運動與用餐的時間間隔 - 減肥

※ 引述《espirit1111 (Spirit)》之銘言：
: 最近常常會做點簡單的重訓跟騎X-bike或者快走
: 有時晚上大約五點半吃完晚餐，九點左右開始騎X-bike，
: 結束後做點簡單的重訓，做點伸展收操，然後洗澡，抬腿十五分鐘，睡覺，
: 假日則是下午三點左右騎X-bike 六十到九十分鐘，做半個小時的伸展收操，
: 大約休息約半個小時（約五點半到六點）就吃晚餐。
: 上個星期跟朋友講到自己最近的運動，他就說想減肥，興沖沖地說想要跟著去，
: 結果星期六跟朋友較晚吃晚餐（約七點），到九點半左右跟他說要不要去快走，
: 她就說看書上（還是雜誌？）說運動前兩個小時不能吃正餐，若是這樣會加速吸收，

無稽之談

可能有錯誤減肥觀念跟運動迷思
又或者是你說的，她懶得動，根本是在找藉口

我通常晚上6.7點吃晚餐，9.10點去跑步，還是瘦了啊

加速吸收這種奇怪的說法，我就不予置評了

最簡單的說法，運動可以消耗儲存的醣類跟脂肪，達到瘦身效果

: 我想說那好吧，我自己去快走一個小時，
: 然後再隔天周日，下午四點左右，我跟她說一起出去跑步或者快走一下，
: 她又說這麼晚了，快要吃晚餐了，如果運動完吃東西也會加速吸收，會變胖。
: 老實說，我覺得這應該是她不想運動的藉口....
: 吃之前不能運動，吃之後又不能運動，那不就整天都不要運動了？

運動完吃的東西消化吸收後，大部分會運用在運動造成的損耗上，吃還是不吃？

: 那麼你周末去走路逛街 shopping 後一整個下午，接著喊要走好久好累要休息，
: 然後跑去吃下午茶跟點心，這樣算運動後吃東西嗎？

走路=勞動，不等於運動
吃下午茶跟點心=變胖的根源

: 原本打算這樣回應的，但因為實在沒有具體證據可以說她的說法不對，
: 於是上網找了一下資料，是有些資料說建議運動前四小時不要吃正餐，
: 運動前兩小時避免吃蛋白質跟脂質過高的食物，運動前一小時盡可能只攝取液態食物，
: 還有一些是運動後盡量先攝取液態食物。
: 所以究竟朋友說的是對的，還是我原本的方法應該要修正？

你朋友的說法絕對是錯的

而運動前後吃不吃東西，也有很多種說法
但運動前是可以適量吃點東西的
板上不少板友的菜單都有，常見有豆漿豆奶牛奶飯糰麵包番薯茶葉蛋......etc

而你上網找的部分，依我在這邊打滾的經驗，鮮少有這種說法

借用板娘的文章內容做補充

5、運動後可以馬上吃東西嗎？ => 可吃可不吃。

基本上，運動後吃個200大卡的東西並不會讓你吸收成400大卡...

吃的好處是，除了修補細胞、提昇代謝並增進減脂效果，最主要是可以降低運動
後隨之而來的大饑餓程度而導致暴飲暴食以致運動破功，更可以培養出容易消耗
熱量的體質。（可吃些輕食像水果或低脫脂牛奶之類的先墊胃）

「啊如果不餓可以不吃嗎？人家剛運動完會沒食慾甚至想吐捏～」

=> 隨～你～便，只要別靠腰說運動之後會食慾大爆走就好！
啊如果曾有運動後食慾爆走經驗的人，麻煩不管餓不餓，
運動後馬上立刻趕緊先補充點輕食是有好沒壞啦！

敬請服用精華區：z-13-2-3-4-3-2. ◇ 究竟想減脂的人運動後該不該吃東西
z-13-2-3-4-3-6. ◇ [新聞] 訓練後喝巧克力牛奶補充肌肉所需
z-13-2-3-4-3-7. ◇ [新聞] 運動後喝牛奶可以增進運動效果
z-13-2-3-4-3-4. ◇ 到底是要吃到基代還是要吃到不會餓

1、m

一般而言，運動後，舉凡ATP/CP回補、心跳的恢復、心血管的收縮、體溫調節、
流汗、乳酸代謝、細胞的損傷與修復、體脂與肌肉的此消彼長變化、三酸甘油酯
與脂肪酸循環、激素腺體變化........等，無一不耗能，且不會因為運動的停止
而馬上停止。（死人除外XDD）

2、重訓可增加連睡眠時間都在燃燒熱量的肌肉量

淨體重（lbm）的增減直接影響到基礎代謝的升降變化及對後續維持健康體態佔
決定性影響（復胖機率）！

每１公斤肌肉每１小時消耗２６大卡熱量 vs 每１公斤脂肪每１小時消耗１大卡熱量

3、運動可改善身體處理血糖能力，改善胰島素敏受性

身體最主要的醣類吸收組織就是肌肉！
而飯後 身體上升的葡萄糖有８５％被肌肉組織所吸收，並以肝醣形式儲存
（葡萄糖來源：澱粉、醣類、碳水化合物...隨便啦）

可配合服用：重量訓練與男性罹患第二型糖尿病風險之關聯性
http://tinyurl.com/8hg5upg


女性運動不足會導致代謝症候群之風險
http://tinyurl.com/953gnhc


沒啥在運動的女孩的大小腿骨骼肌通常也易卡油脂
http://tinyurl.com/aghl559

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