請高手給點意見，減肥第二週中 - 減肥

Hedy avatar
By Hedy
at 2010-07-11T12:10

Table of Contents



性別：男
年齡：30
身高：178
體重：100
BMI：32
體脂率：39.4
參考照片：（可免填）

三餐內容

早餐：脫脂鮮奶400c.c & 土司兩片夾一片低脂起司 & 燙青菜一份

午餐：自助餐店買來的魯蛋一顆 & 豆腐一份 & 青菜三份

晚餐：水果兩份 & 燙青菜一份


日常作息時間：早上6點起床，晚上12點睡


生活型態：上班族，非體力工作者


運動習慣：一到五晚上快走一小時，仰臥起坐20個
六跟日早上傍晚各快走一小時，仰臥起坐20個


我的問題：這個菜單我持續了兩星期
約減了4kg
但是:
1.我青菜水果也吃不少，排便卻有點困難
2.最近總覺得心情不好，玩game看漫畫小說都提不起興致
跟我的減肥菜單不知道有沒有關?
3.我的小腹特別肥，仰臥起坐我做到20個
小腹就快要抽筋了，沒辦法再做下去
請問還有什麼好方法可以減小腹嘛?


請高手指教一下
謝謝！

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Tags: 減肥

All Comments

Elizabeth avatar
By Elizabeth
at 2010-07-13T01:09
沒吃油而且你吃太少，你的澱粉呢？這個菜單看了就餓
Hedy avatar
By Hedy
at 2010-07-17T11:33
吃太少了。午晚餐都不吃飯？你的體重基代應該不低吧 = =
Kristin avatar
By Kristin
at 2010-07-17T14:11
蔬菜吃多但水喝不夠或油脂攝取太少也會便秘。
Jacob avatar
By Jacob
at 2010-07-20T18:31
你那樣的有氧運動量太低了 要減小腹請再增量囉 :P
Donna avatar
By Donna
at 2010-07-25T11:25
瘦小腹→持續有氧。還可以瘦全身。　過幾個月後再檢視。
Jake avatar
By Jake
at 2010-07-26T15:15
掰掰 不送
Agnes avatar
By Agnes
at 2010-07-30T17:50
我的基礎代謝率是每天2300卡左右 這樣沒有2300卡嗎?
水我一天喝2~2.5公升左右
Queena avatar
By Queena
at 2010-08-02T17:59
有氧的話...請問一天大概要快走多久才夠啊?
Eden avatar
By Eden
at 2010-08-04T05:56
這樣吃怎麼可能有2300卡 = = 差很遠。便秘應該是油脂不夠...
Vanessa avatar
By Vanessa
at 2010-08-05T03:44
你的基代是量測的還是計算的？
Selena avatar
By Selena
at 2010-08-06T19:16
你的四公斤看來是餓瘦的 這樣有沒有一千三我都很懷疑
Kumar avatar
By Kumar
at 2010-08-10T07:20
基代既然有2300卡中午吃一個有肉的便當都OK。減肥不是少吃就行
Poppy avatar
By Poppy
at 2010-08-12T16:54
有氧沒有 "做多少才夠" 這種問題 盡體力而為
仰臥起坐說實在20個有做等於沒做 :P
Agatha avatar
By Agatha
at 2010-08-13T20:34
你的/是或者的意思嗎？我覺得破百的體重這樣還可以啦
Heather avatar
By Heather
at 2010-08-16T04:08
吃的太少，心情當然會不好
Catherine avatar
By Catherine
at 2010-08-17T14:10
你的營養不足 後遺症可以看一下17909篇的"節食缺點"
Leila avatar
By Leila
at 2010-08-18T03:55
油脂太少→便秘 吃太少肚子餓→心情差
Caitlin avatar
By Caitlin
at 2010-08-22T07:08
啊 我是說破百的體重這樣的運動量當起步還OK啊
Gilbert avatar
By Gilbert
at 2010-08-23T21:01
/代表& 我改一下好了
Isla avatar
By Isla
at 2010-08-28T04:04
至於仰臥起坐跟瘦小腹的關係就......請多爬文！
Lydia avatar
By Lydia
at 2010-08-30T17:14
仰臥起坐現在20~25個真的是極限了T.T 慢慢增加中
Susan avatar
By Susan
at 2010-09-03T11:24
一天把這些東西都吃進去頂多1000大卡...一半基代都不到 = =
Yedda avatar
By Yedda
at 2010-09-05T23:05
你比我重1.6倍...吃的比我ㄧ餐還少................
Mia avatar
By Mia
at 2010-09-07T19:23
基代是這個網頁算出的 http://0rz.tw/161ec
Zenobia avatar
By Zenobia
at 2010-09-12T10:31
置底文先看一下，或是爬文做一下功課
Ophelia avatar
By Ophelia
at 2010-09-12T17:26
油脂...我是想說自助餐店的菜都油 過水又很難吃
Agatha avatar
By Agatha
at 2010-09-17T07:49
感覺油脂也許降就夠了 底置我有看的
Bennie avatar
By Bennie
at 2010-09-20T07:13
你不吃油，沒有潤滑就不會有順順的便便
Connor avatar
By Connor
at 2010-09-20T16:05
請吃飯。不要怕吃飯，而且魚、肉都要吃，不要油炸的即可
Faithe avatar
By Faithe
at 2010-09-21T11:31
不吃澱粉，你的脂肪就不會快樂的燃燒，還會空虛寂寞覺得餓
Cara avatar
By Cara
at 2010-09-24T07:14
快走時間拉長，至於仰臥起坐可以先不管。(如同上面某樓所說XD)
Skylar Davis avatar
By Skylar Davis
at 2010-09-28T20:00
不過真的很多人認為不吃油就可以避開低熱量 :P
Hedda avatar
By Hedda
at 2010-10-02T08:36
事實上 沒有適當的油脂 也不會有順暢排便
Linda avatar
By Linda
at 2010-10-02T14:05
原來如此 感謝!不過自助餐店 非炸的魚肉都很難吃 囧
Oscar avatar
By Oscar
at 2010-10-06T04:57
拼命吃吧...你的體重來說可以每天多吃一個雞排便當以上
至於運動的話 香川真司表示: 好足球 不踢嗎
Dorothy avatar
By Dorothy
at 2010-10-10T00:01
我同學之前減肥中餐都吃燙青菜~他說差點死掉
Dorothy avatar
By Dorothy
at 2010-10-12T14:23
我同學之前也這樣 便秘到屁屁受傷
Emily avatar
By Emily
at 2010-10-13T21:51
營養不均衡胖得很快 多吃點油 均衡一下攝取到的營養吧
James avatar
By James
at 2010-10-18T08:35
一百公斤吃這樣 除非你一輩子這樣吃 不然一回復吃法 復胖超快
Tracy avatar
By Tracy
at 2010-10-21T11:35
原本來以為你不知道基代是啥.. 算出2200kcal的基代..
結果一天吃不到800kcal? 那你算基代幹嘛...
David avatar
By David
at 2010-10-25T13:44
置底有看為什麼還要吃這種菜單虐待自己??
Jessica avatar
By Jessica
at 2010-10-27T06:52
菜單會餓死吧,要有澱粉 肉 菜才會均衡阿,運動照做,自然
會減下來,不要心急
Lauren avatar
By Lauren
at 2010-10-30T13:52
餓死人的菜單= =" 怎麼沒有澱粉
Adele avatar
By Adele
at 2010-11-01T05:53
另外關於文中提到的對事物提不起興致,很明顯的就是飲食
Daniel avatar
By Daniel
at 2010-11-01T18:49
中營養不良所引起的(這我也有過,後來均衡飲食就好了)
Poppy avatar
By Poppy
at 2010-11-04T10:09
你這樣走 然後吃多一點 半年也可以瘦個15kg 不要急
Todd Johnson avatar
By Todd Johnson
at 2010-11-05T01:57
希望對您有幫助 http://www.94istudy.com

依升糖指數選食物

Isabella avatar
By Isabella
at 2010-07-11T00:28
升糖指數（Glycemic Index，簡稱GI值）是衡量食物使血糖上升速度的指標， 一般而言，考量食物的升糖指數對糖尿病很重要，糖尿病患者需要穩定的血糖 控制，不希望有高高低低的情形，所以需要攝取低升糖指數的食物，讓飯後血 糖不會飇升太快，而接近下一餐時血糖又不會降太低，因為低升糖指數的食物 釋放熱 ...

到底要什麼樣的程度才夠呢??

Yedda avatar
By Yedda
at 2010-07-10T22:14
從小就是肉肉的 大約國中國小的時候不算胖 算剛剛好(那時150cm, 42kg左右...) 看起來只是有點肉並不胖 BMI跟體脂肪數都落在正常範圍 但是後來高中 因為交了第一任男友失戀以後狂吃 從此再也瘦不回來了~ 加上高三需要體力唸書... 所以我變成了155cm/60kg , 這數字看起 ...

我們真的管不動我老爸。

Zora avatar
By Zora
at 2010-07-10T21:46
看到這一篇真是心有戚戚焉 在幾個月前我媽也是那種講不聽的人 60歲；體脂破41%；內臟脂肪破15 身軀龐大加上膝蓋不好 自以為勞動就是運動 平常飲食不正常又很重口味 特別偏愛特油的中式大餅和糕點 超擔心有遺傳性高血壓的她會像我外公外婆一樣中風...Orz 於是買了一台X-bile以身作則開始運動 並且帶我 ...

待批的菜單

Hedy avatar
By Hedy
at 2010-07-10T20:52
基本資料 性別：女 年齡：27 身高：157cm 體重：50kg BMI：20.2 體脂率：27% 參考照片：（可免填） 三餐內容 早餐：早餐店的三角型明治 (吐司一片半 美乃滋 蛋半顆 起士/火腿半片 小黃瓜) 無糖豆漿 約250g 芝士樂起士一片 (低脂 有時會改在宵夜吃) ...

在家重訓計畫

Hardy avatar
By Hardy
at 2010-07-10T17:56
從5/2開始騎腳踏車到目前為止（一個禮拜踩五天，每次40分鐘～60分鐘不等） 我的腰圍小了3吋左右，除了腰圍之外， 臀圍、大腿、肩膀等等都消了不少， （我肩膀的骨頭是我活到現在第一次看到她阿！！） 體重的變化我則不清楚，從減肥到現在都還沒量過體重。 飲食方面我從三月份開始就很少吃油炸物， 鹹酥雞跟炸雞排 ...