運動飲料喝完精神百倍還是體重加倍? - 健身

很多人在跑步的時候一定會準備好運動飲料，跑完之後來上一罐，馬上感覺全身又充滿力
量!! 所以運動飲料在跑步時是很多跑友一定不可以少標準配備!

但是這真的是運動飲料的作用嗎，還是只是大家一廂情願的想法呢? 一個發佈在Journal
of Sports Sciences由英國的羅浮堡大學( Loughborough University)所作的研究解答了
大家的疑惑。

這研究找來了10位跑者進行為時一小時的跑步實驗，這10位跑者在開始跑步前的三小時已
經先用過餐，然後再跑前與跑得當中分別給予含有碳水化合物的運動飲料及沒有任何幫助
成分的安慰劑，在跑完後由研究員測量血糖、呼吸頻率、醣類燃燒率等會影響跑者等項目
表現，大家一定覺得這還用說，一定是補充運動飲料的人會側出對跑者有利的數值啊! 但
結果出乎意料的顯示No Difference!! 所有數值都沒有差別，聽到這個消息一定覺得那些
運動飲料都白喝了，原來都沒差，但是喝了運動飲料真的好像感覺有比較好呀!

約莫在這篇報告發表的一年前，同一個實驗團隊作了另一個實驗，這個實驗的主要差別在
於沒有讓實驗者在跑之前三小時用餐，主要是要看運動飲料對於跑者在跑步時實際的作用
，所以一樣分別給予跑著運動飲料及安慰劑，結果發現：很顯然地，喝到運動飲料的跑者
明顯表現的比較好。

其實眼尖的人就可以看出其中差別在哪，其實就差在你跑之前有沒有吃東西！其實我們身
體會以兩種方式儲存醣類，一種是在血液裡的血糖，一種則是在儲存在肝臟的肝醣，血糖
主要會直接被肌肉消耗掉，這部份大家比較知道，肝醣的作用則是將醣類注入血液裡，提
供大腦及心臟養份，藉由給予大腦養份傳遞血糖需求，扮演著平衡血液裡糖分的角色，也
就是說：有進食血液就會有足夠養份供肌肉運用，當血糖足夠時，大腦會提醒不用再增加
多餘的血糖，所以多出的糖份自然就不會被利用，那跑去哪了呢??
捏一下你的腰就知道，從實驗結果知道，如果你跑之前有吃東西，那其實運動飲料就可免
了，喝水就好，不然明明有跑步，腰圍也沒看到在變小，白忙一場!! 那如果沒吃東西，
或是如果你預計的跑步時間不是1小時，而是3小時、8小時、12小時甚至是24小時超馬，
運動飲料可就會大大發揮作用囉!

所以證明，如果你跑前沒吃東西，運動飲料才會有用，但如果你知道跑完之後會去吃東西
，不用喝運動飲料也沒關係，如果你有先行進食，跑完後覺得喝罐運動飲料精神百倍，那
就只剩心裡作用沒其他幫助，你在慢跑之前吃進東西的能量已經多被肌肉消耗運用，這樣
的狀況下，喝水補充跑步時大量流失的水分就已經足夠!

但這個實驗針對的是運動飲料裡有關糖份對身體的作用，事實上運動飲料還另一個重要成
分- 電解質，這對於大量運動的人可就很需要，前提是大量運動喔，別漏看"大量"看這兩
個字，大量運動過後如果沒適當補充電解質，可能會造成脫水或抽筋等傷害，運動飲料就
恰巧可以解除這個危機，如果大量運動大量流失水份，也會代謝掉很多電姐質，所以光只
有大口喝水是很容易造成肌肉不適的狀況!

我們現代人只要正常飲食，其實醣類、礦物質及維生素補充的量已經非常足夠，其實不用
再額外補充多餘的能量，如果身體真的有需求，用心體會身體傳達給你的訊息，補充身體
真正需要的東西，是專業跑者的一門長期功課。



來源：http://ppt.cc/Aq97

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