運動菜單請益(已實施兩個月) - 健身

我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是（是／否，未詳讀即發問者刪文退回）
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基本資料

性別：男
年齡：28
身高：186
體重：105.4
BMI：30.4
體脂率: 康是美/27.0
基礎代謝:康是美/2160

參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填）

三餐內容：

早餐：看起床時間(一星期約4天為第一種，3天為第二種)
1.自打果汁(蘋果為底，另加2種其他水果)
2.火腿蛋吐司+牛奶

午餐：便當(工作為監工，配的便當分量都滿大的，飯菜分離的那種)

晚餐：
平日:統一高纖低糖豆漿打麥片(約3大匙)
如有運動會配上一根香蕉

假日:和女友出去幾乎都是正常吃


日常作息時間：約AM 1:00 左右睡覺
AM 7:20 左右起床
午睡約1.5Hr


生活型態：上班族


健康狀況：（是／否）

醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？-否
當您活動時是否會有胸痛的感覺？-否
過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？-否
您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？-否
您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？-否
您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？-否
您是否知道您有任何不適合活動的原因？-否
您是否知悉自己有任何慢性疾病？-否
您是否近期動過任何手術？-否
您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：-無

運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史）

6月開始，一個星期去5次健身房，一次約一小時。
1.20分鐘間歇跑(跑1分鐘走20秒，走速:6，跑速:12)
2.Plank 50秒 2循環
3.股四頭肌、股二頭肌(54KG) 12下 2循環
4.胸部推舉(40KG) 12下 2循環
5.滑輪下拉機 (40KG) 12下 2循環
6.三頭肌 (32KG) 12下 2循環
7.二頭肌 (32KG) 12下 2循環
8.仰臥起坐 (最後做 做到做不起來) 2循環
9.每次運動完都會喝約1000CC的水

我的問題：
從6月開始到現在，我的體重幾乎都沒有降。
體脂肪也差不多都維持在26.8~27.4之間
不過明顯的覺得胸部，手臂的肌肉變結實了。
目標是85KG、體脂肪18%(恩...有點遠)
可是兩個月下來看數據機乎都沒有進步
想請各位能幫我看看問題所在
謝謝大家

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