健身 - 健身

Rae avatar
By Rae
at 2019-03-18T10:42

Table of Contents

本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用


基本資料

性別：男
年齡：18
身高：172
體重：65
BMI：21.9
體脂率：16.1%

參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填）

三餐內容：

早餐：一片吐司或香蕉 幾乎都是重訓前吃
重訓完：35g乳清+兩顆茶葉蛋

午餐：全家雞胸肉+雞腿+滷味只夾蔬菜不喝湯

晚餐：學校附近的健身餐（飯+加肉的雞肉+兩道菜）




日常作息時間：學生作息


生活型態：大學生


健康狀況：否



運動習慣：一週重訓六次
習慣是（腿推拉）
腿 背 胸 腿 背 胸
系籃（一週兩次）


我的問題：體脂一直降不下來是為什麼
最近一直把熱量吃到TDEE-300 （大概2400）
是否要加什麼HIIT或是飲食方面改善
請各位大大給建議謝謝


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All Comments

Linda avatar
By Linda
at 2019-03-21T15:36
1.TDEE估錯 2.別吃吐司
Blanche avatar
By Blanche
at 2019-03-25T04:32
這感覺吃太少
Mason avatar
By Mason
at 2019-03-26T12:16
增肌 結案 又是錯誤關你
念
Sandy avatar
By Sandy
at 2019-03-31T02:30
是要多瘦？矯枉過正了吧！ 你缺少的是肌肉量
Lydia avatar
By Lydia
at 2019-04-02T11:32
怎麼好像很多人錯把體脂率當成體脂量，增肌或減脂都能降低
體脂率啊...體重65是還能減啥
Anthony avatar
By Anthony
at 2019-04-05T01:44
你現在要增肌了吧 肌肉加上 體重加一點囉
Hedwig avatar
By Hedwig
at 2019-04-06T23:12
增肌能降低體脂率呀，假設你 70 公斤 體脂 20%，只要
"純" 增肌 30 公斤就能降到 14% 呢
Andy avatar
By Andy
at 2019-04-07T18:54
我的意思是...要降低體脂率，減脂還是比較有效率
Jacky avatar
By Jacky
at 2019-04-08T09:55
樓上 他再減下去應該沒啥肌肉吧 健康方向還是建議增肌
Connor avatar
By Connor
at 2019-04-11T03:20
話說你TDEE是不是高估啊，我175/75 18%體脂，每週重訓六
天，最近估了一下TDEE也才2300上下，你TDEE-300就跟我TDEE
Hazel avatar
By Hazel
at 2019-04-14T13:04
差不多高...
Cara avatar
By Cara
at 2019-04-18T10:24
TDEE要實際吃一陣子才知道 我166/62 練四天HIIT兩天
Carol avatar
By Carol
at 2019-04-19T07:24
吃2300多吃好幾個禮拜體重都一直沒有明顯變化
Madame avatar
By Madame
at 2019-04-20T18:11
剛剛看錯 還以為他是估2400 原來是2700 那真的估得有點
高 如果運動量沒很大 吃2400可能還會緩慢增重
Sandy avatar
By Sandy
at 2019-04-22T20:54
增肌 肌肉多了自然瘦很快
Bethany avatar
By Bethany
at 2019-04-24T09:46
175/75 運動六天 TDEE 怎麼可能是 2300, 你應該嚴重低
估吧
Jessica avatar
By Jessica
at 2019-04-25T07:38
TDEE是大概花兩週觀察出來的吧，或許有低估，反正最近維
持期，就慢慢把熱量往上補
Oliver avatar
By Oliver
at 2019-04-26T09:00
他運動量夠大 籃球隊又一周六練 TDEE高些正常
Olga avatar
By Olga
at 2019-04-28T00:32
我運動量很大 但體脂一直降不下來 也沒吃宵夜 是不是
體質問題
Noah avatar
By Noah
at 2019-05-02T11:14
長時間下來還是太高就是你高估你的TDEE啊

一天內體重變化

Jake avatar
By Jake
at 2019-03-17T23:47
從開始減肥後 基本上我是每天會量體重的人 順便知道自己要吃多少 估TDEE INBODY 測出來的BMR是1528大卡 目前每周重訓3次已持續一個多月 但3月3~9號荒廢沒做 那週也沒有飲食控制 這週我每天很仔細計算熱量 吃大約1600-1750大卡(蛋白質大概130-150克) 間歇性斷食16/8 有時候 ...

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Suhail Hany avatar
By Suhail Hany
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