運動菜單？？ - 健身

Kumar avatar
By Kumar
at 2016-03-29T21:48

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我是否已經詳讀置底文及精華區中的版規：（是／否，未詳讀即發問者刪文退回）
是
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最近考慮這樣的課表

一 四 六
胸背腿

一個部位三個動作
組數約在14-15
每一組約12-13下

二五
手 肩 加上 有氧的話大概是慢跑或飛輪
一個部位三組
組數14
每組月12-13

想請問這樣安排有沒有什麼大問題
另外這一階段的目標希望能減脂
希望能給些建議，有需要降低重訓的時間增加有氧？？等到之後減脂有效之後再改變運動
菜單？

謝謝

--
Tags: 健身

All Comments

Dorothy avatar
By Dorothy
at 2016-04-02T04:39
如果一個動作每組12下的組數可以做到14組，
那表示那重量對你太輕了，重訓可以去肌肉海灘爬文一下
Rosalind avatar
By Rosalind
at 2016-04-05T09:42
目標是減脂，你的有氧運動時間和強度是怎樣呢？
Connor avatar
By Connor
at 2016-04-07T15:54
你一開始寫「最近考慮這樣的課表」，如果平時沒有運
Eartha avatar
By Eartha
at 2016-04-08T02:46
動的習慣，建議別一下子運動過度，以免受傷。
Audriana avatar
By Audriana
at 2016-04-11T08:41
不好意思，剛剛沒打清楚，這課表大概有執行幾個禮拜了
，
Daph Bay avatar
By Daph Bay
at 2016-04-11T22:55
有氧的強度大概是一堂50分的飛輪課或慢跑40分鐘
執行過後感覺重訓的時間有點多
Mason avatar
By Mason
at 2016-04-14T07:20
14組...你不煩嗎
Ida avatar
By Ida
at 2016-04-16T14:09
完全看不懂哪個是rep哪個是set...

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Vanessa avatar
By Vanessa
at 2016-03-29T16:43
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Robert avatar
By Robert
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By Edwina
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