運動飲食菜單 - 減肥

本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用

請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回
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我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：（是／否，未詳讀即發問者刪文退回）

是

基本資料

性別：男
年齡：23
身高：175
體重：72
BMI：24
體脂率：23.3
參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填）

三餐內容

早餐：1.飯糰(加蛋)配上低糖高纖豆漿加維他命C*2
2.三明治配鈣質強化牛奶加維他命C*2
3.御飯糰配超商蔬果汁(沒特定)加維他命C*2
(基本上早餐我會以吃較飽為主 若不夠會在去加個麵包或者多個御飯糰之類)

午餐：一碗雞肉飯or一碗羹麵
(很難寫清楚.... 因為工作地方樓下就是市場... 所以基本上以這兩種為主)
(主要吃7分到8分飽)

晚餐：1.優酪乳一杯(500CC)配一條地瓜
2.一碗白飯(有淋豬肉湯)配豬肉(有克制 不然會吃不停)配燙青菜

其他：基於之前量過顯示身體水分過多 所以喝水盡量都控制在2000cc(最近沒量不知道@@)
分次或者嘴巴乾(肚子感覺空空也會喝)



日常作息時間：晚上12點至1點睡
中午休息1個半小時


生活型態：上班族(應該說服役中...)
每天早上8點上班 下午5.30下班


運動習慣：禮拜一至五下班就運動 先打網球2小時 略作休息後就去跑步半小時
沒有特別去算心跳 只知道半小時一直跑到時間到
禮拜六日如果早上有醒來 就去慢跑10圈(通常很少 很懶...)
下午提早變成4點或4.30 打網球時間延長變3小時
跑步時間半小時有多時間用走的


我的問題：不知道我的飲食這樣是否可以還是說哪些要調整???
運動是否要增加還是要減少???
水分的控制是要怎麼去掌握才是合適的???
(因為運動完畢會喝一瓶卡打車或一瓶陽光黃金豆豆漿 回到家又再喝很多水)


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