運動消耗的熱量以及菜單? - 健身

性別：男
年齡：25
身高：173
體重：77.3
BMI：25.8
體脂率：27.1

三餐內容

早餐：通常九點起床 不太吃早餐 喝點水或茶清醒一下而已

午餐：大概十一點就會吃 通常吃得滿豐盛的

燒臘 油雞燒鴨什麼的 基本上會吃光 & 加飯

鴨肉飯+湯 乾麵+小菜 or 一般便當店

都會有700cc的現打無糖果汁


晚餐：大概五六點吃

除了吃大餐以外大概是吃中餐的七成份量 內容差不多 假日會去夜市吃

大餐大概一兩個禮拜一次


其他：睡前會喝一點酒 大概200cc 牛奶+奶酒 啤酒 或調一點淡的酒


日常作息時間：九點起 兩點睡 當然趕報告例外


生活型態：學生


運動習慣：

室內健身車每天一小時 心跳維持160左右 迴轉100~110
伏地挺身(做到沒力)與電腦人(就盡量跟)各十分鐘
對牆空氣椅兩分鐘


我的問題：

目前持續了四十天的運動
體重 83.1 > 77.3
體脂 31.7 > 27.1
LBM 56.8 > 56.3

我的有氧主要是腳踏車

之前看過數據時速21公里以我的體重大概可以消耗700大卡

健身車的時速是顯示36公里

不過以之前在路上騎一個小時就快升天時速也才25的經驗

我想可能是有點水分 所以我每天的運動消耗就估700會很過分嗎?

因為我是希望之後大概十天可以瘦一公斤左右

還有重訓部分我沒有刻意要做

只是希望伏地跟仰臥做一下稍微有點樣子就OK

空氣椅就只是為了保護一下膝蓋

但爬文發現應該要多做一點背才能平衡胸的肌肉

除了這之外是否還有其他地方必須要做否則會對身體有傷害呢??

因為來回健身房需要花不少時間

還是希望大部分可以在家裡完成

吃的方面我自己知道吃得很隨意

不過也有盡量攝取均衡了

在不對菜單做太大改動下(就是我還是希望可以吃的隨性一點)

還有哪部分的營養是我攝取不夠的嗎?






運動完以後洗個澡

喝一點點酒那種舒爽又微醺的感覺真的超棒的

大家運動加油~

--