運動請益 - 減肥

本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用


基本資料

性別：女
年齡：27
身高：164
體重：59
BMI：21.9
體脂率：30%

三餐內容：

早餐：蘿蔔糕+蛋 無糖綠茶
（早上工作很累 不吃油一點 會覺得人生很黑暗XD)

午餐： 1/3飯 白煮肉+青菜

晚餐：滷肉類+青菜
（不喝含糖飲料）




日常作息時間：早上6:00-晚上12:00


生活型態：老師 會在教室走來走去


健康狀況：我有早發性的類風濕性關節炎
雙手腕關節已經沾黏 失能
雙腳踝微變形 扭轉幅度受限
過度運動有時會導致類風濕發作



運動習慣：經歷過一年的努力 終於可以從800公尺跑完眼睛發黑 到每週固定慢跑3-4次 4
公里

我的問題：我的體脂很高 但應該是早年吃類固醇的關係 脂肪都囤積在軀幹的部分 尤其
是肚子 四肢反而看起來不胖
目前並沒有很追求要瘦身 是希望維持體態的同時把肚子肉給消一點
請問除了慢跑之外 還有什麼推薦的運動嗎？（除了游泳之外 我知道游泳對關節真的很好
但我游泳會嚴重掉髮 傷心）
一直有人推薦我找教練重訓 但不知道重訓是否會對關節造成大量負擔？ 謝謝

P.s. 會運動是因為這一年剛好換藥 效果反應良好 從學生時代體育課永遠都坐在旁邊看
同學運動 對自己的身體缺少控制的能力 到現在自己可以跑步 而流汗活動的感受 覺得好
幸福XD
身體健康真的很重要 大家加油



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