運動後的飲食 - 健身

※ 引述《ros5000win (Mr.5000)》之銘言：
: 剛剛搜尋了一下關鍵字
: 看了一些內文
: 得到的心得是
: 不論有氧或是重訓 在運動結束的30-60分鐘內
: 要補充營養修補肌肉對嘛
: 然後看到說到豆漿的蛋白是不完全蛋白
: 喝豆漿不如喝巧克力牛奶
: 這樣燃脂或修補肌肉的效益會比較高嘛?
: 像我運動時間都只有1個小時
: 有必要還再運動前進食嘛?
: 平日我都吃完晚餐休息一個半小時才開始去運動
: 也想問一下 運動完補充蛋白質可修補肌肉跟肝糖
: 那有看到要吃澱粉是什麼道理??
: 最後想請問胰島素的增減對減紙脂增肌有什麼關聯?
: 我打關鍵字只有一篇沒看懂


我只回你最後一個問題囉
其他的精華區都有了

我們來看胰島素可愛的地方

胰島素對肌肉的作用
主要有下列三個
1.增加葡萄糖 胺基酸 鉀離子跟酮體的吸收
2.增加肝醣跟蛋白質的合成
3.減少蛋白質異化的作用還有糖質新生的作用

另外對脂肪組織
1.增加葡萄糖跟鉀離子的吸收
2.增加脂肪酸 磷酸甘油跟三酸甘油脂的合成
3.活化脂蛋白脂解酶
4.抑制激素感受性脂解酶的作用

另外還有一個作用比較少被提到 就是增加肌肉的血液流量
特別是針對有運動的肌肉
同時可體醇之類的也會被抑制

為什麼運動後要胰島素???
可以想成這樣 在運動過後 肌肉細胞對胰島素的敏感度增加
所以在精華區有一篇說 通往肌肉組織會變成康莊大道

如果胺基酸跟葡萄糖在這個時候有充足的補充
那麼對於肌肉的蛋白質跟肌醣的合成會有很大的幫助

至於怎樣的飲食適合在運動後 精華區也有討論了
我就不提了


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I will love you till I die
And I will love you all the time
So please put your sweet hand in mine
And float in space and drift in time


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