碗當明日早餐

其他：運動完很餓很餓的情況下會再喝300cc無糖豆漿
不吃宵夜、甜食、炸物、不喝有糖的飲料
一個月會有一次聚餐，放比較放鬆的吃但還是會選無糖飲料避開炸物


日常作息時間：6:30起床 10:30就寢 (下班後去運動整個累)


生活型態：上班族 長期坐辦公室


運動習慣：一星期運動6天，四天游泳，兩天快走，MC來時則改快走

游泳:1500/hr 自由式游1.5hr 有喘 發熱 心跳有130
快走:1.5小時，心跳有超過110，但不喘

我的問題：其實這樣的菜單已經實施兩個月了，但糟糕的是應該在實施前

應該先量一下體脂率才能做個比較 orz

總之今天去康xx檢測能比較的只有體重少了三公斤

我知道數字不算什麼，是要減脂不是減重，兩週~一個月後會再回去量一次

我很害怕是不是吃不到基代，但除了早餐跟吃小七好算外其他的很難估

怕我估太少所以一直不敢吃多，而且這樣好像也不會讓我覺得沒吃到東西

請幫我看看我的計畫是否適合繼續走下去或有地方需要修正的

胖了25年了，希望能降低體脂率，讓身體健康一點負擔不要那麼重

我不期望變成瘦子，只要看起來健康一點，肉結實一點就好

先謝謝了(跪)

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