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除了重訓，哪些運動能防止老年後肌少症 - 健身

Zenobia avatarZenobia · 2019-03-16

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研究指出年紀越大，肌肉流失速度越快

如果不維持肌肉量

年輕時就算很健康，老年還是可能肌少症

維持重訓習慣是一個有效避免肌少症的做法

但除了重訓以外，還有有哪些運動是能避免肌少症的呢？

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All Comments

Kyle avatarKyle2019-03-20
拉彈力帶不知道算不算重訓，社區據點老人常用這個
Tracy avatarTracy2019-03-25
游泳應該可以
Una avatarUna2019-03-27
到底避免肌少症需要到什麼程度？不然任何運動循序漸進
增加強度，不要一直停留在舒適圈，應該都可以維持肌肉
Puput avatarPuput2019-03-28
量吧？
Damian avatarDamian2019-03-29
衷心推薦拉單槓
Gary avatarGary2019-03-30
用進廢退
Megan avatarMegan2019-04-04
https://i.imgur.com/KS8De71.jpg
Rosalind avatarRosalind2019-04-05
任何強度大於日常生活的活動都行
問題在於效率和效果
Sierra Rose avatarSierra Rose2019-04-08
飲食更重要吧？
Frederica avatarFrederica2019-04-12
每天做伏地挺身應該就蠻有用了
Selena avatarSelena2019-04-16
中高強度的運動才比較有用，那不然大家散步就好了
Carolina Franco avatarCarolina Franco2019-04-18
年老後肌少症 經濟能力狀況OK的照顧者都會找教練
Valerie avatarValerie2019-04-22
還不是一樣要重訓 老人的價格還比較貴
James avatarJames2019-04-26
我覺得飲食超重要 像我爺爺奶奶都很不愛吃肉類
Lydia avatarLydia2019-04-28
可能因為牙齒不好 飲食超任性的 喜歡吃粥吃麵 配一些小
Cara avatarCara2019-05-01
菜
Carolina Franco avatarCarolina Franco2019-05-05
祈禱老年不會有太多阻礙 病痛或貧困之類的 才能維持健
Aaliyah avatarAaliyah2019-05-06
身跟飲食習慣
Barb Cronin avatarBarb Cronin2019-05-10
登山？
Steve avatarSteve2019-05-12
基本軍事體能訓練 伏地挺身 單槓
Dinah avatarDinah2019-05-14
已故立委蔡同榮67十歲還可拉單槓
Brianna avatarBrianna2019-05-18
行動自如
Barb Cronin avatarBarb Cronin2019-05-20
雖然沒活很長 但在世時活動自如
Regina avatarRegina2019-05-24
吃蛋白質
Bennie avatarBennie2019-05-28
瑜珈
Kyle avatarKyle2019-05-30
游泳是有氧, 不能練肌力. 肌力最好著重的下半身, 當然上
Eden avatarEden2019-05-31
半身也要練.
Harry avatarHarry2019-06-02
達到肌少症定義的肌肉量跟機能都真的非常差耶
Faithe avatarFaithe2019-06-05
換句話說 只要有點強度的運動跟均衡飲食就足夠維持了
肌少症是走路都很慢的那種 若還可以慢跑 怎麼會肌少?
Rae avatarRae2019-06-06
當然這邊眼光不同 這邊大概深蹲沒1BW都是肌少吧
Sandy avatarSandy2019-06-09
https://tinyurl.com/y6hxcv87 醫師建議肌力訓練
Charlotte avatarCharlotte2019-06-12
做家務拖地買菜手洗衫曬衫爬樓梯
Edward Lewis avatarEdward Lewis2019-06-14
阻力訓練可以有很多簡易的入門方式，推的動作基本上用
自身重量搭配不同姿勢應該都能練到；腿部如果加入單腳
蹲的訓練也能有一定的訓練量；拉的動作可能需要加入單槓
及彈力帶的訓練會比較容易訓練。
Damian avatarDamian2019-06-19
吃才是重點
Irma avatarIrma2019-06-20
漸進式超負荷訓練