運動的安排 - 健身

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By Eartha
at 2012-06-07T11:35

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一直知道自己的運動中缺乏重訓

前陣子去上課有提到 重訓、有氧、瑜珈 三者平衡很重要

中間提到333原則，一周運動三次循環，三個禮拜休息一周，三個月後休息一個月

舉例：禮拜一 重訓 禮拜三 有氧 禮拜五 瑜珈，這樣循環

老師說給身體充分的休息，他會給你更多的回饋

(內心小小的os：休息一個月我會超不安的~"~)


因為我的運動幾乎都以有氧為主，聽完課後想要稍稍做調整

最近做的有氧都以曲線雕塑、塑身球為主

課程型態大約是有氧30~40分鐘，肌力訓練20~30分鐘

這邊我有個小小的疑惑想要請教一下大家

肌力訓練是不是不等於重訓呢?



如果不等於的話，

那我想要一個禮拜加入三天30分鐘的重訓，再配合瑜珈跟有氧

看看運動效果會不會比現在好 @ @

感謝各位的解答~



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Tags: 健身

All Comments

Madame avatar
By Madame
at 2012-06-11T13:35
妳肌力訓練內容是什麼?
Bethany avatar
By Bethany
at 2012-06-14T16:52
體重也是重量,徒手肌力當然也是重量訓練的一部分啊...
Dora avatar
By Dora
at 2012-06-17T16:05
若以難易度來判斷,你用機器玩下拉不亦樂乎,但是單槓卻不見
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By Ophelia
at 2012-06-18T10:44
一直被系統斷線囧 話說,如果是為了健康,這樣的內容算已足
Linda avatar
By Linda
at 2012-06-19T11:22
夠,甚且難度上可能超越一般生活所需,有興趣可以多追求...

水跟豆漿的量加總

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By Rosalind
at 2012-06-07T10:21
最近在補充蛋白質 所以一天一包 統一的無糖豆漿 是這樣的 無糖豆漿一份450cc 而一天建議要喝水2000cc 又不能豆漿當水喝 所以不能直接喝2000cc的豆漿 只喝450cc 這樣一天喝的水要達到低標 居竟是可以扣除豆漿，再喝1550cc水就可達到 還是豆漿完全不能算進去 仍然要喝足2000c ...

白開水加什麼有味道又無負擔~?

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By Dorothy
at 2012-06-07T00:58
好啦...我承認之前板娘跟一些大大有在某些文章回文提到 但是我剛搜了一下~ 熊熊找不到...不知道有沒有人記得? 就是在中藥行買的某某東西!? ^_____________________^ - ...

靠節食增重?

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By Zora
at 2012-06-07T00:39
※ 引述《tabris0122 (天川朔夜)》之銘言： : 標題: [討論] 靠節食增重? : 時間: Wed Jun 6 13:16:52 2012 : : 節食會讓基礎代謝率下降 : 那麼是否可以反過來利用 : 進而達到增重的效果呢? : 這樣的話該節食到怎樣的程度和時間長短 : 基礎代謝率才會降低並且 ...

身體調校聖經?

Brianna avatar
By Brianna
at 2012-06-07T00:24
※ 引述《oYOUCHANo (19840704)》之銘言： : 剛才在某書店的廣告看到了文案和試閱 : 是一本感覺擺明就是偏方大雜匯 : 但是卻有許多健身協會和運動員推薦又有醫生參與實驗的身體訓練指南 : 試閱內容和幾個主打條目如下 : 並不是要打廣告，如果有爭議我會刪除連結 : http://books. ...

跑步問題請教&楕圓機(滑步機)姿勢小分享

Aaliyah avatar
By Aaliyah
at 2012-06-06T23:15
上次po文求板娘求求我的飲食之後 受到板友鼓舞，試著跑跑步機看看， 我大概試了2個禮拜，發現膝蓋是沒有問題，但小腿的問題還是會出現 就是可能用錯力之類的，之前有爬文看到某板(不確是路跑or fit板) 說跑步的時候，可以稍微蹲低一點(微蹲的姿勢)跑 我今天先跑了15分之後，小腿前側實在痛到不行，所以就先休息 ...