運動時間的分配? - 健身

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By Charlotte
at 2011-03-06T00:32

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運動時間的分配? 該是如何?

假如一天有一個小時， 是一次做完一個小時的運動，

還是分二次各30分鐘?


我以前聽過的理論是，要燃燒脂肪，需要有氧運動

持續20分鐘以上，才會開始燃燒脂肪。但是我的同事跟我說，

分期付款的效果會更好，他說不只是運動會消耗熱量，運動結束後

也會有一段時間持續消耗熱量。 所以分二次做運動，總消耗熱量的

時間也就會更長。 究竟哪個理論是對的呢?

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Tags: 健身

All Comments

Sierra Rose avatar
By Sierra Rose
at 2011-03-09T08:58
應該說20分鐘以上脂肪利用率才會達到最高
Catherine avatar
By Catherine
at 2011-03-10T22:59
但實際上分開跟持續其實沒有相差太多 統計上來說是這樣
有時間的話 一次做完一個鐘頭運動會比較好 沒時間的話
Joe avatar
By Joe
at 2011-03-11T18:09
拆開也無妨
Zanna avatar
By Zanna
at 2011-03-14T17:47
推樓上！另外，你同事說的運動結束後的消耗稱為EPOC
Brianna avatar
By Brianna
at 2011-03-16T08:54
即"運動後持續(或額外)耗能"
Gary avatar
By Gary
at 2011-03-19T20:19
但運動強度要達到最高耗氧量的70%以上 EPOC效果才顯著
Jacky avatar
By Jacky
at 2011-03-22T02:07
欲知詳情 還請移駕精華區z-13-2-7.◆運動後持續耗能
Edward Lewis avatar
By Edward Lewis
at 2011-03-25T13:06
運動時間vs使用能量來源%→http://tinyurl.com/3bamyv
Victoria avatar
By Victoria
at 2011-03-29T17:12
感謝大大的分享
Megan avatar
By Megan
at 2011-04-03T05:29
分兩次運動要洗兩次澡欸,我覺得好麻煩="=
Rosalind avatar
By Rosalind
at 2011-04-07T19:12
要到一百分鐘才會到最高點阿@@ 之前好像看過60分鐘之後肌肉
也會開始消耗 所以覺得30~60分鐘折成45分剛好0.0
Agatha avatar
By Agatha
at 2011-04-09T20:31
一次一小時 但希望有兩小時可用 >"<

跑步跑了快三個月...可是沒什麼瘦...

Adele avatar
By Adele
at 2011-03-05T23:23
我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：（是／否，未詳讀即發問者刪文退回） YES 基本資料 性別：MALE（男／女） 年齡：31 身高：185 體重：88 BMI： 26（BMI低於18.5者禁止發減肥文） 體脂率：25-30(體脂計好像不是很準)（若不知道請至保健室、健身房、醫院、藥妝店等處測量，未 ...

請問三普的X bike vs X-bike?

Candice avatar
By Candice
at 2011-03-05T21:34
想請問大家 有沒有人買過三普的[X型折疊健身車]呢? http://www.sun-pro.com.tw/title/control/control/X/index.htm 不知道它和x-bike19805/19804或相關產品有何差別呢? 三普這台賣4500 保固一年 到府收送 今天試騎的結果無 ...

從美國回來後又復胖 再次減肥

Frederic avatar
By Frederic
at 2011-03-05T21:03
※ 引述《kiyung (耶斯)》之銘言： : 各位板上大大好 : 爬我的文可以發現 我已經PO過文了!!! : 由於去年暑價從美國回來 整個人像吹氣球般的膨脹... : 所以下定決心再次減肥 : 如果以下有錯誤麻煩請更正我 謝謝!!! : 性別：女 : 年齡：20 : 身高：167.5 : 體重：54.2 ...

關於女生做重訓的問題~

Gilbert avatar
By Gilbert
at 2011-03-05T21:02
※ 引述《Annie07》之銘言： : 我是女生,然後現在體脂率大概28% : 身高153 體重50 有點胖Q Q : 早餐:無糖優酪乳+蘋果(打成果汁)加一片吐司 : 午餐:因為是外宿 所以就不太一定(炒飯啊 麵啊 便當) : 晚餐:兩塊番茄 還有自己煮的一大盤青菜 : 運動:一個禮拜4~5次跑步40分鐘 ...

舉啞鈴快走

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By Madame
at 2011-03-05T20:53
這個動作其實算是上半身的有氧運動，因為平常單純跑步對於上半身的 刺激非常有限，這種情況下的有氧對上半身來說是消極參與的，所以不少人 會拿起輕重量的啞鈴來加強上半身的負荷，並且配合一些有氧運動，例如有 氧舞蹈、慢跑、健身車等一起使用，來達到上半身與下半身都有共同參予的 均衡性有氧。 另外上半身 ...