運動過度所產生的肌肉要怎麼辦?? - 健身

※ 引述《LLN858 ()》之銘言：
: 因為有人在推文中亂七八糟的發言
: 所以我再回一篇吧 =.="""(真麻煩)
: 先把你和我的的推文列出:
: 推 BoShu:肌肥大與肌耐力兩者訓練方式並不相同 203.204.17.166 08/29
: → BoShu:要造成肌肥大只有重訓方式可以做到 203.204.17.166 08/29
: 推 BoShu:蹲一蹲跳一跳投一投頂多讓肌耐力增加一些 203.204.17.166 08/29
: → BoShu:肌肉變的結實一點、有線條 203.204.17.166 08/29
: → BoShu:根本談不上所謂的"長肌肉" 203.204.17.166 08/29
: 推 LLN858:你的第一推已經顯示你對體適能的知識並不充足了@@ 61.228.29.63 08/29
: → LLN858:你不妨先多增加些體適能的知識或許我們比較能討論 61.228.29.63 08/29
: 推 BoShu:對於你的言談我也發現你對肌肉長成知識不足 203.204.17.166 08/29
: → BoShu:對於肌肉養成問題可以移駕肌肉版討論 203.204.17.166 08/29
: 來吧...再來證明你胡說八道
: http://140.135.82.106/ 這是教育部體適能官網 像信可信度是很高的
: 其中對於肌力與肌耐力的定義如下:
: 肌力:指肌肉對抗某種阻力時所發出力量，一般而言是指肌肉在
: 一次收縮時所能產生的最大力量。
: 肌耐力:指肌肉維持使用某種肌力時，能持續用力的時間或反覆次數。
: 而你所謂的肌肥大不過就是做重量訓練而達到肌肉的增長
: http://www.sportol.idv.tw/haochao/way/way-r6.htm
: (google隨便找的信不信隨便你)
: 這必須靠肌力和肌耐力的訓練(還有飲食)同時進行才能達到的
: 什麼叫訓練方式不同....根本就是息息相關相輔相成的
: 舉例來說
: 我相信一般身材普通不壯不胖的男性....甚至偏瘦(不要講小孩或是真的過於瘦小)
: 要舉起20磅啞鈴應該都可以達到....就算非常吃力也是可以舉起
: 但是如果每天就舉那麼一下最好可以造成你所謂的肌肥大
: 只舉一下證明什麼???證明他有那種可以舉20磅的肌力!!!
: 但是如果一天舉100下勒???
: 所以沒有靠肌耐力訓練是沒有辦法達到那種肌肉的刺激而增長蛋白質
: 所以我要講的已經很清楚了
: 而在我原本提到的衝刺與蹲跳 特別針對一般普通人或是單薄體型的人
: (原PO似乎是這種人)
: 平常根本不會接觸這種強度的訓練 如果長期接受這種訓練
: 毫無疑問 是會長肌肉的 不是啞鈴才會增長肌肉的
: 也不是長在手上和上半身的肌肉才叫肌肉
: 更不是肌肉長的很大才叫長肌肉 =.=
: PS:我以前也待過健身房看過太多像你這種自以為練過一點重訓肌肉比人大一點
: 就在那妖言惑眾的人了 就像那些自以為打過一點籃球或棒球
: 就覺得自己一定比較瞭解這項運動 自己一定比較會講
: 到頭來根本沒了解其原理

任何訓練都必須要符合超負荷原則(overload)

使身體因為壓力產生生理上的適應作用 肌肉的肥大現象也是如此

不管是肌耐力或肌力訓練都可能會使肌肉肥大 只是效果上的差別

肌耐力的訓練誠如板友所提到是在某一負荷下所能持續的時間及反覆次數的增加

而肌力的訓練則是希望能增加最大的肌力

至於肌肥大訓練在訓練方法上介於這兩種訓練中間

以健美選手來說他們的訓練課表是中等負荷(8~12RM)反覆次數高 休息時間短的訓練

這樣的訓練就是要迫使肉組織在短時間承受非常大的訓練負荷

因而在隨後加上營養的輔助 產生超補償的效果 也就是肌肉的肥大

所以我想什麼訓練會導致肌肉肥大 廣泛的說肌耐力跟肌力訓練都可以

但嚴格說起來肌肉肥大有其自己有效的訓練方式

打籃球的蹲跳 當然會造成腿部肌肉的肥大

腿部支撐身體龐大的重量 進行蹲跳無異於是讓腿部進行重量訓練

然而肥大的效果會低於肌肥大的訓練方式

肌肉的訓練是肌力與肌耐力都不可偏廢 而且兩者息息相關

很多年輕女性朋友不願意從事肌力與肌耐力的訓練 在此我想多多宣導

其實女性比男性更需要從事肌力與肌耐力訓練

第一 女性的雄性激素分泌較少 從事肌力訓練使肌肉肥大的程度較低

所以不需要擔心會練成肌肉魔人

第二 肌肉量的增加 不僅身材看起來健美 基礎代謝率也會提高 較不易發胖

第三 重量訓練可以刺激提高骨質密度 年輕就從事重量訓練及早存骨本

避免更年期後骨質的大量流失

第四 人體的肌肉是維持身體直立的關鍵 因此適當的重量訓練可以維持優美的體態

先前的學者專家 對於有氧運動對於健康的觀念已經根深蒂固在一般民眾的心中

然而目前重量訓練對於身體的好處也已經被許多學者專家所證實

美國運動醫學會在立場聲明中也多次提到重量訓練對健康的益處

一般人認為要減重非從事有氧運動不可

但是在我先前的研究中發現

重量訓練在能量消耗上的效果不亞於有氧運動

然而這樣的說法包括了運動中和運動後恢復期的能量消耗

因為,在運動中重量訓練的能量消耗仍然是略遜於有氧運動

但是重量訓練後能量消耗的後續效果是明顯優於有氧運動的

可是我們也不能否認 有氧運動對於心肺適能的好處

因此 這兩種運動對於體適能都有很大的幫助 都應該找時間去從事

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