運動與用餐的時間間隔 - 減肥

最近常常會做點簡單的重訓跟騎X-bike或者快走
有時晚上大約五點半吃完晚餐，九點左右開始騎X-bike，
結束後做點簡單的重訓，做點伸展收操，然後洗澡，抬腿十五分鐘，睡覺，
假日則是下午三點左右騎X-bike 六十到九十分鐘，做半個小時的伸展收操，
大約休息約半個小時（約五點半到六點）就吃晚餐。

上個星期跟朋友講到自己最近的運動，他就說想減肥，興沖沖地說想要跟著去，
結果星期六跟朋友較晚吃晚餐（約七點），到九點半左右跟他說要不要去快走，
她就說看書上（還是雜誌？）說運動前兩個小時不能吃正餐，若是這樣會加速吸收，
我想說那好吧，我自己去快走一個小時，
然後再隔天周日，下午四點左右，我跟她說一起出去跑步或者快走一下，
她又說這麼晚了，快要吃晚餐了，如果運動完吃東西也會加速吸收，會變胖。

老實說，我覺得這應該是她不想運動的藉口....
吃之前不能運動，吃之後又不能運動，那不就整天都不要運動了？
那麼你周末去走路逛街 shopping 後一整個下午，接著喊要走好久好累要休息，
然後跑去吃下午茶跟點心，這樣算運動後吃東西嗎？

原本打算這樣回應的，但因為實在沒有具體證據可以說她的說法不對，
於是上網找了一下資料，是有些資料說建議運動前四小時不要吃正餐，
運動前兩小時避免吃蛋白質跟脂質過高的食物，運動前一小時盡可能只攝取液態食物，
還有一些是運動後盡量先攝取液態食物。

所以究竟朋友說的是對的，還是我原本的方法應該要修正？

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