運動時遇到的幾個問題(有爬文) - 健身

※ 引述《arthurkot (KOT)》之銘言：
: 潛水半年來第一PO 筆者目前是大二的學生
: 但在這兩個月才對學校的健身房有運動的習慣 週一~五每天都去從不間斷
: 最近在健身房運動時一直有些疑問搞不清楚 有爬文和看精華區了可是還是疑惑重重
: 想說還是直接請教各位版友~~
: 1.爬過文知道重訓和有氧擺同天不好 我自己的感覺是先有氧再重訓會因為有氧
: 把體力吃掉了在重訓時會沒效果 可是那先重訓再有氧呢?
: 這樣練會有什麼副作用嗎?

印象中先重訓再有氧可以幫助肌肉的放鬆 (不過應該是指強度低時間長的有氧)
我自己也覺得先有氧再重訓會影響力量 反而練不多而且怕受傷

: 2.跑跑步機時機器接觸不良沒辦法看到自己的心跳率(也很懶的去一直抓扶手等讀數)
: 我的速度都是在8.5km/hr~9.5km/hr之間 筆者體重76.8kg 這樣心跳率有超過130嗎?

每個人狀態不一樣
常在跑的人跟偶而才跑的人 即使一樣體重跟速度應該還是有差異
建議可以手量脈搏15秒*4即可

: 3.晚上睡前一小時內可以做伏地挺身或仰臥起坐嗎? 回家以後都會手癢還想動一動

我自己都是做完後就洗澡然後睡覺(不過量不大)
感覺沒啥影響

: 4.版友們都是怎麼確定自己今天重訓有"練到"身體的啊?
: 是因為結束後肌肉會有好幾個小時都是都是酸痛的? 還是只要在做重訓的當下
: 只要最後幾下都是自己"拚盡吃奶的力氣"做完的 結束後也有短暫的肌肉緊繃+
: 痠痛就好了嗎? 每次洗完澡後痠痛的感覺就消失了會有種沒練到的感覺

要看你是要練大肌肉還是結實就好
大肌肉的話最好是練完還會持續酸痛幾天好像才比較有效果
肌纖維破壞 ???
(剛練完是會沒力有點發抖??反而不會很酸)
可以先測試自己的最大肌力
然後抓80%去練 一次6-8下 循環個幾次
剛練完會酸應該是因為做的重量不夠 然後次數拉多了 就會變酸痛
乳酸累積???
這樣比較會變結實但肌肉不太會長大

: 5.想學舉槓鈴需不需要什麼事前準備? 買個手套或是去學基本動作?
: 還是直接請教現場的前輩們? 我在健身房目前都是只有做機器和啞鈴 慚愧

最好現場有伴可以幫你看及防護
看姿勢是否正確或有時傾斜....等
有防護也比較安全
尤其剛開始練沒經驗要出力還要平衡容易不穩

: 大概就是這些了 還請各位板友們幫忙回應 狂鞭我也無所謂 我很需要學習
: 謝謝

以上是我自己以前練重訓的感覺和記憶
有缺誤還請其他版友修正~~

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