運動量夠嗎? - 健身

Joe avatar
By Joe
at 2010-05-30T13:37

Table of Contents


我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區:是

基本資料

性別：女
年齡：22
身高：163
體重：52
BMI：19.57
體脂率：19.2%
參考照片：

三餐內容

早餐：無糖豆漿450cc + special k麥片

午餐：subway不加醬 or 自助餐2菜

晚餐：水果+無糖豆漿450cc+全麥土司


基本上一天的熱量控制在1000大卡左右


日常作息時間：

7:00起床,23:00睡覺,晚上or下午會運動


生活型態：學生


運動習慣：每天有氧運動60min + 慢跑(6km/hr) 60min



我的問題 :

執行飲食控制已經一個月.運動半個月,
但是體重下降的幅度非常小(1kg左右),體形好像也沒什麼變化,覺得有一點點失落.

這樣的運動量OK嗎?有什麼需要改變的地方呢?
還是我繼續保持下去,就可以了呢?謝謝

p.s 我希望能瘦到48kg左右


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Tags: 健身

All Comments

Ula avatar
By Ula
at 2010-06-03T19:14
感覺你的飲食跟運動都很標準阿~
Iris avatar
By Iris
at 2010-06-08T01:22
你的有氧運動是?你跑步的強度要不要增加?試試6km/40分鐘
Ethan avatar
By Ethan
at 2010-06-08T05:02
控制在1000大卡又是哪一招= = 感覺又是個數字迷思的
Bethany avatar
By Bethany
at 2010-06-08T21:59
請問原po基代多少? 感覺妳吃好少呀~
Yuri avatar
By Yuri
at 2010-06-09T18:14
如果你堅持吃＜基代1280，那你還是別運動好了= =
Ingrid avatar
By Ingrid
at 2010-06-10T23:55
感覺原PO身材體脂都很棒耶~很羨慕..還要減什麼呢??
Leila avatar
By Leila
at 2010-06-15T04:40
48太瘦了 = = 飲食也不多樣化，不是吐司就是豆漿...
Rae avatar
By Rae
at 2010-06-16T08:31
水果肉類都可以吃啊
Steve avatar
By Steve
at 2010-06-19T17:48
減什麼？人家在修仙啊，你們這些凡夫俗子！
Leila avatar
By Leila
at 2010-06-20T07:52
你的BMI跟體脂都在女生平均值下限了 保持比較好
Puput avatar
By Puput
at 2010-06-25T06:57
bmi跟體脂太低 是可能影響內分泌的
Edwina avatar
By Edwina
at 2010-06-29T20:40
吃好少.....
Christine avatar
By Christine
at 2010-07-01T10:52
你需要的是雕塑身材而不是減肥減脂..換個方法吧~~
Hedwig avatar
By Hedwig
at 2010-07-04T22:55
拜託一下 你這樣的食量你覺得你是活著嗎?y
Zora avatar
By Zora
at 2010-07-07T12:48
而且哪有人每天吃subway的?我美國朋友吃那個吃快吐了
他回來台灣根本連碰都不想碰美式食物
Hedda avatar
By Hedda
at 2010-07-12T04:21
建議你要看長一點 找一些你確定你可以吃一輩子的菜單
Dorothy avatar
By Dorothy
at 2010-07-16T21:04
要不你這樣可以多久?阿又停滯不就直接開始煉丹?
Vanessa avatar
By Vanessa
at 2010-07-19T09:18
每天吃一餐SUBWAY我可以耶 口味滿多的
Vanessa avatar
By Vanessa
at 2010-07-22T08:42
燒錢吧
subway要有健康效果 那要加很少的醬料 聽說吃起來.....
Selena avatar
By Selena
at 2010-07-24T12:31
我現在都只加油醋胡椒 吃起來就是很清爽的味道=__=
Oliver avatar
By Oliver
at 2010-07-27T21:14
吃起來像是虐殺自己的嘴巴......
James avatar
By James
at 2010-08-01T00:44
我已經每天中午吃subway 3~4個月了 每日特餐 不加醬
明明就很好吃 = ="
Andrew avatar
By Andrew
at 2010-08-02T12:51
你的基代有1280，有運動日應該要吃到1580..整數1600啦
Sandy avatar
By Sandy
at 2010-08-03T08:29
我也吃subway特餐不加醬(本身就不喜歡醬)~還不錯吃啊
Vanessa avatar
By Vanessa
at 2010-08-03T20:43
原PO你得好好的花時間把精華區跟至底好好看過...
Dinah avatar
By Dinah
at 2010-08-05T06:46
我也每天吃subway特餐，已經吃了快一年，還是很好吃啊!!
Hazel avatar
By Hazel
at 2010-08-09T13:04
吃太少 運動加入重訓 有氧強度提高 這樣才有效
Ursula avatar
By Ursula
at 2010-08-13T21:12
最重要的是要吃多一點!
Olive avatar
By Olive
at 2010-08-15T10:34
你真的很瘦了~不用減了吧@@
Megan avatar
By Megan
at 2010-08-18T21:11
建議你的有氧加強，60+60min太久了,感覺心跳率沒到達標準
Gary avatar
By Gary
at 2010-08-21T18:30
有氧舞蹈建議改學拳擊有氧，進步效果會比較明顯
Xanthe avatar
By Xanthe
at 2010-08-22T14:49
飲食哪裡標準了！！！！！！！！！！
Victoria avatar
By Victoria
at 2010-08-26T20:09
你減脂要幹嘛= =,不想要前凸後翹了嗎,女生19%又不高
Una avatar
By Una
at 2010-08-30T00:44
飲食不標準......不均衡
Suhail Hany avatar
By Suhail Hany
at 2010-09-02T10:57
你要不要開始做重量訓練? 如果你之前都沒做過, 現在開始做
Joe avatar
By Joe
at 2010-09-06T18:58
會有意想不到的驚喜唷,身材曲線會變好,肥肉會加速消失
Regina avatar
By Regina
at 2010-09-09T00:41
我是女生,我很喜歡做重量訓練,身材會變好唷真的
Kristin avatar
By Kristin
at 2010-09-13T19:30
希望對您有幫助 http://www.94istudy.com
Rachel avatar
By Rachel
at 2010-09-17T01:03
希望對您有幫助 http://www.94istudy.com

HIIT第二次嘗試經驗 你的強度夠了嗎?!

Madame avatar
By Madame
at 2010-05-29T20:18
今天預定的腳踏車間歇 果然有讓林北爽到 (版主 原諒我 做這個真的再紳士也會變得粗痞) 場地:高雄中正文化中心 熱身組:兩圈文化中心 估計二點多公里 五分鐘左右 攻擊路段:林德街及五福一路 今天估計大概六到十個無氧區(可能要把心跳表拿出來用了) 每次20秒 然後休息一分鐘多 (休息時間太長 我了 原諒我也算 ...

體脂

Anthony avatar
By Anthony
at 2010-05-29T18:11
從決定跑步開始已經過了兩個月 今天又去康是美量了一次體脂(5/29) 體重 53.2 kg 體脂 15.4 % 跟一個月前同一家康是美的比較(4/28) 體重 53.0 kg 體脂 17.3 % (還沒打算跑步前 體脂大約20%) 這兩個月以來每週平均跑步四次以上 前兩個星期本來體脂沒啥變化 -- 體重5 ...

醫生叫我別再騎腳踏車......

Olga avatar
By Olga
at 2010-05-29T15:07
大約是今年初，某天心情不錯去把腳踏車座墊調高 (因為我之前都太低) 結果因為姿勢不良，騎腳踏車通勤的那一小時內，我每上車一次，就撞一次尾錐部位 隔天開始，尾椎部分就痛到受不了， 坐太久就痛，坐老舊機車的後座也會痛、穿牛仔褲這種稍緊一點的褲子壓迫到也會痛 只有睡覺後或站著比較不會痛 於是情況持續了好幾個月，期 ...

徵大直緹力士業務

Susan avatar
By Susan
at 2010-05-29T14:20
因為暑假回國 所以需要大概兩個月或是計次的短期方案 方便的話麻煩寄站內信跟我聯絡 因為家裡住附近 所以只想要問大直單點的 謝謝 - ...

請問市售的健身車有比較耐用的嗎?

Ingrid avatar
By Ingrid
at 2010-05-29T13:48
我家裡也有一台X-BIKE 只騎過幾次，但真的覺得不太耐用 猛力踩幾下，就開始出現怪聲。 所以建議使用時候，盡量順著踏板出力 不要猛力下踩 這樣會壞很快..... ※ 引述《keenlong (keenlong)》之銘言： : 在下因為是上班族，下班都十點多了不太可能出去慢跑什麼的。 : 之 ...