運動減肥如何提升效率 - 減肥

Lily avatar
By Lily
at 2016-05-27T11:56

Table of Contents

肥宅 身高173cm, 體重98kg
目前每天晚上
慢跑2000公尺（跑20分）
走路10分鐘
伏地挺身30下
仰臥起坐30下
不吃宵夜了

但經過一個月體重才降2kg
這到底是哪裡出錯了？


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Tags: 減肥

All Comments

Caitlin avatar
By Caitlin
at 2016-05-31T07:59
飲食呢....先爬文好嗎
Thomas avatar
By Thomas
at 2016-06-02T11:28
先爬文吧，不過還是給你個方向去爬，關鍵字:有氧，重
訓，飲食，睡眠。
Callum avatar
By Callum
at 2016-06-04T04:48
2公斤算正常速度吧@@?
Carol avatar
By Carol
at 2016-06-04T17:35
一個月降2公斤正常吧？
Lydia avatar
By Lydia
at 2016-06-07T18:16
不過也是要看三餐吃了什麼
Valerie avatar
By Valerie
at 2016-06-11T16:55
你的慢跑假設會喘的話約消耗200卡 伏地挺身仰臥起做不
是有氧做的也少消耗很少卡 200*30天=6000卡 還不到1公
斤的7700卡 你減兩公斤差不多啊
Valerie avatar
By Valerie
at 2016-06-13T10:55
多減的一公斤是流汗水分或是禁宵夜的功勞
Suhail Hany avatar
By Suhail Hany
at 2016-06-14T10:29
你的體重別天天跑 要讓膝蓋休息 三餐應該還很有改善空
間
Mia avatar
By Mia
at 2016-06-19T00:11
我172/106每天重訓1小時 有氧30分鐘 一個半月6公斤
Queena avatar
By Queena
at 2016-06-20T22:57
有氧別一直做 重點放在重訓
Robert avatar
By Robert
at 2016-06-24T01:29
4.5樓 這個體重配的一定是超高體脂 一個月降兩公斤
絕對不正常 一定是飲食出問題
Erin avatar
By Erin
at 2016-06-28T04:06
夏天到了
Ivy avatar
By Ivy
at 2016-06-30T19:14
差不多吧 如果你追求的是一個月10幾公斤
Erin avatar
By Erin
at 2016-07-03T00:40
那做夢比較快吧
Una avatar
By Una
at 2016-07-06T23:57
出錯原因是夏天到了……
Charlotte avatar
By Charlotte
at 2016-07-09T09:09
要大家占卜你飲食？
Bennie avatar
By Bennie
at 2016-07-09T23:07
一個月兩公斤還好吧 瘦太快有點恐怖
Jake avatar
By Jake
at 2016-07-13T18:49
一個月兩公斤很好了好不好
而且你說不吃消夜 也沒說你三餐吃啥阿
Mary avatar
By Mary
at 2016-07-15T15:37
一個月2kg很正常，飲食要控制 希望你減的是脂肪不是
肌肉
Daph Bay avatar
By Daph Bay
at 2016-07-17T02:30
三餐吃炸雞的話也沒用啊
Dora avatar
By Dora
at 2016-07-20T13:59
一個月2公斤 一年就瘦24公斤了 這樣還不夠快嗎
Sierra Rose avatar
By Sierra Rose
at 2016-07-22T13:30
這是初期 不太可能這麼慢= =
Audriana avatar
By Audriana
at 2016-07-26T06:58
現在開始用東榮減肥刀，七月去海邊你就能有六塊肌了
Faithe avatar
By Faithe
at 2016-07-27T05:46
一個月從三位數降到雙位數，沒什麼好挑的了
Ula avatar
By Ula
at 2016-07-28T19:42
真的別天天跑 膝蓋會壞掉 （過來人QQ
Olga avatar
By Olga
at 2016-08-01T23:38
天天跑步膝蓋會壞一定是其他原因..別誤導了
Noah avatar
By Noah
at 2016-08-05T20:48
假如每天慢跑20~40分鐘膝蓋就掛那天底下不知道多少人
膝蓋爆了
Harry avatar
By Harry
at 2016-08-10T01:46
問題肯定是出在夏天到了
Lydia avatar
By Lydia
at 2016-08-14T20:39
跑步感覺可以直接換成健走40分
Annie avatar
By Annie
at 2016-08-17T05:41
體脂肪率呢?
Dorothy avatar
By Dorothy
at 2016-08-18T03:06
負重增加 三餐清淡 這麼容易減 健身房就倒光了
Joseph avatar
By Joseph
at 2016-08-22T23:36
173/98天天跑 膝蓋老了就知道了 不誇張
Agnes avatar
By Agnes
at 2016-08-23T21:34
身高越高膝蓋半徑越大 能承受的重量才越大
Todd Johnson avatar
By Todd Johnson
at 2016-08-25T21:28
等體重80一下再天天跑吧
Hedwig avatar
By Hedwig
at 2016-08-27T08:24
如果是剛開始運動肌力還不夠，運動後又沒確實伸展，
天天跑膝蓋真的會爆。
Erin avatar
By Erin
at 2016-08-31T16:30
抱歉 忘了補上「過胖時」 若有誤導請見諒
Todd Johnson avatar
By Todd Johnson
at 2016-09-02T23:47
年紀呢?
Agnes avatar
By Agnes
at 2016-09-05T06:29
錯在不爬文
Mia avatar
By Mia
at 2016-09-05T21:16
覺得這速度算正常，因為運動量也沒有多大阿
加上如果正常吃/隨便吃，也就一個月2公斤吧
Daniel avatar
By Daniel
at 2016-09-06T03:15
夏天到底怎麼了你說

意志力的戰爭

Frederica avatar
By Frederica
at 2016-05-26T19:53
r大其實已經講到我想說的重點了 但因為我昨天聽信糗爺，身家壓了暴龍， 現在身無分文，所以還是出來刷個存在感賺個P幣好了XDDD 我知道，很多人的運動剛開始都是為了要減肥， 我也是。 但是減肥其實不是一個很好的運動理由， 結果常常會如同各位大大所說的 患得患失、莫明壓力、最後擺爛、失敗…… 如我所說，我最一 ...

意志力的戰爭

Rae avatar
By Rae
at 2016-05-26T19:02
剛開始減肥，的確會面臨這種患得患失的心理，主要是因為運動是減肥的工具導致。 從愛上運動開始，就不再有這種困擾了，也不再需要意志力。 最近我更發現運動已經昇華為生活的一部分，狀況好就多運動一點，狀況不好乾脆休息， 休息隔天的運動表現往往會有意想不到的進步，更神奇是不運動隔天體重有時竟然不升反 降。 所以一天不 ...

減肥停滯期要怎麼辦?

Agnes avatar
By Agnes
at 2016-05-26T18:07
減肥停滯期要怎麼辦??

拿回身體的主控權

Frederic avatar
By Frederic
at 2016-05-24T21:30
我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是（是／否，未詳讀即發問者刪文退回） ↑此行若未填或刪除，文章就會被刪除。 基本資料 性別：女（男／女） 年齡：26 身高：168 體重：91 BMI：32.2（BMI低於18.5者禁止發減肥文） 體脂率：39%（若不知道請至保健室、健身房、醫院、藥妝店等 ...

如何掌握飲食控制以及有效減脂

Andrew avatar
By Andrew
at 2016-05-24T07:47
本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用 請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回 ============================================================================== 我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區： ...