除了重訓，哪些運動能防止老年後肌少症 - 健身

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By Zenobia
at 2019-03-16T16:22

Table of Contents

研究指出年紀越大，肌肉流失速度越快

如果不維持肌肉量

年輕時就算很健康，老年還是可能肌少症

維持重訓習慣是一個有效避免肌少症的做法

但除了重訓以外，還有有哪些運動是能避免肌少症的呢？

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Tags: 健身

All Comments

Kyle avatar
By Kyle
at 2019-03-20T08:03
拉彈力帶不知道算不算重訓，社區據點老人常用這個
Tracy avatar
By Tracy
at 2019-03-25T04:03
游泳應該可以
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By Una
at 2019-03-27T15:42
到底避免肌少症需要到什麼程度？不然任何運動循序漸進
增加強度，不要一直停留在舒適圈，應該都可以維持肌肉
Puput avatar
By Puput
at 2019-03-28T09:52
量吧？
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By Damian
at 2019-03-29T02:02
衷心推薦拉單槓
Gary avatar
By Gary
at 2019-03-30T22:40
用進廢退
Megan avatar
By Megan
at 2019-04-04T08:41
https://i.imgur.com/KS8De71.jpg
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By Rosalind
at 2019-04-05T14:51
任何強度大於日常生活的活動都行
問題在於效率和效果
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By Sierra Rose
at 2019-04-08T13:32
飲食更重要吧？
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By Frederica
at 2019-04-12T14:10
每天做伏地挺身應該就蠻有用了
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By Selena
at 2019-04-16T20:40
中高強度的運動才比較有用，那不然大家散步就好了
Carolina Franco avatar
By Carolina Franco
at 2019-04-18T10:01
年老後肌少症 經濟能力狀況OK的照顧者都會找教練
Valerie avatar
By Valerie
at 2019-04-22T03:33
還不是一樣要重訓 老人的價格還比較貴
James avatar
By James
at 2019-04-26T03:44
我覺得飲食超重要 像我爺爺奶奶都很不愛吃肉類
Lydia avatar
By Lydia
at 2019-04-28T10:55
可能因為牙齒不好 飲食超任性的 喜歡吃粥吃麵 配一些小
Cara avatar
By Cara
at 2019-05-01T08:37
菜
Carolina Franco avatar
By Carolina Franco
at 2019-05-05T03:19
祈禱老年不會有太多阻礙 病痛或貧困之類的 才能維持健
Aaliyah avatar
By Aaliyah
at 2019-05-06T23:01
身跟飲食習慣
Barb Cronin avatar
By Barb Cronin
at 2019-05-10T17:20
登山？
Steve avatar
By Steve
at 2019-05-12T20:41
基本軍事體能訓練 伏地挺身 單槓
Dinah avatar
By Dinah
at 2019-05-14T19:24
已故立委蔡同榮67十歲還可拉單槓
Brianna avatar
By Brianna
at 2019-05-18T14:43
行動自如
Barb Cronin avatar
By Barb Cronin
at 2019-05-20T09:12
雖然沒活很長 但在世時活動自如
Regina avatar
By Regina
at 2019-05-24T11:22
吃蛋白質
Bennie avatar
By Bennie
at 2019-05-28T17:05
瑜珈
Kyle avatar
By Kyle
at 2019-05-30T17:23
游泳是有氧, 不能練肌力. 肌力最好著重的下半身, 當然上
Eden avatar
By Eden
at 2019-05-31T11:53
半身也要練.
Harry avatar
By Harry
at 2019-06-02T00:22
達到肌少症定義的肌肉量跟機能都真的非常差耶
Faithe avatar
By Faithe
at 2019-06-05T06:10
換句話說 只要有點強度的運動跟均衡飲食就足夠維持了
肌少症是走路都很慢的那種 若還可以慢跑 怎麼會肌少?
Rae avatar
By Rae
at 2019-06-06T01:26
當然這邊眼光不同 這邊大概深蹲沒1BW都是肌少吧
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By Sandy
at 2019-06-09T09:12
https://tinyurl.com/y6hxcv87 醫師建議肌力訓練
Charlotte avatar
By Charlotte
at 2019-06-12T02:54
做家務拖地買菜手洗衫曬衫爬樓梯
Edward Lewis avatar
By Edward Lewis
at 2019-06-14T23:04
阻力訓練可以有很多簡易的入門方式，推的動作基本上用
自身重量搭配不同姿勢應該都能練到；腿部如果加入單腳
蹲的訓練也能有一定的訓練量；拉的動作可能需要加入單槓
及彈力帶的訓練會比較容易訓練。
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By Damian
at 2019-06-19T18:03
吃才是重點
Irma avatar
By Irma
at 2019-06-20T16:44
漸進式超負荷訓練

有氧和重訓的先後順序

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By Jacky
at 2019-03-15T21:37
大家好！ 我是健身一週的超新手 先說一下我的資料 26y/ 163/ 50-52kg 體脂19-20 https://i.imgur.com/97xqP0a.jpg 以前都沒有運動習慣但我覺得我很能走 希望可以開始為身體健康而運動 每次只要出國需要搬行李的時候就會有個剎那覺得要是有運動就好了 我的飲食和作息很 ...

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Rosalind avatar
By Rosalind
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By Victoria
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性別：女 年齡：50 身高：165 體重：73 BMI：25.932 體脂：37.1% 參考照片：可以拍肥大腿嗎？ 早餐： 1.拿鐵(不加糖、cvs)+兩片吐司 ----占30%/w 或 2.一杯麥片+2片白吐司---占70%/w 午餐： 一份牛肉湯或牛肉鐵板燒 有一碗白飯 https://i.imgu ...

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By Eartha
at 2019-03-15T15:21
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