有氧和重訓的先後順序 - 健身

Jacky avatar
By Jacky
at 2019-03-15T21:37

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大家好！
我是健身一週的超新手
先說一下我的資料
26y/ 163/ 50-52kg
體脂19-20
https://i.imgur.com/97xqP0a.jpg
以前都沒有運動習慣但我覺得我很能走
希望可以開始為身體健康而運動
每次只要出國需要搬行李的時候就會有個剎那覺得要是有運動就好了
我的飲食和作息很像大家所謂的泡芙人
甜食炸物不忌口 餓肚子會懷疑人生所以進食不會很在意時間
但體脂20看下來好像也不是很超標？
這樣還能算得上是健康嗎？

然後想請問一下重訓和有氧的先後順序和時間大概要多久呢？
我有問過一個健身狂朋友和一個體育班朋友
結果兩個人給的答案完全相反
一個說先重訓 一個說先有氧
這是習慣問題嗎？
有沒有比較有效率的順序安排呢～

我大部分有氧是跑步機或飛輪或圓橢機
重訓有腿推 夾腿的 舉手臂 拉手臂
（抱歉我不知道機器的名稱）
有氧會做30分鐘起跳
重訓沒量時間
重訓應該以時間為主還是以次數為主好？
重訓的話大約是做腿部20*3 手15*2
因為沒有教練不敢用舉重之類的怕傷到
(目前在國外，可能以後回台灣才會考慮找教練）
雖然是想有個運動的開始
但如果也能雕塑身型也是很棒的～
而且我自己覺得屁股兩邊不一樣大QQ
有爬了一些影片
但不知道如果是上述的菜單
順序應該怎麼分配比較好？
如果有什麼建議也請大家告訴我～
感謝！！








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Tags: 健身

All Comments

Wallis avatar
By Wallis
at 2019-03-18T18:12
超新手基本上還不需要重視前後順序
Hedy avatar
By Hedy
at 2019-03-23T15:02
刪推文 嘻嘻
Poppy avatar
By Poppy
at 2019-03-28T04:58
如果怕動到推文應該要用回文的比較保險
Agnes avatar
By Agnes
at 2019-03-31T16:53
我還以為原po一直在自言自語
Rebecca avatar
By Rebecca
at 2019-04-05T08:39
性別正確真好 先爬文好嗎
Yuri avatar
By Yuri
at 2019-04-09T04:17
她回文就刪了推文XD 應該不是故意的
Ophelia avatar
By Ophelia
at 2019-04-12T00:47
好的....我以為用編輯的可以分黃字跟白字會比較清楚QQ
Connor avatar
By Connor
at 2019-04-16T22:18
第一次看到推文一起刪掉的 不好意思我笑了 應該不是故意的
之前推文都很客氣和平
Selena avatar
By Selena
at 2019-04-19T11:58
第一次編輯編到推文全不見T__T 手機版是不是有點難用...
Puput avatar
By Puput
at 2019-04-21T13:14
身材很好啊～～
Carolina Franco avatar
By Carolina Franco
at 2019-04-24T10:44
謝謝哈～想說能夠鍛鍊一下 線條緊緻就更好了！還有怕未來
Victoria avatar
By Victoria
at 2019-04-29T06:48
新陳代謝下降變胖就來不及了QQ
Dinah avatar
By Dinah
at 2019-04-29T09:22
女性體脂20也算不高了
Olga avatar
By Olga
at 2019-05-01T05:05
先有氧5~10分鐘熱身，如果太多可能會讓你不夠力可以去
好好重訓，重訓約一小時後就沒力了，根本沒有必要一定
要再接有氧半小時這種東西。我前面那段是以重訓為主的
方式。每個人有自己的步調，找適合自己的節奏吧，你才
運動新手，量力而為就好
Edith avatar
By Edith
at 2019-05-02T14:30
肥瘦適中，這種最好
Quanna avatar
By Quanna
at 2019-05-05T01:33
女生體脂20很好了,表示新陳代謝跟肌肉量都不錯
Kyle avatar
By Kyle
at 2019-05-06T18:43
分開兩天做最好 一天同時重訓有氧效果都會降低
Harry avatar
By Harry
at 2019-05-08T17:59
把時間花在重訓 沒有氧也沒關係
Oliver avatar
By Oliver
at 2019-05-12T06:16
我應該會改成分天訓練～～非常感謝大家的建議！！
Harry avatar
By Harry
at 2019-05-12T17:11
跟大家分享一下～運動兩週之後 今天空腹量體脂18.7% 肌肉
38.1飲食無限制 運動量大概一週去個四天有氧和重訓+一週
一次的瑜伽
Valerie avatar
By Valerie
at 2019-05-13T04:21
我自己會先重訓在有氧，至於為什麼，教練教的
Quanna avatar
By Quanna
at 2019-05-17T06:11
說是重訓後在做有氧燃脂比較有效！？
Dinah avatar
By Dinah
at 2019-05-17T20:00
不要浪費時間作有氧 沒效率的運動
Frederic avatar
By Frederic
at 2019-05-22T00:52
有氧一點都不浪費。網路上眾說紛紜，但是還是自己實際測試
才有效
Freda avatar
By Freda
at 2019-05-25T09:51
看你怎麼練而已，有沒有效益都是自己爽就好。根本沒有基
準點能評斷
Suhail Hany avatar
By Suhail Hany
at 2019-05-27T12:52
沒在運動又體質20以內 快樂錶嗎 但身材是很標準啦 直接
重訓吧 有氧一個禮拜排一天就好
Olive avatar
By Olive
at 2019-05-29T13:40
之前我都是在wg重訓完接跑步機 效果不錯 現在考慮純重
訓就好了
Ophelia avatar
By Ophelia
at 2019-05-30T03:43
早上有氧 下午重訓 結案
Belly avatar
By Belly
at 2019-05-30T10:19
熱身>動態伸展>重訓>有氧>緩和伸展
Cara avatar
By Cara
at 2019-06-01T01:10
重訓跟有氧的順序其實你方便就好，一般建議重訓後接有
氧，因為在重訓過程中身體使用掉肝醣也使用的差不多，
然後開始使用脂肪爲能量來源為主

健身加控制飲食還是瘦不下來？

Rosalind avatar
By Rosalind
at 2019-03-15T20:42
我有一個女生朋友 身高173 體重91 每天吃 雞胸肉 豬肉 蛋 生菜 一餐或兩餐 每餐量 2顆蛋加一坨生菜 300公克雞胸肉 不喝含糖飲料 水每天至少2000 每個禮拜5到6天去健身房做重量訓練 時間半小時至一小時 可是還是卡了3個月一直在91公斤 她也去檢查內分泌 並沒有問題 有 ...

想推廣不吃早餐

Victoria avatar
By Victoria
at 2019-03-15T19:41
首先 對於吃早餐這部分 身體尚在成長、受傷或懷孕等等 身體需要很多能量的人 最好還是聽醫生建議 還是要吃 我只是以我自身的例子 想向大家推廣 身體素質 28歲，172/78公斤/體脂19/基代1800左右 雖然這體脂在這個版可能沒說服力 但這是我這週的實驗結果 僅供各位參考 實驗組 星期一二三五 早上七 ...

體脂不高但肚子很大

Eartha avatar
By Eartha
at 2019-03-15T15:21
自己肚子很大一直很困擾 身高169體重63 腰圍大約在82、83cm上下 而平常也有量體脂 大約會去康是美量或是到健康中心量TANITA 康是美體脂量出來大約是18、19 而健康中心TANITA很誇張幾乎會量出13、14的數字 而自己昨天到健工量inbody是15.5 因此問題覺得 知道自己體脂不算高 但 ...

18/6 斷食吃不到基代 低碳水高蛋白

Margaret avatar
By Margaret
at 2019-03-14T16:22
http://shanemate.blogspot.com/2017/01/12.html?m=1 看到推文有fii 不懂是啥估狗出來的文章 有提到乳清fii很高 http://shanemate.blogspot.com/2017/01/9.html?m=1 提到膳食纖維的攝取但一天要吃多少地瓜才有50g膳 ...

產後減脂計劃

Dora avatar
By Dora
at 2019-03-14T11:22
三寶媽(三寶目前9M)，瘦身略有成果，以下所有說法僅供參考。 前兩胎產後都只回復到產前狀態(體脂30，內臟脂肪4)， 第三胎翻了很多書，找出心法後產假結束後開始執行， 目前身高168cm，體重56，體脂22(腹肌都快現身)，內臟脂肪2， 老三是97%寶寶，夜間數次夜奶， 產後6m達目標體重56(每周減輕體重 ...