運動的次數和重訓 - 減肥

本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用

請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回
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我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：（是／否，未詳讀即發問者刪文退回）

基本資料

性別：（男／女）男
年齡：26
身高：168
體重：72
BMI：25.5
體脂率：24.6
參考照片：（可免填）

三餐內容

早餐：無糖豆漿+培根蛋三明治

午餐：公司便當

晚餐：亂吃 一星期大概會爆吃1次

平常大概也是一個便當的量



其他：


日常作息時間：最近工作需要6點起床 10點半睡

平常12點睡 8點起床

生活型態：上班族


運動習慣：一周2~3次 一開始 大概跑半小時 4000m

最近一個月 可以跑45~50分鐘 6500~7000m

最長8000m

我的問題：大概5月中去健康檢查 發現自己太胖了

6月就開始運動 過了1個半月

體重完全沒掉 體脂未知 醫院報告沒有給體脂

爬了文發現 運動次數好像不夠多 板上的人都是每天跑

上班族 下班很累實在無法每天跑 還有發現要搭配重訓

可是不知道在家裡要怎麼做

希望可以得到1.運動次數或強度
2.一開始搭配哪些重訓好
3.吃的方面 是不是吃太多了
以上3個問題的答案




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