過胖的很厲害 - 減肥

※ 引述《rain0322 (嗨你好)》之銘言：
: 本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用
: 請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回
: ==============================================================================
: 我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：（是／否，未詳讀即發問者刪文退回）
: 基本資料
: 性別：男
: 年齡：17
: 身高：184
: 體重：129
: BMI：38
: 體脂率：42%
: 三餐內容
: 早餐：波羅麵包+兩顆蛋

建議 波蘿麵包拿掉
改成白鰻頭夾水煮鮪魚
水煮蛋
蘋果一顆

: 午餐：米粉湯or乾麵

這個正常吃就好
少油少糖少鹽多蔬菜即可

: 晚餐：學校便當 / 2~3片牛奶吐司

吐司熱量高
建議改吃白饅頭

: 其他：
: 日常作息時間：9點起床 在家宅到4點 出門上課 11點回家睡覺 =3=
: 生活型態：（上班族、學生、體力工作者、運動員、...）
: 宅學生
: 運動習慣：之前實驗過每天快走30分鐘 早餐後 睡前 仰臥起坐50下
: 我的問題：媽媽逼我去看減肥科 發現我的指防肝很嚴重 還有尿酸過高的問題
: 小學3年級~國2每天都會游泳45分鐘 到國三開始停下來
: 國三到現在高二胖了52公斤...||
: 很想瘦回去 畢竟現在身體都好差 不能和朋友打球好難受
: 自己快走都找不到伴 ... 都一兩個禮拜就放棄 Orz
: 對了我有青蛙肢和扁平足 所以一直找不到適合我的運動
: 可不可以請大大們給我一些建議^^

基本上 現在你的身體是很脆弱的
除了游泳以外不太有適合你的運動 因為都容易有運動傷害

不過我猜你應該會不想去游泳池....
另外 游泳也算是高消費的運動

我建議你剛開始就重訓＋有氧
重訓菜單請爬文或請洽肌肉沙灘
不過 股四頭肌一定要練！！！！

並且在重訓之後有氧
有氧的話 除了游泳你目前比較適合的大概只有走路
剛開始請你去買兩個護膝 要好一點的
畢竟萬事起頭難，這是為了保護你的膝蓋

而且你去走路的話....
而且盡量逼自己加強強度 在不會受傷的前提下
而且 每換一個新的強度，要給自己適應的時間
比方說

一天走的次數越多越好
看你要不要早晚各一次，可以的話下午也去

有負重比沒負重好
走一個星期之後，身體開始習慣了
就可以背一些東西去走
沒有負重訓練用具的話就找個背包塞一堆灌滿的水瓶

剛開始不用加強度
比方說第一周走操場一小時/次
第二周背個...10公斤？？（自己斟酌）
還是走一小時

有坡度比沒坡度好
這就更要審慎，畢竟膝蓋寶貴

不過只要有身體不適便請休息，可以的話盡量就醫
運動強度請自量，絕對不要高估自己
你目前的身體負擔很大，是很脆弱的

另外，能否確實執行是另一個不下於預防受傷的重要問題
請找出可以讓你每天去走路的方法
找人陪走或戴個隨身聽之類的都可
不然....
你家有狗嗎？
抓你家狗狗陪你減肥吧XDDDD
記得要多帶水再出門
人要喝，狗也要喝

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