運動菜單調整請益 - 健身

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By Sarah
at 2013-10-02T11:43

Table of Contents

※ [本文轉錄自 MuscleBeach 看板 #1IIteU3B ]

作者: entersoal (野心大小決定格局) 看板: MuscleBeach
標題: [問題] 運動菜單調整請益
時間: Wed Oct 2 09:42:52 2013

板上的大大們好

一直以來我都固定的運動習慣
白天重訓(一週三天，分配不同部位的訓練，如置底文的建議)
晚上跳Insanity Workout


目前跳完兩個月份的Insanity Workout之後
雖然身體的線條變得越來越好，但體脂並沒有下降多少卡在22~24%浮動
於是我想要加強重量訓練的強度


這是我開給自己預定的課表，參考自肌力圖解聖經
以功能性、孤立性來排A與B，交替休息時間做核心孤立性C
http://imgur.com/aQkoGiJ
想請教這樣的菜單有沒有什麼問題

感謝

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Tags: 健身

All Comments

Regina avatar
By Regina
at 2013-10-05T03:58
休息時間太短了至少要隔一天 你雖然分功能性跟孤立性
Zora avatar
By Zora
at 2013-10-07T10:34
但是還是等於每天做了
Lauren avatar
By Lauren
at 2013-10-10T11:19
蠻多人看了課表都這麼說，這就讓我產生疑問
為什麼這本書會這樣排Orz
Olga avatar
By Olga
at 2013-10-12T16:35
我記得 課表沒有叫你每天做...但是我手邊目前沒書
而且你還做insanity 體力負荷得來嗎?
Enid avatar
By Enid
at 2013-10-17T15:55
如果只做ab+有氧 是ok 但是你這樣身體完全沒休息
Jessica avatar
By Jessica
at 2013-10-17T21:25
課表是叫我單週AB休AB休A，雙週BA休BA休B
舊的重訓菜單+insanity大概兩個月，負荷得來
Jessica avatar
By Jessica
at 2013-10-19T06:47
舉例來說 功能性訓練都會用到核心 結果你的c排在a前
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By Bethany
at 2013-10-21T14:47
這樣操 很容易受傷 因為你練功能性那天核心可能會沒
力 導致受傷
Gilbert avatar
By Gilbert
at 2013-10-24T20:12
然後我在休的那天才想說放C @@
Doris avatar
By Doris
at 2013-10-27T01:36
建議 至少c的份量減輕一點
Ingrid avatar
By Ingrid
at 2013-10-30T16:57
喔喔，C減輕喔，這倒是一種做法，我看一下要少哪些

大家會希望健身房旁開什麼餐廳?

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By Liam
at 2013-10-02T11:30
剛剛路過肌肉板看到這樣的討論，的確常常運動完很容易餓 這時候吃正確的食物似乎有加成效果，無奈外食大多又鹹又油 大家有沒有心目中最適合運動完吃的餐廳? - ...

深蹲後運動的效率？

Emily avatar
By Emily
at 2013-10-02T09:57
因為我看and#34;老師沒教的事and#34;， 說在做and#34;緩慢運動and#34;15分鐘之後3小時內的運動燃脂效率會比較好， 我都是下班的時候跑步回家， 因為場地的關係，應該只有深蹲這個動作比較能做， 那如果在深蹲5分鐘（約50下）之後再跑步半小時， 會比只跑半小時的燃脂效率還高嗎？ ...

［揪人］健身工廠三信義廠

Daniel avatar
By Daniel
at 2013-10-02T09:54
九月活動是三人同行免入會費，不知道有沒有人願意一起湊人數去健身工廠運動。 去那邊參觀過了，感覺器材不錯，保養的蠻好的。 如果有人願意一起報名的話站內信喔 謝謝 - ...

雞胸肉能放多久呢？

Joseph avatar
By Joseph
at 2013-10-02T04:14
因為買回來放冰箱太久怕不新鮮 也懶得一直烹飪的話 直接把全部（1、2天份）一起水煮 然後調味（芥末胡椒鹽+義大利香料） 然後放冰箱想吃再蒸熱一下 請問版上資深的大大知道能大約放多久呢？ 還有營養價值會流失嗎？ -- Sent from my iPhone - ...

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Elma avatar
By Elma
at 2013-10-01T22:56
我是否已經詳讀置底文及精華區中的版規：是 ============================================================================= 不知道該怎麼下標題，所以只打關鍵字。 ^^and#34; 我有三個疑問： 1. 睡眠重要還是運動重要？ 2. ...